በቅርቡ ክብደት መቀነስ ራስን መወሳሰብ በጣም ተወዳጅ ነው. ለታላሚ ምግቦች እና ለህጋዊ አካላዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪ ዘዴ ነው. የተለያዩ ዘዴዎች አሉ, ስለዚህ ከሚፈልጉ ከሆነ ለእያንዳንዱ ሰው የተሻለ አማራጭ ማግኘት ይችላሉ.
የሂምኖዛስ እና ራስን መወከስ ዘዴዎችን ማስተማር
በመደበኛ ሥራ ላይ ጎጂ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ለመመገብ ፍላጎትን ማስወገድ ይችላሉ. ሄፕኒዝስ ስለ ምልመላም ሃሳብ እንዳይረብሽ ይረዳል. ካስፈሇገዎት ሇእያንዲንደ እርስዎ በሚመገቡት ምግብ መጠን ሊይ "መርዲት" ይችላሉ.
ራስን መቆጣት (ሄፕታይዛሲስ) ውስጥ የሚገኘውን የጥምቀት ዘዴ እንዴት ማስተማር ይቻላል?
- ለራስዎ በጣም ምቹ ቦታ ያግኙ. ለምሳሌ, አንድ ሰው በሶልኩ ላይ ተኝቶ ማየትን ይሰማል, ሌሎች ደግሞ በሰገነት ላይ ተቀምጠዋል. ምንም ነገር ትኩረትን ማስረሳው አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ስልክ, ቴሌቪዥን, ወዘተ ያጥፉት.
- አተነፋፈዎን ይለውጡ እያንዳንዱን ትንፋሽ እና ፈሳሽ መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. በአተነፋፈስ ላይ በተቻለ መጠን ለማተኮር መሞከሩ አስፈላጊ ነው. በ 7 ዉጤት ትንፋሽ ይንገሩን, በ 7 ያስወግዱ እና በመካከላቸው ያለው ቆይታ 1-2-3 ሊቆይ ይገባል. እንዲህ ያለው ትንፋሽ ማመቻቸት ካመጣብዎት ለራስዎ ያስተካክሉት.
- ከዚያ በኋላ, "እኔ እፈልጋለሁ" ወይም "እችላለሁ" የሚጀምር የ autosuggestion ሀረጎችን ይጀምሩ. ቃላቱን ደጋግመው ይድገሙ. በጣም ትልቅ ዋጋ የሚባለው የተነገረው ህይባዊ እይታ ነው . በቀመሮቹ ውስጥ ምንም "ያልተቀነባበር" ነገር የለም. እጅግ በጣም የተጣደፉትን ግቦች ለማሳየት ይመከራል ለምሳሌ, "ክብደትን በ 20 ኪ.ግ ማወቄ እፈልጋለሁ" ወይም "ሁሉንም ሰዎች እንዲደብቁብኝ ፈልጌ ማየት እፈልጋለሁ."
ራስን መቻቻል (self-hypnosis) ክብደት መቀነሱ ቀላል እንዳልሆነ እና ብዙ ደርሶቶችን ለመድገም መሞከር አለብዎት. ዋናው ነገር መቆም እና በአዎንታዊ ውጤት ማመን ማለት አይደለም. ሁሉም ነገር በተሳካ ሁኔታ ከተጠናቀቀ, በጥቂት ቀናት ውስጥ በአመጋገብ ልማዶች ላይ ለውጦችን ማስተዋወቅ ይቻላል.