እነዚያ እናቶች, አያቶችና እና ዶክተሮች ጤናማ እንቅልፍ ጥሩ ጤናማ ቃል ኪዳን እንደሆነ ነግረውናል. ይሁን እንጂ ብዙዎቻችን እንኳን ይህ ለየት ያለ ትኩረት መስጠት የሌለብዎት አንድ ሀረግ ብቻ እንደሆነ ያስቡ ነበር. ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ራሳችንን አስተዋለናል: ማታ ላይ ካልተኛ ወይንም እንቅልፍ ካጣዎት, << ራስ ከባድ >> ከሆነ ጥዋት ምንም ነገር መስራት አይፈልግም, ውስጣዊ ማቋረጥ እና ውጫዊ ድካም ነበር, ምንም እንኳን እኛ ከእንቅልፋችን ተነስተን ሙሉ ኃይል. አንድ ህልም ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ለመረዳት እችላለሁ.
ዛሬ የእንቅልፍ ችግር በበርካታ ምክንያቶች በጣም ስለሚረብሽ እና ሙሉ እንቅልፍ ለማግኘት ምን እንደሚረዳው ለመሞከር እንሞክራለን.
ጥቂት እውነታዎች
- ጤናማ እና ጤናማ የእንቅልፍ እንቅልፍ ሁል ጊዜ በህልሞች (ጥሩ, ጥሩ ወይም መጥፎ አይደለም): አንድ ሰው ካላያቸው, ይህ በሰውነት ውስጥ ግልጽ ግልጽ መጣስ ነው.
- ጤናማ የእንቅልፍ ጊዜ በ 8 ሰዓት ነው.
- ለ 15 ደቂቃዎች ከተኙ - ከእንቅልፍዎ እጦት ይሰጥዎታል. አንድ ጤናማ ሰው በ 10-15 ደቂቃ ውስጥ ተኝቷል.
- ከ 6 ሰዓታት በታች የቆየ ሰው የቫይረስ ኢንፌክሽን ያጠቃለለ 50% ዕድል አለው.
- አንድ ሰው እንቅልፍ ሲያርፍበት ቀን ወይም ማታ ልዩነት አለው (ይህ በምሽት ፈረቃ ለሚሠሩ); ምሽት ላይ የሆርሞን ቡድኖች ይሠራሉ, እና ምሽት ደግሞ ሌሎች, እና በቀን ውስጥ እና ንቁ ሆነው የሚጠቁሙትን አስተያየቶችና ባህሪያት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. ማታ ላይ መተኛት.
ጤናማ እንቅልፍ ለማግኘት ወይም የእንቅልፍ ድምፅ እንዴት ማውጣት ይቻላል?
የድምፅ እንቅልፍን ወደኋላ የሚመልሱ በርካታ መሳሪያዎች አሉ; ከነሱ መካከል የተለመዱት ሁሉ ማለትም ሁሉንም ሰው አይጎዱም, እና ልዩ የሆኑ, የመምረጥ እድሉ ህልም በሚሰነጣው መሠረት ይወሰናል.
ጥሩ የእንቅልፍ ዋናው ነገር ዲሲፕሊን ነው.
- ሕልሙን ለመድገም ከ 10 ሰዓታት በላይ, ታክ. ባዮሎጂያዊ ሁኔታ በዚህ ጊዜ ሰውነታችን ለማረፍ ዝግጁ ነው.
- በተጨማሪም ለተሸኛዉ ሰው ትኩረት ይስጡ ንጹህ እና ምቹ መሆን አለበት, እና በክፍሉ ውስጥ ምንም አስፈሪ ድምፆች የላቸውም.
- ብዙ መረጃዎችን ለማግኘት እንቅልፍ ከ 1 ሰዓት በፊት ይራቁ; ተመልካቾችን ስሜታዊ ውጥረትን የሚያስቀሩ ፊልሞችን አይጨምሩ - ፊልሞች, ተጨባጭ ፊልሞች, አስፈሪ, ድራማ.
- የአየር ሙቀት መጠን በእንቅልፍ ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል, ስለዚህ እራስዎን ለማፅናናት ሞክሩ. ሙቀትን, አየር ካለ, እና ቀዝቃዛ ከሆነ እና ሙቀቱ ሙሉ ክፍል አይሰራም, ኤሌክትሪክ ብርድ ልብሶችን በበርካታ ሁነታዎች ይግዙ.
እነዚህ ሁሉ ሰው ሊከተላቸው የሚገቡት አጠቃላይ መመሪያዎች ናቸው. አሁን ደግሞ በእንቅልፍ ስሜት እና በስሜት መነሳት ምክንያት የሚመጣውን መጥፎ እንቅልፍ ለመፍታት የሚረዱ ዘዴዎችን እንጀምር.
በቤት ውስጥ መድሃኒቶች በመታገዝ ጤናማ እንቅልፍን እንዴት ማደስ ይቻላል?
የተተኙ ሀሳቦች በጭንቅላትዎ ላይ እየተሽከረከሩ ሲቀሩ, እንቅልፍ እንዳይተኛዎ ይከላከላል ማለት ነው, ይህም ማለት ዶክተሮች ከልክ በላይ ህመም ለሚሰቃዩ ህፃናት የሚሰጡ መድሃኒቶች ናቸው. ከመተኛትዎ በፊት በየቀኑ በመድሃኒት ውስጥ በፓይን እና ነጭ ዘይት ውስጥ ደረቅ ዘይት ወይም መጥረጊያ ይውሰዱ እና ከመተኛትዎ በፊት ይህን መድሃኒት ይሞኙ. መረጋጋት ይረዳል, እና ግልጽነት ቢኖርም, የእንቅልፍ መዛባት እና ሌሎች ከተበላሹ ነርቮች ጋር የተዛመዱ ሌሎች ችግሮች ናቸው.
መድሃኒቶች
ከላይ የተጠቀሱት ዘዴዎች በቂ ካልሆኑ ደካማው ከተለመደው በኋላ ኦፊሴላዊውን መድሃኒት ለማዳን ይረዳል-ለምሳሌ-
የ yogis ጤናማ እንቅልፍ ምስጢሮች
እና ለመጨረሻው ዘዴ, ጤናማ እንቅልፍ ለማግኘት ይረዳናል (ሆኖም ግን የመጨረሻው ውጤታማ አይደለም)