በየትኛው እንቅልፍ ለመተኛት, በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እና ጤናን መጠበቅ?

ብዙዎቹ የትኛው ጎን ለጎን እንደሚተኙ ለማወቅ ስለሚፈልጉ, ምሽት ላይ ሥነ-ፍጡር ሙሉ በሙሉ ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ሊመለስ ይችላል, እናም ጠዋት ሰው ተኝቶ እና እረፍት ያገኛል. በዚህ ጉዳይ ላይ ስፔሻሊስቶች የሚሰጡት አስተያየት ሊለያይ ይችላል. ምክሮቻቸውን ሲሰጡ, ሌሎች ተጨማሪ ምክንያቶችን ግምት ውስጥ ያስገባሉ.

ለእንቅልፍ የተሻለ አቀራረብ

ሰዎች የተለያዩ የአካል እና የክብደት ምድብ ስለሆኑ ግልጽ ጥያቄ ለማቅረብ አይቻልም. አንደኛው ለት / ቤት ተስማሚ ነው, ሌላኛው ደግሞ ተይዞ እንዲቆይ እና ከባድ አለመመጠን ያስከትላል. ይሁን እንጂ በእውቀት ላይ ያለው ትክክለኛ አቋም አንድ ሰው በፍጥነት ደረጃ ላይ እንደሚደርስ ባለሙያዎች ይስማማሉ. በዚህ ደረጃ, ህልሞች ይሠራሉ. ምንም እንኳን ሁሉም የእንቅልፍ ደረጃዎች በጣም ጠቃሚ ቢሆኑም, ፈጣን በጣም ጠቃሚ ነው. በዚህ ደረጃ ላይ ሰውነት መመለሻ እና በቀን የማስታወስ ማስታወሻዎች የተገኙ መረጃዎችን ሁሉ ጠብቆ ማቆየት እንደሚቻል ይታመናል.

የተሳሳቱ ፈጣን ሂደቶች ብዙ አስከፊ መዘዞች ስለሚያስከትሉ የእንቅልፍ አቀማመጦችን መምረጥ በጣም ጠቃሚ ነው. ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ አንድ ሰው ደካማ እና ጭንቅላትን የሚያስጨንቅ ስሜት ይሰማዋል. ነገሮችን ለራሳቸው መተው አይችሉም. ለራስዎ ትክክለኛውን የእንቅልፍ አቀማመጥ መምረጥ አስፈላጊ ነው. ይህ ካልተደረገ ውጤቱ አስደንጋጭ ሊሆን ይችላል. እንቅልፍ ማጣት በእንደዚህ ዓይነት ችግሮች መበራከት የተሞላ ነው.

• የማስታወስ ችሎታ ማጣት
• የኦንኮሎጂያዊ በሽታዎች እድገት;
• የቆዳ እድገትን,
• አጠቃላይ ድክመት;
• የጭንቀት መጨመር;
• የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች እድገት;
• የጾታ ፍላጎት መቀነስ.

የትኛው ጎን ነው መተኛት አለብዎት እና ለምን?

አቀማመጦቹ ሊለያዩ ይችላሉ. የትኛው የትኛውን መተኛት እንደሚወስን በመወሰን, ከእንቅልፍ በኋላ, እና ከጤንነቱ ሁኔታ በኋላ አንድ ሰው በተገቢው ስሜት ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ሰዎች ሆዳቸውን ያጡ ነበር. ከመጥለቅለቅ ለሚሰቃዩ ሰዎች ይህ አቋም በጣም ጠቃሚ ነው. ይሁን እንጂ የሶሜኖሎጂ ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሆነ ይህ የአካል ሁኔታ በእንቅልፍ ወቅት የተሻለ አማራጭ አይደለም. ብዙ ድክመቶች አሉት, ኣንዳንዶቹ ጥቂቶች ናቸው-

1. በዚህ ሁኔታ, ግለስቡ ቀጥ ያለ ጭንቅላቱን ወደ ጉልበቱ ያጠጋጋል. በዚህም የተነሳ ጡንቻዎች ይለዋወጣሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ጭነት ተፈትቷል እና አከርካሪው ተፈትቷል. በሆድ ውስጥ መተኛት በጡንቻ ማቆያ ስርዓት ውስጥ ከባድ ችግር ሊያስከትል ይችላል.
2. በተጨማሪም ይህ አቀማመጥ ጭንቅላቱን ወደ ጎን ማዞርን ያካትታል. በዚህም ምክንያት አንገቱ በእንቅልፍ ወቅት ሽባ ይሆናል. በሆድዎ ብዙውን ጊዜ በሆድዎ ውስጥ የሚተኛ ከሆነ ከአንጎሉ መርከቦች ጋር ችግር ሊፈጥር ይችላል.
3. ፊቱ ከአዳማ ጋር መገናኘቱ በመኖሩ, ቆዳው ተዘርግቷል. ይህ ብዙ ጭምብል ሊኖረው ስለሚችል ይህ ነው.

አንዳንዶቹ ጀርባቸው ላይ ይተኛሉ. ይህ ቦታ ለጤናቸው እረፍት እና አስተማማኝ እንደሆነ ይቆጠራል. በእንደዚህ አይነት ህልም, አከርካሪው, ጡንቻዎች, መገጣጠያዎች ዘና ይላሉ, ስለዚህ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ይመለሳል. ይሁን እንጂ, ይህ አቋም ተቃራኒው አለው:

1. በእንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ, የመተንፈስ ችግር ለሚሰነዘርባቸው ወይም ለመንተባተብ ስለሚቸገሩ መተኛት አይችልም.
2. በጀርባ አጥንት እና የደም ቧንቧዎች ላይ ከባድ ጫና ምክንያት በእርግዝናዎ ጀርባዎ ላይ መተኛት አይችሉም (በዚህ ግማሽ ግዜ ይህ ቦታ አሁንም ተቀባይነት ያለው ነው).
3. አንድ ሰው የሚሰነፍሰው ትንፋሽ እንዲቆሽሽ ከማድረጉ በፊት አስካፊ ሰው በጀርባው እንዳይዋኝ ይከለከላል.

የትኛውን የትኛውን ማጠፍ እንዳለብዎ መወሰን, ይህንን ወይም ያንን የ ጥቅሞቹን ጥቅሞች እና ጉዳቶች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. አንድ አስደናቂ ሐቅ ይህ የሰውነት አቀማመጥ ከ 63 በመቶ በላይ ነው. የዚህን ጭብጥ ልዩ ልዩ ክፍሎች እንኳ አሉ.

• ቦታ "ሽል";
• እጆቻቸው በተቃራኒው ሲዘረጉ;
• «log» ን እና የመሳሰሉትን መስራት.

በሰውነት ለመተኛት በየትኛው በኩል ጠቃሚ ነው?

ሶምኖሎጂስቶች በጣም ጤናማ ህልም በግራ በኩል እንደሆነ ያምናሉ. ይህ አሠራር በሽታዎችን ለመቋቋም እና የውስጣዊ አካል ጉዳተኞችን ተጽዕኖ ሙሉ በሙሉ ተፅዕኖ ያደርጋል. ይሁን እንጂ የትኛው የትኛውን የጤንነት ሁኔታ የተሻለ ለመተኛት ከመወሰንዎ በፊት, የሰውነት ስነልቦናዊ እርከን እንኳን ሳይቀር ሁልጊዜ ደህንነት ላይ አለመሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. በግራ በኩል እንቅልፍ የሚተኛባቸው አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ.

ለየትኛው ጎን ለጎረቤት እንቅልፍ ይሻላል?

የደም ዝውውር ሕመም ካለባቸው እንዲህ ዓይነቶቹ ስሜቶች ተቀባይነት የላቸውም.

• በሆድ ውስጥ - በዚህ የሰውነት አቀማመጥ ውስጥ የደም ቧንቧዎች በጣም ተጣብቀው ይቀራሉ, የሳምባው ፍጥነት ይጨምራል, የደም ዝውውር ይረብሸዋል;
• በግራ በኩል - የልብ ጡንቻ ተጨቅፏል.

እዚህ ጋር, እንደነዚህ አይነት በሽታዎች በደንብ ለመተኛት የትኛው ወገን ናቸው:

• ከጀርባው በትንሹ ከፍ ባለ ራስ ላይ;
• በቀኝ በኩል.

በሆድ ውስጥ ለመተኛት የትኛው ወገን ነው?

ይህ ውስጣዊ አካል የሚገኘው በሆድ ጎድጓዳ ውስጥ ከሚገኘው የማዕከላዊው መስመር በስተግራ ነው. ሦስተኛው ክፍል በቀኝ በኩል ይገኛል. ጥያቄው በተፈጥሮ የሚመጣው: የትኛው ጎን መተኛት አለበት. የስነ-ሕመ-ህክምና ባለሙያዎች ለሆዱ በስተጀርባ ለመተኛት ጠቃሚ ነው ብለው ያምናሉ. ማታ ማታ ምን በትክክል መተኛት እንደሚገባው ማወቅ, ኢንዛይሞችን እና የምግብ ማቀነባበርን ሂደት ያፋጥናሉ. በተጨማሪም, ይህ አቀማመጥ በጉበት እና በተንኮል በሽታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል.

በየትኛው ጎን በሆድ ቁርጠት መተኛት የተሻለ ነው?

በእረፍት ጊዜ የሰውነት ትክክለኛ አቀማመጥ ይህን መጥፎ ስሜትን ለማስወገድ ይረዳል. ባለሙያዎች በየትኛው በኩል በሆድ ቁርጠት እንደተወሰዱ ያውቃሉ. የውሳኔ ሃሳቦችን በሚሰጡበት ጊዜ የምግብ መፍጫ ስርዓትን የአካል ቅደም ተከተል ያገናዘበ ነው. አንድ ሰው በትክክለኛው ጎኑ ላይ ሲተኛ, አሲድ መውጣቱ ይታያል, ስለዚህም እርስዎ የትኛውን አካል መተኛት እንደማይችሉ በቀላሉ ማወቅ ይችላሉ. የሚመከረው ቦታ በግራ በኩል ነው.

በየትኛው በኩል በተደጋጋሚ ለመርጋት ይተኛል?

በዚህ የስነምህዳር በሽታ, የጨጓራ ​​ጭማቂ ወደ ምሰሶው ውስጥ ይገባል. በሽታው በሆርሞር, በተቅጣጠለ ድምፆች, በመራራ ዥካክ ቁርጥራጮች እና በመንጋጋነት ይጠቃልላል. ህመሙን ለማስታገስ ከገቡ በኋላ የትኛውን ክፍል እንደሚተኛ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ቅድሚያ የሚሰጠው ነገር በግራ በኩል ነው. በተጨማሪም, የምግብ መፍጫ ስርዓትን ከመጠን በላይ መጫን የለብዎትም. የመጨረሻው ምግቢ ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓት ቀደም ብሎ መብቀል ይሆናል.

በእርግዝና ወቅት የትኛውን አካል መጠቀም የተሻለ ነው?

በመጀመሪያው ወር አጋማሽ ላይ, የሰውነት አቋም ትልቅ ቦታ አይሰጠውም. ከ 12 ኛው ሳምንት ጀምሮ ወደፊት ስለሚመጡት ህልሞች ስለሆዱ ህልሙ መመለስ ያስፈልግዎታል. በሶስተኛው ወር ሶስት ውስጥ በእንቅልፍ ጊዜ ተጨማሪ አተገባበር ላይ ተጨማሪ ገደቦችን ያስቀምጣል. በዚህ ጊዜ ውስጥ አንዲት ሴት ጀርባዋ ላይ መተኛት አይችልም. የማህፀን ግፊት በከፍተኛ ፍጥነት እየጨመረ በመምጣቱ አከርካሪው, የአካል ክፍተት እና የጭራሹ ልምድ ጭንቀትን ይጨምራሉ. ከጀርባው ላይ መተኛት የወደፊት እና እና ህፃን ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ የሚያሳድር የኦክስጅን ፍሰት ወደ አካላት እና ሕብረ ሕዋሳት ያባብሰዋል.

ባለሙያዎች እርግዝና የትኛው አካል እንዳለ ያውቃሉ. ሴቶች በግራ በኩል እንዲኙ እንዲመርጡ ይመክራሉ. ይህ የሰውነት አቀማመጥ ጉበት ውስጥ የማይገባ, የምግብ መፍጫ ሥርዓት, የሊንፋቲክ ማጣሪያ እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል. የተወሰኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች, የትኛው የተሻለ እንደሚተኙ ይወቁ, አሁንም ቢሆን ምቾት አይሰማቸውም. ትንሽ ለስላሳ ትራሶች በሽታውን ለማስታገስ ይረዳል. በጉልበቶቻችዎ, በሆድዎ ሥር መሆን ይጠበቅባቸዋል.

እንቅልፍ ለመተኛት እንዴት በትክክል መተኛት ይቻላል?

ለመዝናኛ ትክክለኛ አመላካች ለመወሰን የመጀመሪያው አስፈላጊነት. በሌላ አነጋገር, በየትኛው በኩል መተኛት እንደሚሻል መረዳቱ አስፈላጊ ነው. ሆኖም, ይህ ለሙሉ እንቅልፍ በቂ አይደለም.

በትክክል እንዴት እንደሚተኛ:

1. ክፍሉን ለመገልበጥ አስፈላጊ ነው.
2. መዝናናት አስፈላጊ ነው - ይህ ንፅፅሩ መታጠቢያ ይሆናል.
3. አልጋ ከመተኛታችሁ በፊት መብላት አይችሉም.
4. ፍራሽው ለስላሳ መሆን አለበት.
5. ትክክለኛውን ትራስ ለመምረጥ አስፈላጊ ነው (ዘመናዊው ጭንቅላት "ይንጠለጠላል", እና ጥንካሬው ደግሞ ጉንጩ ሥር ሆኖ የሚሰማው ድንጋይ ይወቃል).
6. አልጋ ልብስ እና ጥልፍ ልብስ ንጹህ መሆን አለበት.
7. ክፍሉ ቀዝቀዝ ያለው (አመቺ ከሆነ, ለመተኛት አስቸጋሪ ነው).
8. በእንቅልፍ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ በኦሮሜትራፒ ይቀርባል.