ለማንኛውም ሰው ቪታሚኖች ለወጣቶች አስፈላጊ እና ጠቃሚ መሆናቸውን ለረዥም ጊዜ ምስጢር ሆኖ ቆይቷል. ፈጣን እድገት እና እድገት በሚኖርበት ጊዜ የቪታሚኖች ፍላጎት በፍጥነት ይጨምራል, እንዲሁም ሰውነታችን ፍላጎቶቹን ማሟላት ካልቻለ - የትንፋሽነት ወይም የትንፋሽ ብዥቶች, የምግብ ፍላጎት, ራስ ምታት እና የመተኛት ጭንቀቶችም ይጠብቁ. ነገር ግን በቃ መቀመጥ የለብንም, እኛ ነን?
በዚህ ችግር ላይ ምክር እና ምክሮች በአጭሩ ከተመለከቱ, ለታዳጊዎች ምርጡ ቪታሚኖች በቀላሉ በተመጣጣኝ ምግቦች በኩል ለአካል የተጋለጡ ናቸው. ለምን? የቫይታሚን የመድሃኒት ፎርሞችን ለመጀመር በመጀመሪያ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሄቨታይሚኒስስ የተባለው በሽታ ነው. ለአዋቂዎች የሚሆኑ ምርጥ ቪታሚኖች እንኳ በየአመቱ ከ 1 እስከ 3 አመታት ውስጥ መወሰድ አለባቸው እና በተጠቀሰው መጠጥ ብቻ. በቪታሚኖች መጨመር ቢያንስ በኩላሊት ይወጣል እና በጣም ሊከሰት የሚችለውን አደጋ ቫይታሚን ኤ እና ዲን ብቻ ነው. ነገር ግን እንደ ዋናው የቪታሚን ውስብስቦች ውስጥ የሚገቡት ማይክሮሚሎች
በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙት ወጣቶች በሰውነታቸው ውስጥ ይሰባሰባሉ.
ከተፈጥሯዊ ቫይታሚኖች ሌላ ችግር ደግሞ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ልጆች እድገት አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች በየቀኑ ለማሟላት ምን ያህል እና ምን ያህል መብላት እንደሚችሉ ለመገመት በጣም አስቸጋሪ ነው. ለምሳሌ, በማቀዝቀዣው ውስጥ ለ 3 ቀናት የቆዩ ምርቶች 30% ቫይታሚን ሲ እና 50% ቱ - ማቀዝቀዣ ሳይኖርባቸው ሲጠፉ. ቫይታሚን B2 በብርቱ ፈሳሽ ላይ ይከረከማል, ለምሳሌ, ቫይታሚን ኢ በጣም መቋቋም እና ሙቀትን እንኳን መቋቋም የማይችል ቢሆንም, ኒኮቲን ሙሉ በሙሉ ይደመሰሳል. ነገር ግን በግሪንሃውስ ጤንነት ውስጥ የሚመረቱ አትክልቶች ምን ያህል ቪታሚኖች ወደ ሰውነት እንደሚገቡ መገመት አስቸጋሪ ነው.የትኞቹን ቫይታሚኖች ለትላልቅ ሰዎች አስፈላጊ ናቸው?
በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶችን እድገታቸውን ቫይታሚን ኤ እና ኤ ያስፈልገዋል.የቫይታሚን ኤ ምንጮች ጉበት, የዓሳ ዘይት, ቅቤ, የጎጆ ጥብስ እና ሌሎች የእንስሳት ምርቶች ናቸው. በቢራ ካሮቲን ውስጥ በብርቱካን ወይ ቀይና ፍራፍሬዎችና አትክልቶች (ዱባ, አፕሪኮሮች, ካሮቶች) ውስጥ የተከማቸ ሲሆን በአጠቃላይ በአጥንት የተበላሸ ነው. ቫይታሚን B የለውዝ, የጉበት, የእንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው. በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ እድገቶች, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት, በተለይም በካሲሊየም እና ፎስፎረስ ላይ በጣም አስፈላጊ ናቸው. እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - በዚህ ጊዜ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ አለብዎ, ነገር ግን ጣፋጭ ላለመሆን ይፈልጋል. በውስጣቸው በውስጡ የያዘው የግሉኮስ መጠን የእድገት ሆርሞን ማምረት ይከለክላል.
እርግጥ ነው, ቫይታሚን ለታዳጊዎች የተሻለ እንደሚሆን ማወቅ ይችላሉ ነገር ግን የእነሱን ፍጆታ ለማረጋገጥ በጣም ቀላል ነውን ?! በፍጥነት በምግብ, በከፍተኛ ቴክኖሎጂና በእብድ እብሪት እድሜ ውስጥ ስንኖር, አንዳንድ ጊዜ ቶርቲው ጤናማ ምግቦችን ማዘጋጀትን ሳይጠቁም ትኩስ ምርቶችን ለመግዛትም በቂ ጊዜ አይኖረውም. በተዘጋጁት የብዙ-ቪታሊኒም ውስብስብ ለሆኑ ወጣቶችን ቫይታሚኖች በጣም ጥሩ መፍትሔ መስለው ሊታዩ ይችላሉ; ዋናው ነገር እየተመገብን እያለ መድሃኒቱን ለመውሰድ አለመርመር ነው. ቀላል እና ውጤታማ! እና ማጨስ ወይም አመጋገብ ሊያስከትል የሚችለውን አሉታዊ ተፅዕኖ ከግምት ካስገባህ ...
በአሁኑ ጊዜ ለልጅዎ ቫይታሚኖች ለመምረጥ, ለወደፊት ትላልቅ ዲዛይኖች ተብለው የተሠሩ በርካታ የቪታሚን ማዕድናት ውብ አማራጮችን በስፋት መምረጥ ይችላሉ. በእርግጥ, ለበርካታ ውስብስብ አካላት አለርጂን አለመኖሩን ለመፈተሽ ጥቂት አማራጮችን ለመሞከር ይመከራል - እና ለልጅዎ ምርጥ የሆኑ ቪታሚኖችን ብቻ ይምረጡ. ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ምግብ, ስለ ቀጥታ አትክልቶች እና ፍራፍሬ, ሥጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች አትርሳ. እንዲህ ዓይነቱ ልምድ ጠዋት ላይ ትኩስ የተጣራ ጭማቂ የመጠጣት ልማድ ነው.