በተራራ ጫፎች ላይ የሚራመደው እንዴት ነው?

ለዋናነት ሲባል ብዙዎቹ ልጃገረዶች ለበርካታ መስዋዕቶች ሊሄዱ አልፎ ተርፎ ብዙ ትላልቅ ጎማዎችን ለመግዛት ይችላሉ. ነገር ግን ከእንደዚህ አይነት ግዢ በኋላ ችግርን ይጋፈጣለ: በተራራዎች ላይ እንዴት መራመድ እንዳለበት እና በተመሳሳይ ጊዜ ዘና ያለ እና ዘና ባለ መልኩ ይታይባቸዋል?

ጥቂት ምክሮች

ብዙውን ጊዜ ጫማዎችን በዝቅተኛ ፍጥነት ለመያዝ የሚጠቀሙባቸው ልጃገረዶች ቆንጆ ግን በጣም ከፍ ያሉ ጫማዎችን ለመግዛት እምቢ ይላሉ. ይህ በአሳዛኝ ሁኔታ እና በአግባቡ እንዳይሸፍነው ነው. "ምን እንደተደረገ ለመምታት መሞከር እችላለሁ?" በሚሉበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ታይቷል. ከዚያም ብዙ ጠቃሚ መረጃዎችን ልታገኝ የምትችል ከሴት ጓደኞች, መጽሃፎች እና ኢንተርኔት ላይ ምክርን ትረዳለህ.

ስለዚህ, በከፍታም ተክሉ ላይ ውብ በሆነ መንገድ በእግር መጓዝ የሚቻልበት አንዳንድ ምክሮች:

1. ለመጀመር በጫፍ ቆንጆ ጫማዎች መግዛት አለብዎ. ግን በተመሳሳይ ጊዜ መጀመር እንደሚያስፈልግዎ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ስለዚህ, የተሻሻለው የተርከን ርዝመቱ 10 ሴንቲሜትር ነው. በኋላ ወደ 15 ሴንቲሜትር መሄድ ይችላሉ.
2. መራመድ ትክክለኛው - ከእግር እስከ እግሩ እና ሌላ ምንም አይደለም. በዚህ ጊዜ እግሮቹን ሙሉ በሙሉ ማስተካከል እና ጉልበቶቹን እግር መቆረጥ የለበትም.
3. በጀርባ ለመንሸራተትና ለመሸፈን በጥሩ ይዞታ ላይ ትንሽ መራመድ ጠቃሚ ነው. ወለሉ ማንሸራተት እንደሌለበት ልብ ይበሉ.
4. እንቅስቃሴዎችዎ በራስ መተማመን እና ተለዋዋጭ እና እንቅስቃሴዎች እስከሚጓዙ ድረስ መራመድ አለብዎ - እርጋታ እና አረንጓዴ.
5. ቀጣዩ ደረጃ በእደረጃዎች እና በጣሪያዎች ላይ ይራመዳል.
6. ሁሉንም ስልጠናዎች ካጠናቀቁ በኃላ እርስዎ ወጥተው ያገኙትን እውቀት ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ.

ልጃገረዶች እንዴት እንደተራመዱ ትኩረት ሰጥተው ካወቁ, ይህ በእውነት ቀላል እንዳልሆነ ሊደርሱ ይችላሉ. የእርጅና እና የድግግሞሽ ምቹነት ከረዥም ጊዜ በኋላ እና ከብዙ ሰዓታት በኋላ ስልጠና ላይ የሚውል ነው.

የሙከራ ሞዴሎች ምሳሌ

በማንኛውም ሁኔታ መራመድ እና ከፍ ከፍ ማድረግ መጀመር በጣም ጥሩ ልምድ ካላቸው ልጃገረዶች መማር ጠቃሚ ነው. ቪዲዮውን የሚመለከቱበት ምርጥ መንገድ ሞዴሎቹ ተረከዝ ላይ ይለፋሉ. ይህንን ተፅእኖ በደንብ ይቋቋሙና ብዙ ሕጎችን ያውቃሉ, የእነሱ እንቅስቃሴዎች ለስለስ ያለና የሚያምሩ ናቸው.

አሻንጉሊቱ ለስላሳ እና ለስለስ የሚያሰጋ እንዲሆን, በአዕምሯችሁ መስመር ላይ መስመር ማመቻቸትና እግርዎን በጥብቅ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ቅደም ተከተሎዎች ትንሽ እና አፋጣኝ መሆን የለባቸውም.

በመራመድ ላይ, የእርስዎን አቀማመጥ አስታውሱ. ትከሻዎች እና ጭረቶች ተቀባይነት ሊኖራቸው ይችላል. በመጀመሪያ ላይ አንድ እግር አለ, እና ከጀርባው እና መላው አካሉ. ዘንዶ ትንሽ ከፍ ያደረብ እና ዝቅተኛ መሆን አለበት.

እግር በእግር እየተጓዙ ሳሉ ግልጽ እና በራስ መተማመን ሊኖረው ይገባል, ነገር ግን አንድ እርምጃን በሠራዊቱ ውስጥ ማለፍ የለበትም. ሁሉም ነገር በእርግጠኝነት መሆን አለበት.

ለትላልቅ ጫማዎች ቀላል ምክሮች

ተከላካይ ጫማዎን እንደማይወጣ ለማረጋገጥ, አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን መከተል አለብዎት:

• ልምምድዎን በትንሽ ተረከዝ ይጀምሩ.
• ሰፊና ተለዋዋጭ ሄሎን ያላቸው ሞዴሎችን ይምረጡ;
• ከጠጣ ይልቅ ጣት የተሞሉ ዓምዶችን ሞዴል ይምረጡ.

እነዚህን ምክሮች ከተሰጠዎት, ጥቅም ላይ መዋሉ ይበልጥ ደስ የሚል, ቀላል, እና ለጤንነትም አሉታዊ አሉታዊ ተፅዕኖን መጠቀሙን ያረጋግጡ.

እግራችንን እንርካ

በቅርቡ ወደ ከፍተኛ ተረከዝ ከለወጡ, ሰውነትዎን ከመጠን በላይ መጫን እና በየቀኑ እንደዚህ የመሳሰሉ ጫማዎች ማድረግ የለብዎትም. ጤንነትዎን ሊጎዳ እና የደም ስር ተከሳሽዎችን ወይም ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. ለጀማሪዎች, በቀን ከሁለት ሰዓታት በላይ በፀጉር መንገድ ላይ መራመዱ ጥሩ ነው, ነገር ግን ቀስ በቀስ ይህንን መጠን ሊጨምሩ ይችላሉ. ወደ ቤትዎ ሲገቡ የእግር ማሳጠትንና የእግር ጉዞ ማድረግን ያረጋግጡ. መታበጥ ካለ, ቀዝቃዛ ውሃ መጠቀም ወይም በበረዶ ሰገራ ሊበትጡት ይችላሉ.