እንቅልፍ - በተደጋጋሚ ዘመናዊ ሰው ላይ - በጣም ፈጣን የሆነ ክስተት በዘመናዊ ሰው: የህይወት ፍጥነት, ቀጣይነት ያለው እንቅስቃሴ አድካሚ እና በቀኑ አጋማሽ ላይ, ቀን እና ምሽት ላይ, ዓይኖች አንድ ላይ ይጣመራሉ, የእንቁላልን ጀግኖች መቋቋም እና ለብዙ ሰዓታት, በተለይም ከእራት በኋላ ወይም እራት ጋር ለመተኛት ይጎትቱታል. . ከልጆች ጋር መስራት ወይም ማጥናት ስለሚኖርዎት, ምን ማድረግ ይኖርብዎታል? እንግዶችን ይጠብቃሉ ወይም ወደ አንድ ቦታ ይጓዛሉ? እንቅልፍን ቶሎ ቶሎ ማቆም እንዴት? በመጀመሪያ, የመኝታ መንስኤዎችን ማወቅ ያስፈልግዎታል በአየር ሁኔታ ወይም የቀኑ ሰዓት ምክንያት በአስቸኳይ ወይም ለዘለቄታው.
ከባድ የመጫጫን ስሜት
ጠዋት ከእንቅልፍህ መነሳት አትችልም? በተቃጠለ ስሜታዊ እይታ, አሸዋ ወደ ውስጥ እንደገባ ያህል, በጭንቅላታችሁ ውስጥ ግራ መጋባትና ቀላል የሆኑ እንቅስቃሴዎች ጥንካሬ የላቸውም? በቀን ውስጥ, ዓይኖችዎ እንዲደናቀፉ እና ራስዎ ይወልቃል? ምሽት ከእራት በኋላ አንድ ቡና ያለ ጽዋ ትጠጣለህ, ግን ብርቱ ከመሆን ይልቅ በሆድ ውስጥ የሚነድ ቁስል እና የመግሪነት ስሜት ብቻ እንደሆነ ይሰማሃል? በመጓጓዣው መቆምና በኮምፒዩተር ላይ ሲቀመጡ ተኝተሃልን? ኃይለኛ ድካም, ድካም እና የተሟላ መከፋፈል አለዎት. አሁን የመፈወስ ሰዓት ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ከባድ እንቅልፍ ማጣት በእረፍት ብቻ ይስተናገዳል: ከ 8-9 ሰዓታት መተኛት, ጤናማ አመጋገብ, ቫይታሚኖችን መውሰድ, በንጹህ አየር መራመድ እና አዲስ ስሜት. እራስዎን ድካም ለመቆጣጠር አይሞክሩ - ወደ መልካም ነገር አይመራም, ዶክተር ያማክሩ. እንቅልፍን ለማስወገድ ምናልባት እንደ ማሸት, ኦክስጅን ኮክቴሎች እና መድሃኒቶች መሆን አለብዎት.
ከእንቅልፉ ጋር ጠዋት
ጠዋት ተነስተህ ተነስተህ? መደበኛ ቁርስ ሊኖር አይችልም, እና እራስዎን ለመገላገል ያስተዳደሩት ሁሉም የቡና ቡና ነውን? ጠዋት ላይ መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል, በዝግታ እና ድካም ላይ? የማንቂያ ሰዓትን መደወል ይፈልጋሉ? እርስዎም ከሰዓት በኋላ እንቅስቃሴው የሚበዛባት የሌሊት ጉጉት ሰው ነዎት. በዚህ ጉዳይ ውስጥ ምንም መድሃኒት የለም. የጉጉትን እንቅልፍ ማስወገድ የሚቻለው እንዴት ነው? በነፃ መርሃ ግብር (በሌሊት የመሥራት ችሎታ እና በቀን ውስጥ መተኛት) ወይም ሁለተኛው ፈረቃ. ይሁን እንጂ የጠዋት ድብታ የቫይታሚን እጥረት የመጀመሪያ ምልክት ሊሆን ይችላል - በዚህ ጉዳይ ላይ ከሐኪም ጋር መማከር ጥሩ ነው.
ምሽት, ሁሉም ነገር ይተኛል ...
ፀሐይ ተዘጋጅቷል እና ዓይኖችዎ ይዘጋሉ? እዚያ ከሰዓት በኋላ የእንቅልፍ ጠባቂዎች ናቸው. እንቅልፍን ማሸነፍ በሶስት መንገዶች ሊመጣ ይችላል: በሚነኩበት እርዳታ, የኦክስጅን ወይንም የውሃ ሂደቶችና የጂምናስቲክስ ልምዶች. የኃይል መከላከያ ዘዴው በጥንቃቄ መታከም እንደሚገባው የታወቀ ነው-የቡና እና የኃይል ማጠቢያዎች አጠቃቀም የነርቭ ስርዓቱን ያስነሳሉ, እናም እርስዎ ይደሰታሉ, ነገር ግን በዚህ በኩል የእንቅልፍ ሽግግርን ለማሸነፍ ወጪን አያስወጣዎትም. ብዙውን ጊዜ ኃይልን "ለማጥመድ" ለሚፈልጉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ህክምና ያስፈልገዋል, ምክንያቱም የሚያነቃቁ መድሃኒቶችን እና በቂ እረፍት አለመኖር ወደ ሰውነት ድካም ይመራል. ስለዚህ የሶስተኛውን ቡና ወይም አምስተኛ የጋር ኃይልን ከመጠጣት ይልቅ መስኮቱን መክፈት እና መደርደሪያውን በደንብ ማፍሰስ, ቀዝቃዛ ገላ መታጠቢያ, በረንዳ ላይ ወይም ክፍት መስኮት ላይ (በዊንዶው ውስጥ ካለው የሙቀት መጠን ከፈቀደ) እና አየር ዝቅ ማለት, ለ 6-10 ሰከንዶች, ቀስ ብሎ በቀስታ ይግደል. ጠርሙስ, የጭራሹን ጭራ ይኑሩ, እጆቻችሁንና እግሮቻችሁን አዙሩ. ሙሉ ክር ባክ ውስጥ መግባት አይኖርብዎትም, በደም ውስጥ በደም ማሰራጨት ብቻ ነው.
በዝናብ ውስጥ እንዲተኛ ያደርጋሉ?
ከወደቅ ውጭ ዝናብ አለ, እና ራስዎን ትራስዎን ከእጅዎ ላይ ማንጠልጠል አይችሉም. ብዙ ጊዜ ነጎድጓዳማ ከመሆናቸው በፊት በበጋ ወቅት ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ይጥላሉ? የአየር ሁኔታ ጥገኛ ናቸው? የደም ግፊትዎን ይፈትሹ. ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች ሜዶዛቬሲሚሚም. ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ, ግፊቱን ለመቋቋም ዘዴዎችን ይሰጥዎታል. በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ, ጥቁር ቡና, ጣፋጭ ጣፋጭ ሻይ ወይም የትዳር ጓደኛን ይጠጡ.
በተደጋጋሚ እንቅልፍ ማጣት አንድ ነገር በህይወት ውስጥ ሊለወጥ እንደሚገባው የሚያሳስብ አስደንጋጭ ሁኔታ ነው. ሙሉ የህክምና ምርመራ ያድርጉ, እለታዊ ስራዎትን ይከልሱ, የሚሰሩባቸውን እና ዘና የሚሉባቸውን ክፍሎች ይዝጉ, ለረጅም ጊዜ ከአየር ማቀዝቀዣዎች ጋር ላለመውሰልና ተጨማሪ ለመራመድ ያድርጉ.