የልጁ አቀራረብ በ 34-36 ኛው እርግዝና ሙሉ በሙሉ እንደተፈጠረ ይታወቃል. በዚህ መሰረት, ከ 29 ሳምንታት በላይ የክረምት አቀማመጥ ካለ ማረም የጂምናስቲክን ማስተማር አስፈላጊ ነው, ይህም የሴት ባለሙያ ጣልቃ ገብነት ሳይገባ ይህንን ዓይነት አቀራረብ ለማስተካከል ይረዳል. ዛሬ ለተፈቀዱት እና ለስፕሬቭኒሚ እምችቶች እንደ ፍራንዚንኪ ቁ. 2, ዳኪን ኢ, ሻለስዋቫ ኤ ኤ, ቢሪኩሃ ቢቨ. , Fomicheva VV. ወዘተ የመሳሰሉ መልመጃዎች በተናጥል ወይም በስነ-ልቦለፊክ ትምህርት ማሰልጠኛ ትምህርት ቤት ውስጥ ካሉ አሰልጣኞች ሊከናወን ይችላል.
እርጉዝ ለሆኑ ሴቶች ዮጋ
ህፃኑ በእርግዝና እርገትም ጭምር እንኳ ህፃኑ ትክክለኛውን ቦታ እንዲይዝ እንደሚረዳ ተረጋግጧል.
ትልቁን ውጤት ወደ ተለዋዋጭ አከባቢ በመጠቀም ማከናወን ይቻላል. የተቆራረጠ ጓንት, በግድግዳዎች ላይ የተለያዩ የእንጨት ዛፎች, ራስን መቀመጫ, ድልድይ እና ግማሽ ድልድይ ማድረግ ይችላሉ. በተገቢው መንገድ አካላዊ ዝግጅትን የሚፈቅድልዎት ከሆነ እና ከእርግዝና በፊት ዮጋ ውስጥ ሲገቡ. ስለዚህ ህጻኑ ወደ ትክክለኛ ቦታ እንዲዞር ማስገደድ ይችላሉ.
ከግንባር አቀማመጥ ጋር ጥሩ ልምምድ ያላቸው ድልድዮች, ድልድይ እና ግማሽ ድልድይ ናቸው. ሽክርክሪት ወይም የሽግግር አቀራረብ ካለዎት ህጻኑ የራስ ምታት እንዲይዝ ይረዷቸዋል. እንደዚህ አይነት ልምዶች ምን ያህል እና ምን ያህል እንደሚካሄዱ ከሐኪሙ እና አስተማሪው ጋር ይወያያሉ እና እንደ ጤናዎ ሁኔታ እና ዝግጅት ሁኔታ ይመረጣል.
ለመዘጋጀት ዝግጁ ለሆኑት እናቶች ከግማሽ ድልድይ ጋር መሳተፍ ይሻላል. ይህንን ለማድረግ በወገብዎ ስር አንድ ብርድ ልብስ ወይም ትራስ ማሰር አለብዎ. በዚህ ሁኔታ ለ 15 ደቂቃዎች በቀን ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ መሆን ያስፈልገዋል. በሶስት ደቂቃዎች ውስጥ ይጀምሩ እና በሳምንት ውስጥ 15-20 ይጨምሩ. በዚህ ልዩነት, ይህ መልመጃ በየትኛውም ሴት ኃይል ውስጥ ነው.
ሁሉም ያልተለመዱ ልምዶች, በተለይም የተደላደሉ ልምዶች, ከመመገብ በፊት ወይም ከምግብ በፊት ከ 3 ሰዓታት በፊት መደረግ አለባቸው.
የፅንሱ ማህፀን ሽፋን ያላቸው ጂምናስቲኮች
እግሮቹ የትከሻው ስፋታቸው የተፋቀጡበትን ቦታ ተቀበሉ, እጆችን ወደ ታች ይቀነሳል. እጅዎን ወደ ጥርሶቹ በማዞር እጅዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል. የእግር ጣቶችዎ ላይ ይቆዩ, በተመሳሳይ ጊዜ ጀርባዎን ያጥብቁ እና በጥልቅ ይንቀጠቀጣሉ. በሁለት ላይ - ወደ ውጭ እንወጣለን እና በመጀመርያው አቋም ላይ እንጀምራለን. 4 ጊዜ ይድገሙ.
2. ለዚህ ልምምድ, የልጁ ጀርባ በየትኛው የሽግግር ማቅረቢያ ፊት ለፊት እንደተጋለጡ በትክክል ማወቅ አለብዎት.
- ከዚህ ጎን ለጎን, የበረዶውን አቀራረብ ወይም በተቃራኒው ከሆነ, ሽፋኑ.
- በተጨማሪ እግሮቻችንን በጉልበቶች እና በሽንት እጥላቶችን ለማሰር እንሞክራለን. ስለዚህ ወደ 5 ደቂቃዎች ዘና እንላለን.
- ወደ ውስጥ ይጥላል.
- ከጀርባ ወደ ሌላው በርሜል እናዞራለን.
- ስለዚህ ለ 5 ደቂቃዎች አረፍን.
- አሁን ከላይ የተመለከተ እግን አገኘን.
- በተገቢው አቀራረብ ላይ አጥፋው. በእግራችን ላይ - በሐዲዱ ላይ.
- ሁለተኛውን እግር ይተዉት.
- ወደ ውስጥ ይጥላል.
- የተቆረጠው እግሩን በጉልበት ውስጥ እና በሽንት እሰካቸው.
- ጉልበታችንን በእጆቻችን እንቀበላለን.
- በጀርባ በኩል በጀርባ በኩል ከጎኑ ወይም ከጭንቅላት ጎን በጀርባ ማቅረቢያ መንገድ ላይ ያለውን ጉልበት እናስወግዳለን.
- ጉራውን እንከተላለን. ወደ ፊት መዘዋወር አለበት. እግርዎ የተጣመመ እግር ውስጣዊውን ግማሽ ክብ እና እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ የሆድ ፊት ግድግዳውን ይንገረው.
- አውጣ.
- እንዝናናለን.
- እግርህን ቀጥ አድርገው አስቀምጠው.
- አሁንም, በጥልቅ ይተንት.
- መልመጃውን 5-6 ጊዜ መድገም.
3. "ድመቷን" ይለማመዱ.
- በጉልበቶችህ ላይ ሁን.
- ጉልበቶቹን ወደ ወለሉ ዘንበል ያድርጉ. እጅ ከትከሻዎ ሥር, ጉልበቶች - ወገቡ ላይ መሆን አለበት.
- ትንፋሽ እንይዛለን.
- አንገትን, ኮክሲክስን ከፍ እናደርጋለን.
- ከታች በኩል ጀርባ አንጸባርቀዋለን (ፎቶ 1).
- አውጣ.
- በተመሳሳይ ጊዜ ኮክሲክስ እንመርጣለን.
- በአንጻረን ደግሞ ጀርባችንን እናጭለቅለን (ፎቶ 2).
- ወደ ውስጥ እንገባለን.
- ከጀርባው መሰንጠቅ እስከ ራስ አናት ድረስ በቀስታ እንሰናበጣለን.
- አውጣ.
- በተመሳሳይ ጊዜ እምብርት ወደ አከርካሪ ያጠምቀዋል.
- ትከሻውን ነጠብጣብ ያድርጉት, ጀርባውን ያራዝሙ.
- መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም.
4. ለጸጉር ሴቶች ጂምናስቲክስ በጀርባው ላይ ተንሸራተቱ.
- እግሮቹን በጉልበት እና በሽንት እግርን እናሳጥራቸዋለን.
- እግሮች የትከሻ ስፋፍ ተለያይቷል.
- በእግር በእግር በእግር እንራመዳለን.
- ሰውነት ላይ ዘረጋው.
- ወደ ውስጥ እንገባለን. እግሬን እና ትከሻውን እያረሱ የሆድ ዕቃውን ከፍ ያድርጉት.
- ቡናውን ከፍ ያድርጉና ዝቅ ያድርጉት.
- እግሮችዎን ያቆሙ. እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን ያርቁ. በሆድ ውስጥ እና በጉበያ ውስጥ እንጣለን. ይህን ሲያደርጉ በጥልቅ ይተንት.
- ዘና ይበሉ እና ይቀልጡ.
- እናም 7 ጊዜ.
በቀን ከ 3 እስከ 4 ጊዜ የፈሰሰውን ድክመት እንደገና እንለማመዳለን. ከ 7 - 10 ቀናት በኋላ, የሆድ ህፃን እንቅስቃሴ በሆድ ውስጥ ሊሰማዎት ይችላል. ልጅዎ በትክክለኛው ቦታ ላይ ነው, ነገር ግን እርግጠኛ ለመሆን, የአልትራሳውንድ ምርመራ ማድረግ የተሻለ ነው. በመቀጠሌም ህፃኑ በዚህ ቦታ እንዱያስተካክሌ ይራመዴ.
እና ተጠንቀቅ! በእርግዝና ወቅት መረጋጋት ካጋጠምዎት ወይም የእርግዝና መቋረጥ አደጋ ከሆነ ፕሪፕላፕሲያ, የልብ ሕመም, ኩላሊት, የሐኪሞች ፈቃድ ሳይኖር ራስዎን ያከናውኑ!
ጤናማ ይሁኑ እና እራስዎን እና ልጅዎን ይንከባከቡ!