ኦሜጋ -3 ለሽንፈት ችግሮች ሲባል ለመከላከል እና ለመያዝ
በእርግዝና ወቅት ኦሜጋ-3 ለዚህ አስፈላጊ ነው:
- ድንገት ፅንስ ማስወረድ እና ያልተወለደ ልጅ መከላከል.
- ቆይቶ በበሽታ ጊዜ የመርከስ ችግር የመከሰቱን ሁኔታ ለመቀነስ.
- በአንድ ነፍሰ ጡር ሴት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት መነሳት እና መሻሻል.
- የልጁ የፀረ-ሕገወጥ የሰዎች የመከላከያ, የአንጎል እና የመተንፈሻ የነርቭ ሥርዓትን በትክክል ያስተዳድራል.
- የደም ግፊት ቅነሳ.
በእርግዝና ወቅት ኦሜጋ -3 በመጠኑ ጥሩ የቆዳ ሁኔታን ያመጣል, ውስብስብነትን ያሻሽላል, ስሜትን ያሻሽላል, መደበኛ የሆነ የአካላዊ ሁኔታን ይጠብቃል.
ለእርጉዝ ሴቶች ለኦሜጋ 3 ምንጮች
በእርግዝና ወቅት ኦሜጋ -3 የሚያስፈልገውን መጠን በየቀኑ ይህን ንጥረ ነገር የሚወስዱ ምግቦችን በመመገብ ማግኘት ይቻላል. የ polyunsaturated fatty acids ዋነኞቹ "አምራቾች" የዓሦች እና የአትክልት ዘይቶች ናቸው. በተጨማሪም ኦሜጋ -3 በዛፎች, ዘሮች, አትክልቶች, ብዙ ፍራፍሬ, የእንቁላል አእላፍ, ስጋ, የዶሮ እርባታ ነው. ለድድ አሲድ ይዘት ያላቸው ዘይቶች መቆጣጠጥ እና አኩሪ አተር ናቸው. ይሁን እንጂ ሰላጣዎችን ለመሙላትና ሌሎች ምግቦችን ለማዘጋጀት እንደ እርሻ ዘይት መጠቀም ይቻላል. ዓሳ ከማንም ጋር አይጣጣምም, ግን የባህር እና ቅባት ያላቸው ዘይቶች ብቻ. በኦሜጋ -3 ውስጥ በጣም ሀብታም የሆነው ማኮሬል, ሸንበጣ, ሳልሞን. የዓሳ ስጋዎችን በምግብ ማብሰያ ጊዜ ከማብሰል ይርቁ. እጅግ በጣም የበቀለ, እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ, የበለጠ ጠቃሚ, የተቀቀለ ዓሳ ወይም በእቃ ማንኪያ ውስጥ የተሰራ. የመጨረሻው ተክል በእራሱ ጭማቂ ተዘጋጅቷል, እናም በጣም ጠቃሚ ቁሳቁሶችን ይዞ ይቆያል.
በአብዛኛው ጉዳዮች ላይ አስፈላጊ የሆኑትን የባህር ምግቦች አስፈላጊ የሆነና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ነፍሰ ጡር ሴቶች በየቀኑ ኦሜጋ -3 እንዲሰጥ ያደርጋሉ. ሆኖም, አንዳንድ ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ ብቻ በቂ አይደለም እና ከዚያም የተለያዩ የተመጣጣኝ ምግቦችን ዕርዳታ ይረዱ.
ለነፍሰ ጡር ሴቶች ኦሜጋ-3 መድሃኒቶች ጥቅምና ጉዳት
ነፍሰ ጡር ሴት ውስጥ ኦሜጋ -3 አለመኖር ማሳከክ እስኪመጣ ድረስ ቆዳው ከቆሸሸው በላይ ሊሆን ይችላል. ባዮሎጂካዊ አክቲቬሎች በመውሰድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመጠገን ይችላሉ. እስከዛሬ ድረስ እነዚህ መድሃኒቶች ያልተለመዱ እና አብዛኛዎቹ የመድኃኒት አምራች ኩባንያዎች ይገኛሉ. ለእርጉዝ ሴቶች ከኦሜጋ -3 ብዙ የአምራች አምራቾች በመኖራቸው ምክንያት እርጉዝ የሆኑ እናቶች በአብዛኛው ጥያቄ አላቸው. ብዙውን ጊዜ ሴቶች ኦሜጋ ቫሬም ካርዮ እና ኤይቬት እንዲሁም ከፍተኛ ይዘት ያላቸው የክብደት ቅባቶች የቫይታሚክ ውቅረቶች ታዝዘዋል. ይሁን እንጂ BAA የሕክምና ምርት አለመሆኑና ፍጹም ፍፁም የማይገጥመኝ ቢሆንም ሐኪሞች ብቻ ተስማሚ ኦሜጋ -3 ቫይረስ እና ለእርጉዝ ሴቶች መጠኑን ሊያቀርቡ ይችላሉ.
መመሪያዎችን በጥንቃቄ ከማንበብ በስተቀር ዶኒን ማማከር አስፈላጊ ሆኖ የተሻሻለ የበሰለ አሲድ ለመቀበል የወሰዱ ሰዎች ተጨማሪ ምግብ ነክ ማራቢያ በመጠቀም ነው. እርጉዝ ሴትን በተመለከተ ይህ ንጥረ ነገር ከመጠን በላይ መረጋጋት አደገኛ ነው. እንዲያውም ኦሜጋ -3 ከመጠን በላይ የመጠጣት ልማድ ብዙ ጊዜ የደም መፍሰስ አደጋን ሊያሳድር ይችላል. የጓደኞችን ግምገማዎች እና ምክር በጭፍን አያምኑ, የላብራቶሪ ምርምር ውጤቶች ብቻ ጥቅም ላይ የሚውሉ ብቻ ናቸው.
አንዲት እርጉዝ ሴት ከምግብ ብቻ ፖሊኒንዳይትቲን አሲስ ከተቀበልክ በየዕለቱ ዓሣ ካልጠገብህ በስተቀር "ከልክ በላይ መውሰድ" ማለት አይቻልም.