በመጠቆም ዝርዝር ውስጥ እርስዎ የሚፈልጉትን አንድ ነገር ያገኛሉ: - የሚፈልጉት - ማስታወሻ ይይዛሉ ወይም አስቂኝ የፍቅር ስሜት ያገኛሉ ወይም ምናልባት ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት ይፈልጋሉ? ለእርስዎ ምርጫ ነው!
1. በየቀኑ አልጋውን ይሙሉ
ቀንን በጥሩ ስሜት ለመጀመር ቀላሉ መንገድ ይህ ነው.
2. "እንደ ሁሉም ሰው" የመፈለግን ምኞት ጣል
ደግ ለመሆን, ለማንም ሰው ለመርዳት ዝግጁ ነው. ሌሎች ስለ እርስዎ ስለሚያስቡበት ወይም ስለሚናገሩበት ነገር ለመጨነቅ, በጉሮሮዎ ላይ ቢሰነጥሩ, ለፍላጎታችሁ መጎዳትን አንድ ነገር ለመስራት ጥሩ ነገር አይደለም. ሁሉም ሰው ለማስደሰት የማይቻል ነው, መቀበል ብቻ ነው.
3. ለራስዎ አስደሳች የሆነ የእረፍት ጊዜ ይፈልጉ
እዚህ ያለው ቁልፍ ቃል "ለእራስዎ" ነው! በ Instagram ውስጥ ላሉት ዘመናዊ ፎቶዎች አይደሉም, በስራ ቦታ ከሥራ ባልደረባዎች ጋር ላለ ውይይቶች ሳይሆን ለዲኤል-ኢ-ሲ! በሌላ አነጋገር, ምን ሊያነሳሱ ወይም ዘና ለማለት, ሀሳብዎን ወይም በተቃራኒው ከሁሉም አስተሳሰቦች መራቅ.
4. እራስዎን ይንቁ
ሻማዎች, ሻይ, ጣፋጮች, በአዳዲስ ሙዚቃዎች የተፃፉ - አዎ, ማንኛውም. እነዚህን ትንሽ ደስታዎች የበጀትዎን አካል አድርገው ይስቡ, እባክዎን እራስዎን በአስደሳች መዝናኛዎች እና እራስዎን በማመስገን.
5. ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦችን አሰራጭ
ለሌሎች ጥሩ አይደለም, ነገር ግን መጀመሪያውኑ ለራስዎ ይኑሩ. "ለ 12 ቀናት ራስዎን መውደድ" ብለን እንመክራለን. ማድረግ የሚጠበቅብዎት በየቀኑ ዝርዝርን ይከተሉ. ስለዚህ:
- ሁልጊዜ ጠዋት, በመስታወት ውስጥ ለራስዎ ፈገግታ.
- Passers-by በሳምንት ፈገግ ይበሉ.
- በቃለ ምልልሶች ላይ እራስዎን አይለማመዱ.
- ስለ ራስዎ ደስ የሚል ነገር ይጻፉ.
- የሚደሰቱ ነገሮችን ያድርጉ.
- በእራስዎ ይኩራሩ.
- እራስዎን ያበረታቱ.
- ራሳችሁን ከሌሎች ጋር አታወዳድሩ.
- ለሰዎች ምስጋና አቅርቡላቸው.
- ከእንስሳት ጋር ይነጋገሩ.
- አንድ መርገም ያስቡ እና በጭንቅላትዎ ውስጥ ሁልጊዜ ይሸብልሉ.
- ህዋስዎን በተደጋጋሚ ያጥፉት.
6. በህይወት ዘመን ለሚታለፉ የማይታወቁ ቦታዎች ይውሰዱ
በሌላ አነጋገር አዎንታዊ ሀሳቦችን ይሰበስባሉ. በችግሮች እና ውድቀቶች ላይ ሳይሆን ለማተኮር እና ለመደሰት በሚያተኩሩ ሁኔታዎች ላይ ለማተኮር እራስዎን ይወስኑ. ይህ ውሳኔዎችዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ ያተኮረ ይሆናል, ይህም ማለት አዎንታዊ ስሜቶችን ለመመሥረት ፍላጎትን መሰረት በማድረግዎ ይቀበሏቸዋል. ፈጣን ጉርሻ-ከአዲሱ ዓመት በፊት የተሰበሰቡትን ሁሉ ያንብቡ. የእህትነትን እና የመረጋጋት ፍቃድ ለእርስዎ ማረጋገጫ ይሰጣቸዋል!
7. ከሰዎች ጋር በቡድን ውይይቶችን ለመቀነስ ወይም ለመቀነስ ይቀንሱ, ከእርስዎ ጋር ግንኙነት የሌላቸው ግንኙነቶች
አእምሯቸው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ሰዎች ጋር የሐሳብ ግንኙነት አድርግ. አላስፈላጊ አገናኞችን መስበር ይወቁ.
8. "መሆን አለበት" የሚለውን ቃል አስወግድ
"ለስፖርቶች መሄድ አለብኝ, ከጓደኛ ጋር ሰላም መፍጠር አለብኝ ... ማድረግ አለብኝ." እንዲህ ያለው "ከባድ" አስተሳሰብ ነገሮችን ከማባባስ ውጪ ሊያመጣ ይችላል. ነገሮች ከትርጉሞች ጋር እንዴት እንደሚቀየሩ መገመት አያዳግትም: "ወደ ስፖርት ለመሄድ እፈልጋለው, እርማት ለማርግ እፈልጋለሁ ...".
"ግትር በሆነ ማዕቀፍ ውስጥ ራሳችሁን አታስቀምጡ, እና ምኞቶቻችሁን ለማሟላት በጣትዎ አትስጉ. ኤልሳቤት ላምቦርዶ የተባለ የሕክምና የሥነ ልቦና ሐኪም እንዲህ ብለዋል: "አንድ ነገር መፈለግ ፍጹም ትክክል ነው.
9. እራስዎን እንደ ምርጥ ጓደኛዎት አድርገው.
አንድ ጊዜ ቡና ለማጥለቅ ወይም ለስራ ወደ ስራ በመዘግየቱ ላይ አንድ ሀሳብ እራስዎን ይኮንታቹ, ይራመዱት. እስቲ አስበው, ግን ለጓደኛህ ተመሳሳይ ምላሽ ትሰጣለህ? የለም, ምክንያቱም ራስዎን ጨምሮ ማንም ሰው ይህን አያደርግም.
10. በንግድ ስራዎ ውስጥ ተወዳጅ የሆነ የሥነ-አእምሮ ህክምና ያግኙ
በጣም ግራ የተጋቡና እራስዎ ችግሩን ለማወቅ ካልቻሉ, የባለሙያ የስነ-ልቦና ሐኪም ጋር ይነጋገሩ. ከዚህ በፊት እንዲህ ያለ የግንኙነት ተሞክሮ ከሌለዎት አይረበሹ - ሁሉም ነገር የሚጀመረው ለመጀመሪያ ጊዜ ነው. "በአንጎልህ ውስጥ ያለውን ቆሻሻ ለመቆፈር" ረዳት "በጥንቃቄ ተመርጠህ.
11. ብዙውን ጊዜ "አይሆንም" በል
እርስዎ የማይፈልጉትን ነገር ለማድረግ ቢስማሙ የሁለት ክስተቶች እድል ሊኖር ይችላል: ለትክክለኛነቱ (የግል ጊዜ, ስሜት, ጤና, ገንዘብ በኋላ) ወይም እንደማያደርጉት, ነገር ግን ስሜትዎን ለምሳሌ ለስንት ጊዜ የማይመዘገቡ ስህተቶች. እነርሱ ቃል አገባላቸው ነገር ግን አላከበሩም, ይቅርታ መጠየቅ እና እራሳቸውን ማረጋገጥ አለባቸው. ይፈልጋሉ? ያለምክንያት, በትህትና "አይሆንም!" ብለው በትህትና ይናገሩ. ራስዎን ይወዱ.
12. አነስተኛ ቅሬታ
የማያቋርጥ ማጉረምረም, ለማይታዩበት ሰው ምስልን ይፈጥራሉ, እና አሉታዊ በሆነ መልኩ እራስዎን ይከበራሉ, በመጨረሻም ወደ የአእምሮ መዛባት ሊያስከትል ይችላል. በትክክል ይረዱ, ይህ ምክኒያት እራስዎን በዚህ አሉታዊ ሀይል ውስጥ እያሰባችሁ አይደለም, ነገር ግን, ህመም ላይ ያሉትን ሰዎች ካወያዩ በኋላ ውሃውን ነቅለው አውልቀው ከዚያ በኋላ ላይ አያተኩሩ.
13. እንደ አካላዊ የስሜት ሥቃይ መውሰድ
የሞራል ድካም ይሰማል, የአንድ ቀን እረፍት ይውሰዱ. አስቸጋሪ ከሆነ እና ከበፊቱ ለመድፋት አስቸጋሪ ከሆኑ ዶክተር ያማክሩ. ይህንን ምልክት ቸል አትበል.
14. ተጨማሪ እንቅልፍ
እንቅልፍ በአእምሮ ጤንነት ላይ ምን ተጽዕኖ አለው? አዎ, በቀጥታም ሆነ ቀጥተኛ ያልሆነ. Nedosyp የመረጋጋት ስሜትን ይጨምረዋል እናም የመንፈስ ጭንቀትንና ጭንቀትን ያባብሳል, ስለዚህ ሰውነትዎን ይወዱና አንጎል ለዚህ ያመሰግናሉ.
15. ጋዜጣዊ ነገር ያስቀምጡ
"ማስታወሻ ደብተራችን ጥሩ ጤንነትን የሚያንፀባርቅ ዓይነት ህክምና ነው" በማለት ዴይሊን ዲራኒ የተባለው መጽሐፍ ደራሲ የሆኑት ዲቦራ ሴራኒ ተናግረዋል. የሚደሰትበት ጉጉት - በተለየ አቅጣጫ ራስዎን ይመለከቱ ይሆናል, ይከፍቱ.
16. እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ.
እራስዎን ከሌሎች ጋር በማነጻጸር, በተለይም ንጽጽሩ አሉታዊ በሚሆንበት ጊዜ, ደሞዙን ውሰዱ, በአበባ ባንክ 100 ሮቤል ያድርጉ. መጥፎ ልምዶችን ምን ያህል በፍጥነት እንዳስወገዱ አይተው.
17. ለራስህ ጊዜ መድብ
በሳምንት አንድ ቀን, ጥሩ, ወይም ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ ይቁረጡ. ምግብ ቤት ውስጥ እደሉ, ወደ ፊልሞች ይሂዱ ወይም በምሽት ከተማ ዙሪያ ቁጭ ይበሉ. በብቸኝነት ለመደሰት እና በኩባንያው ውስጥ ያለውን ጊዜ ይወዱ.
18. ቀኑን የጀመራችሁ በህይወትዎ መልካም ገጽታዎች
ሰዎች በአዎንታዊ አስተሳሰብ ላይ አሉታዊ አመለካከት ያላቸው ናቸው, ስለዚህ በየቀኑ ጠዋት ለእያንዳንዱ ትንሽ ነገር አመስጋኝነትን መግለፅ, ለምሳሌ መልካም ምኞት, ለቀናቱ ሙሉ ቀን በመደወል እራስዎን ትጎበኛላችሁ.
19. በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ ጊዜውን ያሳጥቡ
በዘመናዊው ቴክኖሎጂ ዘመን, ሰዎች በማኅበራዊ አውታር ውስጥ እያንዳንዱን ደረጃ - ስራ, ሽርሽር, ግንኙነቶች. የታዋቂ ጦማሪያንን ወይም ጓደኞችን የቲቪ መዝጋቶች ራስዎን መርሳት እና ከግል ልምዶች እና ችግሮች ይርቁዎታል. በእውነተኛ ህይወት ላይ ለማተኮር እና ሞራልዎን ለመከታተል ይሞክሩ.
20. በአካባቢዎ ያለውን መነሳሳት ያዘጋጁ
በሥራ ቦታዎ የሚገፋፉ ሀረጎችን ይስጡ እና በአስቸጋሪ ጊዜዎች ውስጥ ይህ እንዴት እንደሚረዳዎት ይደንቃሉ.
21. የሚያሾፉዋችሁ, ያስቸግሩዎታል, ይጨነቁ
ጄኒፈር ታትስ የተባሉ የሥነ ልቦና ምሑር "ብዙውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ አስከፊ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ከመጠን በላይ መጨነቅ ይጀምራሉ" በማለት ገልጸዋል. እራስዎን ፈታኝ ይጣሉ, ከዚያ እነዚህን ችግሮች በየጊዜው ማየት ቀላል ይሆንልዎታል.
22. ከጓደኞችዎ ጋር እየሆነ ያለውን ነገር ይጋሩ
ለመክፈት እና ድክመቶችዎን ለመግለጽ ደፋር መሆን አለብዎት. አሁንም ቢሆን ለአንድ ሰው የጭነት ዕቃ እንዲሆን በመፍራት አሁንም ለመቋቋም ከተሞከሩ የድጋፍ ስርዓትዎን እንደገና ማጤን አለብዎት. በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ እርስዎን የሚወድ እና የሚያስብልዎ ሰው ያገኛሉ እና ልምድዎን ይጋሩ.
23. ትናንሽ ድልዎችን እንኳን ያክብሩ
ለወደፊቱ አለም አቀፍ ግቦችን ማቀናበር ምንም ስህተት የለውም. ነገር ግን ትንንሽዎችን ወደ ማምጣት መመለስም አስፈላጊ ነው. ዋና ዋና ድሎችን ብቻ ያክብሩ.