በአብዛኛው እንቅልፍ ማጣት ተብሎ የሚጠራ የተለያየ የእንቅልፍ ችግር; ከዓለም ሕዝብ መካከል አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት ይታወቃሉ. ሴቶች እንዲህ ዓይነቱን ችግር ብዙ ጊዜ በተለይም ከ 45 ዓመት ዕድሜ በኋላ ሴቶች ይጋፈጣሉ. ችግሩን ለመፍታት የእንቅልፍ ምክንያት ምን እንደሆነ ለመለየት አስፈላጊ ነው - የዚህን የስነምህዳር መንስኤ እና ህክምና እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው. ማታ ማታ ማቋረጥ የሚያስከትሉ ምክንያቶችን ካስወገዱ በኋላ እንደ እንቅልፋቸው እንቅልፍ ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነው.
የእንቅልፍ መንስኤ እና መድሃኒት ከህክምና መድሃኒቶች ጋር
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, የተገለጸው ችግር ከውጭ ሁናቴዎች ሁኔታ አንጻር ያደገ ሲሆን:
- የአየር ንብረት ለውጥ ወይም የጊዜ ሰቅ ከመንቀሳቀሻ, ከመጓዝ,
- በምሽት መዝናናት ሥራ;
- የስነልቦና ስሜታዊ ውዝግብ;
- የመዝናኛ ስፍራዎችን አዘውትሮ መጎብኘት, የምሽት ክለቦች,
- ለጭንቀት; ልምዶች;
- የካፌይን (ቸኮሌት, ሻይ, ቡና) ያለአግባብ መጠቀም.
- እንቅልፍ ሲተኛ አካላዊ ምቾት - የማይመቹ ትራስ, ፍራሽ,
- ደካማ አካባቢ.
- በመኝታ ክፍሉ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ሙቀት አለው;
- ከመተኛት በፊት ከመጠን በላይ መብላት.
በተጨማሪም የእንቅልፍ መንስኤዎች የተለያዩ በሽታዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
- የሳንባዎች እና ብራያን የሚያስከትሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች.
- የጨጓራና የአንጀት መታወክ በሽታዎች
- ክራዮሴሬብራል ስትራክሽ;
- የሆስፒታሎች ህመም
- ኒውሮሎጂካል በሽታዎች
- የአዕምሮ በሽታ;
- የትኛውንም የትርጉም ቦታ ከከባድ የአእምሮ ሕመም ጋር የተጋለጡ በሽታዎች;
- የአእምሮ ሕመም;
- ማእከላዊ አፕኒያ;
- የፔርዊክ ሲንድሮም;
- ማታ ማኮሎናው ይባላል.
በተጨማሪም የእንቅልፍ መዛባት ብዙውን ጊዜ መድሃኒትን ጨምሮ በመድሃኒት ይሰቃያሉ, ስለዚህ በመጀመሪያ ደረጃ ያለ ጡንቻዎች እና ሌሎች ኬሚካሎች ያለመተኛት መንስኤዎችን እና አጠቃላይ ምክሮችን መመርመር ይመረጣል.
በእሱ ለመጀመር በአጠቃላይ የአጠቃቀም ምክሮችን መከተል አስፈላጊ ነው:
- ወደ አልጋህ እጠፍ, በተመሳሳይ ሰዓት ጠዋት ተነስ.
- በምሽት ከመጠን በላይ አትበሉ, ቀላል ሁለተኛ እራት መመገብ ይሻላል.
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ.
- ምቹ የሆነ ፍራሽ እና ትራስ ለመግዛት.
- አልጋ እስከ መተኛበት, ቴሌቪዥን, የኮምፒተር ጌሞች በመኝታ ውስጥ ከመሄድ በፊት ለ 2 ሰዓታት ያስወግዱ.
- በመኝታ ክፍሉ ውስጥ በጣም ጸጥ ያለ, በጣም ጨለም እና ጸጥ ያለ አቀማመጥ ይፍጠሩ.
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን ይዝጉ.
- ከተቻለ, ከእንቅልፍዎ በፊት ለጥቂት ሰዓታት መድሃኒቱን አይውሰዱ.
- የቶኒክ መጠጦችን ፍጆታ ይገድቡ.
- አልጋ ከመተኛትዎ በፊት አጫሽ ወይም አልኮል አይጠጡ.
ከዱር ምግብ አዘገጃጀቶች ቀጥሎ ባለው እጽዋት ላይ ለዕፅዋት ጣዕም ትኩረት መስጠት ይችላሉ:
- የዛፍ ዘሮች;
- ሆፒስ ኮንሶች ;
- ፈንጠዝጥ;
- ኮሜሞል;
- ሊንዳ ቀለም;
- ሎሚ.
በጣም ቀሊሌና ጣፋጭ ምግቦች በባህላዊ የንብ ገንዲ (በአሌርጂ ሳሇ) በሻይ ማንኪያ (ከሊይ) ይጠበቃለ.
የጡንቻ እሳትን መንስኤ እና ህክምና
ከእድሜ ጋር ሲነጻጸር የእንቅልፍ ችግር ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ እንደሚሄድ ይታወቃል. ይህ በእንደዚህ አይነት ምክንያቶች ምክንያት ነው:
- የአካላዊ, የአእምሮ እና ማህበራዊ እንቅስቃሴ መቀነስ;
- በጤና ችግሮች የተነሳ ብዙ መድሃኒቶችን መውሰድ;
- በእንቅልፍ ጥራቱ ውስጥ መሻሻል (ጥልቀቱ, የበለጠ እረፍት የሌለው);
- የስሜካዚክቴሌት, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት በሽታዎች.
በእርጅና ጊዜ እንቅልፍ ማጣትን በማከም ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል, መንስኤው ይወገዳል, በሌሊት እንቅልፋትን የሚያመጣ በሽታ, የአኗኗር ዘይቤ እና የአመጋገብ እርባታ እንዲሁም ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች ናቸው. በተጨማሪ, ዶክተሮች የተለያዩ የመዝናኛ ዘዴዎችን በመጠቀም እና
በሴቶች ላይ የእንቅልፍ ችግርን እና ህክምናውን መሞከር
የሆርሞኖች ሚዛን ጥራት ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ከቆዩ የእንቅልፍ መዛባት ችግር በላይ የሆነ የሰውነት አጋማሽ ከሰዎች የበለጠ ነው. በግብረ-ፈሳሽ እና በሃይፐርታይሮይዲዝም, ማረጥ, ኤስትሮጅን እጥረት, ሴቶች የእንቅልፍ ችግር ይጋለጣሉ.
ለዚህ ችግር ለመጋለጥ የሚቻለው ለሆርሞን ምትክ ሕክምና ብቻ ሳይሆን ለስላሳ መድሃኒቶች ወይም ሂፕኖቲክስ ፀረ-መድሃኒት ባለሙያ ጋር በመመካከር ብቻ ነው.