ህይወትዎን በተሻለ ሁኔታ የሚቀይሩት ቀላል ልምዶች

ሁሉም ሰው የሚፈልገውን ግብ ለመምታት በትናንሽ ደረጃዎች በቅርቡ እንደሚረዳው ሁሉም ያውቃል. ሌላኛው ነገር ህይወትዎ አስቸጋሪ የሆኑ ልምዶችን ሲያስተዋውቁ, ለማከናወን አስቸጋሪ ነው.

ምናልባትም ምናልባት ምናልባት ህይወትዎን ይለውጣቸዋል, ነገር ግን እነዚህ ለውጦች በጣም ከባድ በሆነ ሁኔታ ለእርስዎ ይሰጡዎታል. በተጨማሪም, እንዲህ ዓይነቶቹን ከባድ ለውጦች የተገላቢጦሽ ጎኖች በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር በሚችለው ውጥረት መጠን ይጨምራሉ.

ነገር ግን ህይወትዎን በትንሽ, ነገር ግን በጣም ውጤታማ በሆኑ ልምዶች ቢሞሉስ? በቅርቡ በስታንፎርድ ሳይንቲስቶች የሚካሄደው መጠነ ሰፊ የስነልቦና ጥናት ጥቂቶቹ ግን በጣም ውጤታማ የሆኑ የህይወት ልማቶች ሲጀምሩ በህይወት ውስጥ ትልቅ ለውጦች ሊደረጉ ችለዋል.

እዚህ ላይ, የተሳካላቸው ሰዎች 25 ልምዶች ናቸው. ብዙ ጊዜ ይለማመዱዋቸው እና ከ2-3 ሳምንታት በኋላ ለውጡ ብቻ ሳይሆን በአካላዊ ደረጃም ላይ ለውጦችን ታያላችሁ. በተጨማሪም, የእርስዎ አመለካከት, በአካባቢያችሁ ያሉት እና ለዓለም በሙሉ ይለወጣሉ.

የአካል ጤንነትዎን የሚያሻሽሉ ልማዶች:

1. ማሇዲን በኩሌ ውሃ ይጀምሩ. በቀን ውስጥ ምን ያህል ሊትር ውሃ እንጂ ሻይ ወይም ቡና እና የንፁህ ውሃ ላይ አይተኩረው ያውቃሉ? ስለዚህ ከአልጋ እንደወጣህ አንድ ብርጭቆ መጠጥ መጠጣትህን እርግጠኛ ሁን. ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ያሉትን የሰውነት ፈሳሾች በሙሉ ብቻ አያውቅም. ነገር ግን አሁንም በመርዛማ ንጥረ ነገሮች ላይ ያለውን ፈሳሽ ማጽዳት, ፈንጂዎችን ማፋጠን, በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ሚዛን ማደስ.

2. ከሚያስፈልጉት ጥቂት ቀደም ብሎ ለተቆሙ ማቆሚያዎች ይውጡ. ይህንንም ከመስራታቸው በፊት (ጊዜ ካለፈ), ወይም በኋላ. ዘና ያለ አኗኗር በአካላዊ ጤንነታችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያመጣ አስታውሱ.

3. ጥሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን አትርሳ. እያንዳንዱ ምግብ በቪታሚኖች, በአትክልት ምግብ መሞላ አለበት. ብዙ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ሳይሆን የሰውነትዎ ክብደት እንዲቀንስ, ለረዥም ጊዜ ረሃብ እና ኃይልን እንዲቀንስ ይረዳል.

4. በእያንዳንዱ ሰዓት አንድ ሰዓት ይውሰዱ. የሰዓት ቆጣሪውን በሞባይል ላይ ያዘጋጁ. አንድ ሰዓት እንደሚያልፋችሁ ሲነግራችሁ, ወዲያው አትዘግቱ, ከዴስክቶፕዎ የተነሳ ተነሱ. በቢሮው በኩል ይራመዱ, ደረጃውን ወደታች ይንጠፍሉ, ወደ ጎዳና ይውጡ - የሚፈልጉትን ያድርጉ, ነገር ግን አይቀመጡ.

5. የሚረዳዎ ዘይት. እንደተረበዎት እና የሆነ ነገር ለመመገብ ከፈለጉ ወደ ጎጂ ቸኮታዎች, ኩኪዎችን ለመድረስ አይጣደፉ. ለንደዚህ ዓይነቱ ጉዳይ, ሁልጊዜ ረሃብን ለማስታገስ እና ለማጠናከር የሚያግዝ በኪስ ቦርሳ ውስጥ መሆን አለበት.

የአእምሮ ጤንነትዎን የሚያሻሽሉ ልማዶች:

1. ክፍት የሆኑ ጥያቄዎችን ይጠይቁ (እነዚህ የእራስዎን ስሜት, እውቀትን በመጠቀም ዝርዝር ምላሽ ሊሰጡዎት ይችላሉ). ጣቢያው አስተናጋጁ "አዎን" ወይም "አይደለም" የሚል መልስ የሚሉትን ጥያቄዎች ያስወግዱ. በውይይቱ ወቅት የሚከተሉትን ጥያቄዎች ለመቅረጽ ሞክር: - "ስለ ... ምን ታስቢያለሽ?", "ስለእርስዎ ... ንገረኝ". እንደነዚህ አይነት ጥያቄዎች ከሰዎች ጋር ግንኙነት የመመስረት እና ከሰዎች ጋር ግንኙነት የመመስረት ምርጥ መንገዶች ናቸው.

2. የፈጠራ ስራን ይውሰዱ. ዓይኖችዎ ሁልጊዜ ባለቀለም እርሳሶች ወይም የቀለም ሣጥን ያሏቸው. እራስዎን በልጅዎ ውስጥ ያስቀምጡና አንዳንድ ጊዜ ያልተወሳሰበ ነገር ይቀለላሉ. ፈጠራ ለአንጎል የመመገቢያ አይነት ነው, እና በእያንዳንዱ ሳምንት ወይም በእንቅስቃሴው ላይ አይጠቀምም, እርሳሶች አይኖሩም, ነገር ግን ለምሳሌ, ስኒል. ከወረቀት ላይ የሆነ ነገር ይቁረጡ, ኦርጀያን እና ነገሮችን ይፍጠሩ.

3. ዝም በል. ከፈለጉ, ለማሰላሰል ይችላሉ. በቀን ውስጥ ያሉት ዋና ዋና ደቂቃዎች ዝም ብለው ይቀመጣሉ. ምንም ነገር አታድርጉ, ስለማንኛውም ነገር አያስቡ. አዕምሮ ይረጋግጥ.

4. ትክክለኛውን ቀንዎን ያጠናቅቁ. ለመተኛት ከመተኛትዎ በፊት በመላው ማስታወሻ ቀን ውስጥ ያጠራቀሙት ሁሉም ነገር ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይጻፉ. አትለማመዱ, ምንም ነገር አይጡ. ዋናው ነገር - ለራስዎ ብቻ አያዙት. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንዲህ ዓይነቱ ልማድ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል, የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል. መጻፍ አይፈልጉም? መቅረዙን ያብሩ.

5. የግል ማንነት ይፍጠሩ. ልዩ ሐረግ ለማሳየት ይሞክሩ. ወዲያውኑ አረጋግጣለሁ. ማረጋጥ, ሞንስትራ ወይም ሌላ ነገር ይደውሉ. ዋናው ነገር ውጤታማ መሆን ነው. በቁጣ እየፈሇግክ እንዯሆነ ሲሰማህ እንዯ "ሏነር ሁለ. ይህም ቢሆን ይሻላል. እኔ ከሁሉም የበለጠ ብርቱ ነኝ. ይህ እና ትን my ጣትዬ ዋጋ ቢስ መሆን የለበትም. "

የእርስዎን ምርታማነት እና አፈፃፀም የሚጨምሩ ልምዶች:

1. ወደ ጀግና ይሂዱ. ከባድ የንግድ ጉዳይ ካለህ ወይም ከባድ ስራ ላይ ከሆንክ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም የምትወደውን ጀግና ወይም ታዋቂ የሆነ ታዋቂ ሰው ሊሆን ይችላል. ታዲያ እነዚህን ችግሮች ይቋቋማል? ይገርማል ወይም ይረጋጋ ይሆን? ይህ ልማድ ውሎ አድሮ ያጋጠሙትን ያልተለመዱ ተሞክሮዎች በሙሉ, ስኬቶችን ለመከላከል የሚያስችሉ አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል.

2. የሥራው ቀን ማብቂያ ወደ ቤት ከመሄድዎ በፊት በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ያሉትን ወቅታዊ ስኬቶችዎን እና ውድቀቶችን በሙሉ ለመጻፍ 5 ደቂቃዎች ይጠቀሙ. ዝርዝሩን በሁለት ዓምዶች ይከፋፍሉት. አብዛኛውን ጊዜ ለሚወስደው እርምጃ ትኩረት ይስጡ. ስለዚህ, ከስራዎ ምን እንደሚከፋፈል እና እርስዎ ዝቅተኛ ሊሆኑ የሚችሉትን ሰው እንደሚያደርጉ መረዳት ይችላሉ.

3. ማሳወቂያዎችን አጥፋ. ወደ ስራ ስለመሄድ, ሞባይልን ያስቀምጡ, በአሳሽ ውስጥ ትርፍ ትር ይዝጉ. ትኩረታችሁ እንዲከፋፈል ማድረግ የለበትም. አእምሯችን በበርካታ ተግባራት መስራት በጣም ከባድ ነው እና ስለዚህ በየ 30 ደቂቃዎች ወደ Facebook መሄድ እና የዜና ዘገባዎችን ማደስ የለብዎትም. አንድ ሰው ያንን ሳያውቅ አላስፈላጊ ነገሮችን በማከናወን 40 በመቶውን ጊዜውን ያሳልፋል.

4. ለመመለስ አትቸኩል. የሥራ ባልደረቦችዎ የኪነ-ጥበብን ኤግዚቢሽንና ትርኢት (ትርዒት) እንደሚካፈሉ ቢያሳስቡ, ለመስማማት አትቸኩሉ ወይም በተቃራኒው እምቢ ማለት. በጣም ጥሩ የሆነው መልስ "አመሰግናለሁ. የምይግብ ማስታወሻዬን እመለከታለሁ እና ቆይቼ መልስ እሰጣለሁ. " ስለዚህ, ሁሉንም መጎናፀፍ እና መጎዳትን መገምገም, መሄድ መልካም ነው. ዋናው ነገር - ከትከሻው አይቆጠቡ እና ፈጣን መልስ አይስጡ.

5. ግቦችህን አስብ. በቀን 5 ደቂቃዎች, በሙያዎ ውስጥ ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ ትንታኔ ይስጡ. ውጤቱን በዓይነ ሕሊናህ አስብ, ምን እንደምትፈልግ አስብ.

ግንኙነቶችን የሚያሻሽሉ ልማዶች:

1. በየቀኑ ቢያንስ ለአንድ ጓደኛ ወይም ከቤተሰብ አባል የሆነ ሰው ደብዳቤዎችን ይፃፉ, ይደውሉ, ደብዳቤ ይላኩ. እርግጥ ነው, ከእርስዎ ጋር ቅርብ ከሆኑ ሰዎች ጋር መገናኘት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. ብዙዎቹ በግንኙነት ውስጥ የ 5 ደቂቃ ግንኙነቶችን አስፈላጊነት አይገነዘቡም. ነገር ግን በእንደዚህ አይነት መዋዕለ ንዋይ ምክንያት ጠንካራ ወዳጅነት, አንዳችን የሌላው ቅሬታ አለመኖር እና በማንኛውም ቀን ድጋፍን እናገኛለን.

2. በየሳምንቱ የምስጋና ደብዳቤ ያዘጋጁ. ይህ ልምምዱ ለራስዎ ብቻ መሆን አለበት. በተረጋጋ መንፈስ ውስጥ, በህይወትዎ ላይ ተጽእኖ የነበራቸውን ሁሉ የሚናገር ደብዳቤ በአካል ተገኝተው በአካል ተገኝተው የሚነገርለትን ሁሉ ይጻፉ. የሚገርመው, አመስጋኝ የመሆን ችሎታ ህይወትን ከፍ ያደርገዋል.

3. ቀኑን በአመስጋኝነት ቃላት ወይም ማበረታታት. ለምን ለዛሬ ላሳካችሁት ነገር አመስጋኝ ለምን እንደሆነ እራስዎን ይንገሯቸው. ሁለተኛ አጋማሽ ካለዎት, እሷን ምን ያህል እንደሚያደንቋት እንዲያውቁ, እያንዳንዳቸውም አንዳችሁ ከሌላችሁ አመስጋኞች ስለሆናችሁ.

4. የማዳመጥ እና የመስማት ችሎታ ማዳበር. የቡድኑ አስተርጓሚ ላለማቋረጥ ይወቁ. ለመናገር እድሉ ስጠው. ስለዚህ ይህ ውይይት ጠቃሚ እንደሆነ ለእሱ አሳውቀዋል, የእሱን አስተያየት ዋጋ ይሰጣሉ.

5. ለመኖር አትቸኩል. ሁላችንም የት እንደምንፈልገው ለማግኘት እየሞከርን አንድ ቦታ መሄዳችንን አስተውለሃል? ይህ የጭንቀት መጠን ይጨምራል, ጤንነታችንን ያዳክማል. በዚህ ምክንያት ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ሰዓቱን ሳይመለከቱ ዘና ለማለት እድል መስጠት አለብዎት. በተጨማሪ ከእራስዎ "እኔ" ጋር ብቻዎን መሆንዎን ይተው. በተጨማሪም ከሰዎች ጋር የማያቋርጥ ትውውቅ ማድረግ ትልቅ ነው; ይሁን እንጂ ኃይላችንን ሊወስድብን ይችላል; እንዲሁም የስሜት መቃወስ ሊያስከትልብን ይችላል. ለዚህም ነው ህይወትን ለማጣራት ሳይሆን የባዕድነት ስሜት እንዳይቀንስ, እራሳችሁን ለማቆም እና ለጥቂት ደቂቃዎች እራስዎን ከውጫዊው ዓለም ለማግለል አስፈላጊ ነው.

ለኅብረተሰቡ እና ለአካባቢ ዝንባሌን ለመለወጥ የሚረዱ ልማዶች:

1. ቤትዎ ውስጥ አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ እና ቆሻሻን ይሰበስቡ. በጣም የሚያስፈራ ነው, ትክክል? በየቀኑ ወይም በየሳምንቱ በየሳምንቱ የምታዩዋቸውን አስተሳሰቦች ለመለወጥ ይረዳዎታል. በዓለም ላይ ያሉት ዓለም አቀፍ ለውጦች በትናንሽ ልጆች ይጀምራሉ. ማን ሊሆን ይችላል, ምናልባት ለእውነተኛ ምሳሌ ትሆናላችሁ?

2. ለጎረቤቶችህ ሰላምታ አቅርብላቸው. በእርስዎ ዙሪያ ወዳጃዊ ምቹ የሆነ ሁኔታ ይፍጠሩ. ማህበረሰቡን እንደምናከብር, እንደዚሁም ለእኛም ይሠራል. አሁን ለጎረቤትህ ሰላምታ አቅርበሃል, ነገ ውይይት ይጀምራል. በሳምንት ውስጥ ይህ በጣም አስደሳች የሆነ የትርጉም ሠራተኛ ነው, እና ከአንድ ወር በኋላ በመደብሩ ውስጥ የሆነ ነገር መግዛት አለብዎት, ወይም ምናልባት, ጥሩ ስሜት ስለሚሰማዎት ውሻዎን መራመድ ያስፈልግዎታል.

3. ጉዞ. ይህ በህይወት ውስጥ አዲስ አመለካከቶችን ለመክፈት ጥሩ መንገድ ነው. ሃዋርድ ሹልት አውሮፓን ተጉዘዋል እናም በአካባቢው የቡና ማምረቻ ቤቶች ፍቅር ነበራቸው. ከዚያ ቀጥሎ ምን እንደሆነ ታውቃለህ? Starbucks ን ከፍቶታል.

4. ትንሽ የበጎ አድራጎት ድርጅት. ሁሉንም ደሞዝዎ ለድሆች መስጠት የለብዎትም. አንዴ ብቻ, ቤት የሌለውን ቅድመ አያቶችን ለመደብደብ ዱቄት ይግዙ ወይም በመግቢያዎ ውስጥ ባሉ መኪኖች ውስጥ ሁልጊዜ በእንቅልፍ ውስጥ ለሚኙ ድመቶችን ይሠሩ. ከፈለጉ ቢያንስ ለአንዳንድ በጎ አድራጎት ገንዘቦች በየወሩ ቢያንስ $ 1 ማስተላለፍ ይችላሉ. ዓለምን ለማሻሻል ከጨረፍታ ይልቅ ቀላል ይሆናል.

5. የሰዎች ስሞችን አስታውስ. ሌሎችን በስም ይጠቅማሉ, እነሱም በተራው, በታላቅ ጉጉት እና በፍላጎታቸው ምላሽ ይሰጣሉ. ስለ አንድ ሰው ማውራት, ይህን ሰው መምረጥ እና እሱን መምረጥ ግድ እንደማይሰለው ያሳያል.