እርግዝና በሚኖርበት ጊዜ ብዙ ሴቶች ይህን ተደርገው ይወሰዳሉ, ምክንያቱም ሌላ ሰው ሰውነታቸው ውስጥ የተለያዩ ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለሚዎች ስለሚያስፈልጋቸው, በተለይም ፕሮቲን በጣም ስለሚያስፈልግ.
በከፊል, ትክክለኛ ናቸው ቫይታሚኖች እና ተክሎች እና ንጥረ ምግቦች, እንዲሁም እውነቱ ይበልጥ ይፈለጋል, ነገር ግን በእርግዝና ወቅት ውፍረትን ለመቋቋም በቂ አይደሉም. ከዚህም በላይ ከመጠን በላይ የምግብ ፍጆታ ከፍተኛውን የክብደት ክብደት ሊያስከትል ይችላል. ይህ ደግሞ በወሊድ ወቅት የሚከሰቱ የተለያዩ ችግሮች ያስከትላል (የወገብ ጉድለት, የአካል ጉዳት እና ክፍተት, የውል ወሊድ እና አልፎ ተርፎም ሞት). ስለዚህ በእርግዝና ጊዜ የክብደት ጥቅምን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው.
ነገር ግን ለአንዳንድ ሴቶች ክብደት ለመቀነስ ያለው ፍራቻ ለወደፊቱ ልጅ ከተለመደው ስሜት እና አሳሳቢ ነገር የላቀ ነው. ነገር ግን እርግዝና ከተከፈለበት ማንኛውም ምግቦች እና ረሃብ. ይህ በማህፀን ውስጥ ያለውን የጨቅላ ሕጻን, የልደት እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እንዲሁም የልብ በሽታ መከላከያው ስርዓትን ብቻ ሳይሆን የልጁን የተለያዩ አካላት እና ሕብረ ሕዋሳት በትክክል መሥራትን ሊያስከትል ይችላል.
በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ (የመጀመሪያ 20 ሳምንታት)
ነፍሰጡር ከሆኑት የመጀመሪያ ወራቶች, በተለይም መርዛማ እጽዋት ጋር, እርጉዝ ሴቶችን (በቀን እስከ 100 ግራም) የፕሮቲን መጠን መገደብ አስፈላጊ ነው. ምግብ ብዙ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መያዝ አለበት, ነገር ግን ካሎሪው ይዘት ከመውለዷ በፊት (እስከ 350 ግራም) ድረስ ከመጠን በላይ መሆን የለበትም, እጅግ ብዙ የምግብ መፍጫዎችን አያካትትም. የተጠበሰ, የተጣደፉ, በጣም ወፍራም የሆኑ ምግቦችን አላግባብ መጠቀም አይችሉም.
በመግቢያው የመጀመሪያ ግማሽ ክብደት ከ 2.5 ኪሎ አይበልጥም ምክንያቱም በወቅቱ ዋና ዋና የአካል ክፍሎች እና ክፍሎች መኖራቸውን እና የእድገታቸው ሁኔታ ግን በሁለተኛ ግማሽ ላይ እንኳ አይሆንም, ነገር ግን በሦስተኛው ወር እርግዝና ምክንያት . በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ሴት እስከ 10 ኪሎ ግራም ክብደት ሊጨምር ይችላል.
በእርግዝና ወቅት በተመጣጠነ ምግብ መመገብ (በሁለተኛ ግማሽ)
በተለይም በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ, መርዛማሲያው ሲቆም እና የሴቷ የምግብ ፍላጎት ሲጨምር ጥሩ አመጋገብ ነው. ትክክለኛው የኳተሪነት መጠን ብቻ ሳይሆን እንደ ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬት ጥሬታ ጥምረት ነው.
- በፀጉተኛ ሁለተኛ አጋማሽ ውስጥ የፕሮቲን መጠን 120 ግራም ይሆናል, ግማሹ ግን የወተት ተዋጽኦዎችና የአትክልት ፕሮቲኖች መሆን አለበት.
- በግሽተኛ ሁለተኛ አጋማሽ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት ግምት 350-400 ግራም ነው, በድጋሚ, የስኳር እና የተዋሃደ ካርቦሃይድሬድ ገደቡን ማስታወስ ይገባናል.
- በእርግዝና ውስጥ ያለው ቅባት በጤንነቱ መነሻው ከሶስተኛ በታች - እስከ 80 ግራም ነው. አንዳንድ የቫይታሚኖች ቅድመ ተክሎች, ለምሳሌ, ቫይታሚን ኤ በ ተክሎች ውስጥ ይገኛሉ (ካሮት ውስጥ ካሮቲን). በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ በአካባቢያቸው የሚገኙ የካርበን ምግቦችን ያካተተ ሲሆን ስብስቦቹ አልኮል የተጨመቁ ናቸው.
በእርግዝና ወቅት ጤናማ አመጋገብ
በእርግዝና ወቅት ጤናማ የሆነ አመጋገብ በቫይታሚኖች እና ለተወሰኑ ንጥረ ነገሮች ይዘት በትክክል መምረጥ አለበት.
ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጠቃሚ የሆኑት ቪታሚኖች ቫይታሚን ኢ (ቫይታሚን ኤ) አንዱ የእርግዝና እና የወንዱ የዘር ህዋስ, መደበኛ የማህበሪትን, የፅንስ ማጎልበት እና በመጀመርያ ደረጃ የእርግዝና መዘጋትን ያረጋግጣል. ዕለታዊ ደንቦቹ - ከ15-20 ሚ.ግ. የሚካው በአብዛኛው በእንስሳት እና ከአትክልት መገኛዎች ነው.
ቫይታሚን ሲ የሰውነት ሴሎችን ከጉዳት ይጠብቃል እና ለሰውነት መከላከያ መደበኛ ስራዎች የሚያስፈልግ ሲሆን, ይህም በየቀኑ ከ100-200 ሚ.ግ. ስለሆነም በውስጡ የያዘውን ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ትኩስ ፍራፍሬዎች መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ማስተካከያ - የአለርጂን ብጣትን በሙሉ እርግዝና በተለይም በሦስተኛው ወር ውስጥ በሴቶች ቤት ውስጥ የማይበቅሉ አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን መብላት አይችሉም.
ሁሉም ቪታሚኖች እንደሚያስፈልጉ ግልጽ ነው-የቫይታሚኒስ እና የ ፎሊክ አሲድ የነርቭ ስርዓት መገንባት ሃላፊነት አለባቸው, እና በተክሎች ምግቦች, በተለይም በቆሎ,
ከቫይታሚኖች በተጨማሪ በሦስተኛው ወር እርጉዝ የሆነች ነፍሰ ጡር ሴት የልጁ አጽም አጥንት ካሲየም ያስፈልገዋል. እና በቂ ካልሆነ ደግሞ ከእናቱ ጥርሶች እና አጥንቶች "ታጥቦ ይጠፋል". ብዙ የካልሲየም የወተት ተዋጽኦዎች, ጎመንትና ቡቃያዎች ይዘዋል, ይህም በእርግዝና ወቅት በአመጋገብ ውስጥ በትክክል ይካተታል.
ነፍሰ ጡር ሴቶች በሚሰጡበት ምግቦች ላይ እገዳዎች አሉ-ቡና እና ጠጣር ሻይ ለመጠጥ አይመከርም, ማቅለሚያ ቀለም ያላቸው ምርቶች ሙሉ በሙሉ ታግደዋል!