አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ገና በለጋ ዕድሜዋ መብላት

እርግዝና መጀመሪያው አስቸጋሪ ጊዜ ነው. አንድ ሴት አዲስ ስሜቶችን ማምጣት ስለጀመረ በጣም ውስብስብ ነው. እናም እዚህ የሚለዋወጠው የስሜታዊና የስነ-ልቦናዊ ዳራ ብቻ አይደለም, ነገር ግን አካላዊም እንዲሁ. የመራቢያ ምርጫዎችን መቀየር, በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ ያልተገለጡ ናቸው. በዚህ አስቸጋሪ ወቅት ነፍሰ ጡሯን እናት ማቆየት እና የመጀመሪያውን እርከን እርጉዝ ሴት መበላት በጣም አስፈላጊ ነው, እና ከሕፃኑ ውስጥ እጅግ ጠቃሚ የሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ከህፃኑ እንዲደርሳቸው ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው.

ከአመጋገብ መከልከል ምንድነው?

በመጀመሪያ ደረጃ እርጉዝን መመገብ ሚዛናዊ እና ሙሉ በሙሉ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ያስወግዳል. ይህም የሚከተሉትን ያካትታል:

• ሁሉም ምግቦች (ክሪፕስ, ክርቼኖች, ወዘተ);
• ጋጋሪዎችን, ጋሪዎችን, ወዘተ.
• የምግብ ዓይነቶቹ በፍጥነት "ፈሳሽ ውሃ" መጨመር. በተለይም ሁሉ ማቅለሚያዎችን እና መከላከያዎችን ከያዙ ሁሉንም ዓይነት እህል, ሾርባዎች አይጨምሩም.
• ያጨሱ ምርቶች;
• የሶዲየም ግሉኮቴን (E576) እና ሌሎች ጎጂ ኤ-ኢንጂኖችን የሚያካትቱ ሸቀጦች.
• ካርቦን እና ካርቦን-ካርቦን ያልሆኑ ጣፋጭ መጠጦች, ቡና, የኃይል መጠጦች, አልኮል.

ምን ተጨማሪ ምግብ መብላት አለብኝ?

በመጀመሪያ ደረጃ የእርጉዝ ሴት ምግቦች ምግብን በቀን 5-6 ጊዜ መጨመር ይኖርባቸዋል. ምግቦች ለወደፊቱ የወደቀችው እናት ማወቅ አለባቸው, አንዳንድ ባህሪያት ብቻ ነዉ. በመጀመሪያ ደረጃ, ካልሲየም የያዙ ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ይካተታሉ - ደረቅ ኬሚስ, የጎጆ ጥብስ, ወተት, ክፋይር እና በቤት ውስጥ የሚቀላቀሉ ዮጋ ወራቶች. የጨጓራ ቁስልን በደንብ መቋቋም የቻሉት በጣም አስፈላጊ ናቸው ምክንያቱም በስታትስቲክስ መሰረት በ 50 ኛው ነፍሰ ጡር ሴቶች እርግዝናን መከላከል በሚያስፈልጋቸው ችግሮች ምክንያት ስለሚደርስ ነው. በተጨማሪም እንሰት እንቁላል, የቱርክ ስጋ, ኦቾሜል, ዘቢብ, ሙዝ, አልማዝ, ካሮት, ወዘተ የመሳሰሉ ምርቶችን ያካትቱ እነዚህ ሁለቱ ማይክሮኤለመንቶች እንቁላል እንቁላል በትክክል የአበባው ቅርፅ እና የእፅዋት ውህድ ያደርገዋል.

በተጨማሪም ለነፍሰ ጡር ሴቶች አስፈላጊ የሆነውን ፋይበር አይረሱ. ስለዚህ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ከመደበኛ ውስጥ 40% ያዙ. ኣትክልቶች በእንፋሎት, በተቀላቀለ እና በመጠምዘዝ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ, የግድ አስፈላጊ የሆኑ ጥቂት የወይራ ቅዝቃዜ ወይንም የዶልመሪ ዘይት. ጥሬው አትክልት, ያልበሰሉ ሾርባዎች ወይም ዝቅተኛ ቅባት ቅባት ያለው እርጎም በጣም ጠቃሚ ናቸው.

ፍራፍሬዎች ለማደክራት ከተጋለጡ, በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ብዙ የሱሳ ጣዕም ያካተተ ሲሆን ካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው. በተለይም ሙዝ እና ቀነ-ተባይ ነው. ተጨማሪ አረንጓዴ ፖም, ጥሬዎች, ጥፍሮች እና አፕሪኮቶች መጠቀም. በአጠቃላይ, ዶክተሮች ነፍሰ ጡር ሴት በሚኖርበት አካባቢ የሚያድጉ ብዙ ምግቦችን ይመዘግባሉ.

የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ ያለባቸው ነገሮች ምንድን ናቸው?

የወደፊት እናቶች ከጎጂ ምግቦች በተጨማሪ ጥንቃቄ የተሞላን ምግቦችን ጨምሮ በአለርጂዎቻቸው ውስጥ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው. ይህ ሊሆን የሚችለው ለወደፊት ልጅ ለነዚህ ምርቶች አለርጂ ሊያደርግ ስለሚችል ነው.

• ቀይ የቀለም ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ቤርያዎች. ለምሳሌ, ፖም, እንጆሪ, ወዘተ.
• የፍራፍሬዎች ፍራፍሬዎች ሎሚ, ብርቱካና ወዘተ. (ለየት ያለ ጉርሻ ብቻ ነው).
• ማር, ቸኮሌት;
• ቀይ ዓሳ.

ፖዚሚያን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

በመጀመሪያ ደረጃ ለእርግዝና ሴቶች አመጋገብ ውስጥ አንዲት ሴት ሊበሉ የሚችሉ ምግቦችን ማካተት አለበት. ካሮኖች ጥቅም ላይ የማይውሉ ሲሆኑ, ቢታመሙ ግን በዚህ ምርት ላይ የተለያዩ ልዩነቶች መፍጠር የለብዎትም. ልትበሉት አልቻሉም.

በመርዝ መርዛማዎች, በስኬቶች እና በጣፋ ፖም ጥሩ ናቸው. የጠዋት መርጋት ችግር ካለብዎ ከ A ልጋው ሳይነሱ ብስክሌቶችን ብዙ ይበሉ, ከዚያም ትንሽ ቆይተው በረጋ መንፈስ ቁርስዎን ይከተሉ, እና የማቅለሽለሽ ማረም ይኖርበታል. ፖም መብላት በጣም ጠቃሚ አይደለም, በተለይ ወደ ንግድ ስብሰባ በሚሄዱበት ጊዜ እና መርዛማነትዎ ብቻዎን አያስቀረዎትም. ስለዚህ የሚጣፍጥ ፖም ይለውጡና ያድርቁ. ማጽዳቱ ከእርስዎ ጋር ለመምጣት አመቺ ሲሆን እጅግ በጣም ብዙ ቪታሚኖችን ይዟል. ብዙ ንጹህ ንጹህ ውሃ መጠጣት በጣም ጠቃሚ ነው. በዚህ ጊዜ የየእለቱ መጠን 8 ብርጭቆ ነው. የተለዩ ሁኔታዎች እብጠት የሚቀሰቀሱ ሴቶች ብቻ ናቸው.

መብላት ጨርሶ የማይፈልጉ ከሆነ, እራስዎን እና ህፃንዎን ለማሳመን ሞክሩ, የሚወደውን ነገር ግን ይበሉ እንጂ ጎጂ አይደሉም. ለምሳሌ, የለውዝ ቅሎችን ለመብላት ብትፈልጉ እና ስጋዎን ሰውነትዎን እንዲገናኙ የማይፈልጉ ከሆነ, እና በሳሙና እና በዛንጥላዎች ላይ አትክልት ሰላጣ ይስሩ. በጣም ጣፋጭና ጠቃሚ ነው. ልጅዎም አመሰግናለሁ.

በመጀመሪያ እርጉዝ ነፍሰ ጡር ሴት መመገብ ለባልና ሚስቶች የተዘጋጀ ምግብ ወይም ምግብ ያቀርባል, እንዲሁም ትኩስ እና የተጣራ አትክልቶች ይቀርባሉ.

ለቀኑ የናሙና ምናሌ-

1. የመጀመሪያውን ቁርስ: ከፍራፍሬዎች እርሾ ጋር, ቅቤ እና አይብስ ሳንዊች.
2. ሁለተኛ ቁርስ: የፍራፍሬ ሰላጣ.
3. ምሳ: የዶሮ የሾርባ ጉዴጓዴ, የተጠበሰ የዶኪ ጣፋጭ ዱባ, በአትክልት ዘይት የተሸፈነ የአትክልት ሰላጣ, የዩጎት ብርጭቆ.
4. የቀኑ ምገባ: እንቁላል, ብስኩት ብስኩት, አንድ ጭማቂ መስታወት.
5. ምሳ: በባህር ዓሳ, በሳሙና, ትኩስ ጥብስ, ስኳር, ለስላሳ ቅባት, ለስላሳ ወይም ለስላሳ, ለስላ.
6. የሁለተኛ እራት ጥራጥሬና ቡና ላይ ትንሽ የጎማ ጥብስ.