እንቅልፍ ማጣት እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

"ዲኮ ለቀኑ ደከመች, በተለይም በማለዳ ለመተኛት ሄደሽ ለሦስተኛ ሰዓት ስለ ቅላት በጎች በጨርቅ እየወረወር አስባለሁ. እንቅልፍ በዐይን ውስጥ, በጠዋት ተኝቷል, በቂ እንቅልፍ አላገኘም, እና በቀጣዩ ቀን ተመሳሳይ ታሪክ, አጭር እንቅልፍ አያርፍም. እንዴት ይህን እንቅልፍ ማስወገድ እንደሚቻል? " የተለመደው ሁኔታ? እንቅልፍ በማጣት እንዴት እንደሚተኙ እና እርስዎም ሲተኙ, በንቃት መታጠብ ይችላሉ? በእራሱ እንዲሄድ አይፈቀድም, እንቅልፍ ማጣት እና ሊታከም ይችላል. እንዴት እንደሚወያዩ እነሆ, እና ውይይት ይደረጋል.

የእንቅልፍ መንስኤ ምክንያቶች

የእንቅልፍ ችግርን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለመረዳት መንስኤዎቹን መረዳት ያስፈልግዎታል. እነሱም ፊዚዮሎጂያዊ እና ሥነ ልቦናዊ ሊሆኑ ይችላሉ. ለሥነ-ሕዋሳት ሲባል ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ወይም አደገኛ መድሃኒቶች ከመውሰዳቸው በፊትም ሆነ አጥንት ከመውሰድ በፊት ሊከሰት ይችላል. በተጨማሪም ደስ የሚል ሽታ, ደማቅ ብርሃን, ጫጫታ, የማይመች አልጋ, ቀዝቃዛ ወይም በደንብ መቆጣት አንድ ሰው እንቅልፍ እንዳያገኝ ሊያደርግ ይችላል. በዚህ ወቅት እንቅልፍ ማጣት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ግልጽ ነው - የመንቀጫጮትን ማስወገድ እና አልጋ ከመተኛቱ በፊት የሚበሉትን ምግብና መጠጥ በጥንቃቄ መመርመር ያስፈልግዎታል. እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለው የሥነ ልቦና መንስኤ በመጀመሪያ ደረጃ ውጥረት, ድብርት እና ከፍተኛ የአእምሮ ጉልበት ነው. ልክ እንደ መጀመሪያው ጊዜ እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ መንስኤውን ማስወገድ አለብዎት. ነገር ግን ለመሥራት, ለማረጋጋት, ለህይወት የመተንፈሻ ልምምድ እና ለመዝናናት ልምምድ የበለጠ ከባድ ይሆናል. ሁኔታው ከቁጥጥር ውጭ ከሆነ እና ችግሩን በራሱ ለማሟላት የማይቻል ከሆነ, የእንቅልፍ ማነስን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ጥያቄው ለስፔሻሊስቱ ሊጠየቅ ይገባል, ምክንያቱም ሐኪሙ አስፈላጊውን መድሃኒት የሚመርጥ እና ህክምናውን ያስገድዳል.

የእንቅልፍ ችግር ካለብኝ ምን ማድረግ አለብኝ?

የእንቅልፍ ማጣት ይጀመራል, ወዲያውኑ የእንቅልፍ ክኒኖችን እንይዛለን. ለችግሩ መፍትሄ የሚሆን የአንድ ጊዜ መፍትሄ, ይህ አማራጭ መጥፎ አይደለም, ነገር ግን የማያቋርጥ መቀመጫ መድኃኒቶች ሱስን ይጨምራሉ. አንድ ኪኒን ከጠጡ በኋላ ችግሩን አንፈታውም, ነገር ግን አካሉን እናሳያለን. ስለዚህ እንቅልፍ ማጣት ምን እንደሚጠለብ ማሰብ ይሻላል, የእንቅልፍ ክኒኖች የበለጠ የሚረዳው, ግን ችግሩን ሁሉን አቀፍ በሆነ መልኩ ለመቅረብ የተሻለ ነው.

1. ከላይ እንደተጠቀሰው, በእንቅልፍ (እንቅልፍ ማጣት) ከእንቅልፍ ጋር ተኛን ስንበላ በተበላሸ እና በመጠጥ ውስጥ እንጠጣለን. ስለዚህ ስኳይ እና ቅመም የተሰሩ ምግቦችን መገደብ, ከልክ በላይ ጥቁር ሻይ እና ቡና ከመብላት በፊት ለመብላት መገደብ ያስፈልጋል. ከመጠን በላይ መጠጣት ያለው አልኮል እና ኒኮቲን የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል ይችላል.
2. ከገዥው አካል ጋር በመሆን በአንድ ጊዜ ለመተኛት ይሞክሩ. እንቅልፋብ የማይሰማዎት ከሆነ ራስዎን አያስገድዱት. አንድ የሚያምር መጽሐፍ ወይም መጽሔት ያንብቡ, ቴሌቪዥን ይመልከቱ ወይም ሬዲዮ ያዳምጡ.
3. በንጹህ አየር መራመድ, በተለይ መተኛት ከመተኛቱ በፊት የሰውነት አካላት ማረፊያ እንዲሆኑ ይረዳሉ.
4. አስፈሪ ፊልሞች, ከፍተኛ ድምፃዊነት እና ክርክሮች ከመተኛታቸው በፊት መቅረቡን ሊያሳጣው ይችላል, ስለሆነም ማቆም አለባቸው.
5. ቀኑ የተወጠረ ከሆነ ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ወይም የሚወዱት ደስ የሚል መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ዘና ለማለት ይረዳሉ.
6. ከእንቅልፍ ከመነሳትዎ በፊት ስለሚያደርጉት ጊዜ ስለማይሰሩ, ከችግሮች እንዲሰናበቱ, ደስ የሚያሰኝና ሰላማዊ የሆነ ምስል ይኑርዎት.

የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ሰዎች የሚሆን መድሃኒት

እንዲሁም እነዚህ ሰዎች የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ሰዎች እንደሚከተለው ይመክራሉ-

1. እንቅልፍን ለማስታገስ አንዱ መንገድ የተለያዩ ዕፅዋት አጠቃቀም ነው. እዚህ, ለምሳሌ, የ hop ኮንቶች መቆራረጥ. 2 የሻይ ማንኪያ ኩንታል ብርጭቆ ውሃ ማፍለቅ ያስፈልግዎታል. ወደ አልጋ ከመሄዳችሁ በፊት ለ 4 ሰዓታት ለመቆም እና ከመጠጣት ይውጡ.
2. መድሃኒት ህክምናም ኦርጋኖዎችን መሰረት በማድረግ እንቅልፍ መቀስቀሻ ገንዘቦችን ይሰጣል. ወደ ሻይ ወይም ለሕብረታዩ መተካት ይቻላል. ለሻሚው ጊዜ ሁለት የሻይ ማንኪያ (ኩንታል) የተከተፈ ጓሮ ያስፈልገዋል, ለቁንቆ መወጣት ውሃ ይጨምሩ እና በታሸገ ዕቃ ውስጥ 20 ደቂቃዎች. የሽንኩርት ማጣሪያው ከተመገዘ በኋላ ከመብላቱ በፊት ለ 15-20 ደቂቃዎች ሙቅ መጠጣት. መጠጥ ½ ኩባያ በቀን 3 ጊዜ መሰጠት አለበት.
3. ለዕድመታዊ እንቅልፍ መንስኤ ከሚሆኑ መድኃኒቶች መካከል አንድ ተጨማሪ ትኩረት የሚስብ ነው, እንደ ዕፅዋትን ሽታ ከሚወዱ ሰዎች ጋር ተመሳሳይ ነው. አነስተኛ ትራስ ማቅለልና በደረቁ ኦሬጋኖ, ማታ, ቫለሪያን, ሴንት ጆን ዎርት, ዊን ዊንስ, የሃውወን አበቦች ይሞሉ. መረጋጋት ያላቸውን ቅበቶች ሁሉ, መጠነ-እሶዎችን መጠቀም, ዋናው ነገር መዓዛውን ይወዱታል. ይህ ትራስ ከአንጓድዎ ስር ከመተኛትዎ በፊት መቀመጥ አለበት.