የሴት ብልት የጡንቻ ጡንቻዎችን እንዴት ማፍሰስ ይቻላል?

የሴት ብልት ጡንቻዎችን ማሠልጠን የሚቻለው ጥያቄ ለብዙ ሴቶች ትኩረት ይሰጣል. አንድ ሰው የጾታ ህይወት ጥራትን ለማሻሻል የሚረዳ መንገድ ነው, አንድ ሰው ለጉልበት መዘጋጀት ይፈልግ ነበር, እና አንዳንድ ቀደም ባሉት ጊዜያት እናቶች ከወለዱ በኋላ የእምስቱን የመጀመሪያ መጠን እና መጠን መለየት ይገባቸዋል. ከዚህም በላይ በአካባቢው የጡንቻ ጡንቻዎች (ዶረት) ማሠልጠኛ ጊዜ መላው የዲያፋግማ ጉልበት በደንብ እንዲጠናከር, የደም ዝውውጥ እንዲሻሻል ያደርጋል, ይህ ደግሞ በማህፀን እና በማህፀን ውስጥ እንዳይወርድ ይከላከላል, እንዲሁም ውስብስብ ህክምናዎችን ከሌሎች የማህጸን በሽታዎች ጋር ለማቆራኘት ይረዳል.

ስለዚህ, የሴቷን ጡንቻዎች ማላጠፍ እና ማሰር እንዴት እንደሚቻል - በዚህ ጉዳይ ላይ የበለጠ በዝርዝር እንመልከት.

አንዲት ሴት የሴቷን የጡንቻ ጡንቻዎችን እንዴት እየገፋች ነው?

በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ጠንካራ የሆኑ ጡንቻዎችን ለማጠንከር የሚያስችሉ በርካታ ውጤታማ ዘዴዎች አሉ. ብዙ ጊዜ የማህፀን ስፔሻሊስቶች ሴቶችን, የ Kegel እንቅስቃሴዎች ይባላሉ. ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ እነሆ-

1. በዚህ ግዛት ውስጥ ያሉት የጡንቻዎች ጡንቻዎች መጨፍለቅ እና ማቆየት ከ5-10 ሰከንዶች ነው. ይህ ልምምድ በቀን ቢያንስ 5 ደቂቃዎች መከናወን አለበት.
2. የሴት ብልት ቧንቧዎች በፍጥነት መጨመር እና መረጋጋት (ብልጭ ድርግም). አንድን መድሃኒት ለመድገም ከ 20 ጊዜ ያነሰ መሆን ያስፈልጋል, የመጨረሻው ትንሽ መሆን አለበት.
3. ገፋፋ. ሴቶች የሚወልዱትን የዚህን ተግባር መርገጥ ወዲያው ይረዱታል, በመጠኑ ጥንካሬ ብቻ መሄድ ያስፈልጋቸዋል. ናሎሊፔራዎች አንድን የውጭ አካል ከሴት ብልት ውስጥ ለማስወጣት እየሞከሩ እንዳሉ ሊታሰብባቸው ይገባል.

የሴት ብልትን ጡንቻዎች በተቻለ ፍጥነት ማሠልጠን እና ማለማጀት ከፈለጉ እንደ ብልት ማስፋፊያ, የጃን እንቁላል, የሴት ብልት ኳሶች እና ጭነት የመሳሰሉ ልዩ ማራገቢያዎች ያስፈልግዎታል. በነገራችን ላይ ግብረ-ንብረቱን እንዲጠብቁ ልዩ መሣሪያዎች አሉ. ይህም ማለት የሴሎችን የጡንቻ ጡንቻዎች በሚያጠምዱበት ጊዜ መሣሪያው የጡንቻዎች ጥንካሬ እንደሚያሳየው አዝማሚያውን መከታተል ይችላሉ. እንቁላሎችን እና ኳሶችን, የእነሱ የስራ ማስፈጸሚያ መርሆዎች እጅግ በጣም ቀላል ናቸው. ቀድሞውኑ የማያውቁት የ Kegel እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ከመጀመርዎ በፊት የሴሉን ጡንቻዎች ለመጨፍጨፍ እና ለማቆም ከመጀመርዎ በፊት, ከተመረጡት አስመስለው ማመሳከሪያዎች ውስጥ አንዱን ያስቀምጡ. ጠቀሜታ ያላቸውን ጡንቻዎች ያርሳል, የደም ፍሰትን ያሻሽላል, ድምጾችን ይጨምራል.

ጥሩ ውጤቶችን ለማድረስ እና በጭነቱ ጊዜ በተጫነው የጭነት ምርቶች ላይ የተጣለ ኳስ ማለት ሲሆን, የስልጠናውን ሂደት ከፍ ሊያደርግ ይችላል. የሴቷ ተግባር ኳሱን በሴት ብልት ውስጥ ማቆየት ነው. በእንደኛው አስመስሎ በመደበኛ ተራ አካላዊ ልምምድ ማድረግ ትችላላታለች, ለምሳሌ ስኩባቶች.

እንደምታየው የሴት ብልትን ጡንቻዎች በትክክል ማሠልጠን ከባድ አይደለም. ቋሚ እና ቋሚ ከሆኑ ከ 1-2 ወር ውስጥ አስገራሚ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ.