በየቀኑ በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ውጣ ውረድ እና ጠንካራ አካላዊ ወይም ስሜታዊ ውጥረት የሚያጋጥምዎት ከሆነ ክርሽራይዜሽን ሲንድሮም የሚያስከትለውን ውጥረት ያስቀራል . ይህን ሁኔታ አጋጥሟችሁ እያለ በጠዋት ላይ, ከእንቅልፋችሁ በኋላ ይጨነቃሉ, ድካም እና ድካም ይሰማችኋል. ከጥቂት ቀናት በኋላ ይህ ሁኔታ ካላለፈ, በጣም የተወሳሰበ ደረጃ ነው.
ሥር የሰደደ ድካም እና የእንቅልፍ መንስኤዎች
ሥር የሰደደ ድካም እንዴት እንደሚከፈል ለማወቅ ከፈለጉ, በመጀመሪያ ምክንያት ከህይወትዎ ውስጥ ከፍተኛውን ምክንያት ለማስወገድ ይሞክሩት. አእዋፋቱ ለምንም ነገር ሁሉም ነገር ትክክል እንዳልሆነ ምልክቶችን አይልክም-ይህንን ግዜ ካስቀመጡት ውጤቱ በጣም ጥሩ አይሆንም.
በአሁኑ ጊዜ ከመጠን በላይ ስራን ዋነኛ መንስኤዎች:
- በቀን አነስተኛ የእንቅልፍ መጠን (ከ 7 ሰዓት ያነሰ).
- የአመጋገብ ጥሰት.
- ስለ መጥፎ መጥፎ ነገሮች ስለማስብ መጥፎ ስሜትና ጭንቀት.
- የልብ መታጣት እና የደም ቧንቧ ችግሮች.
- የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች (ለምሳሌ አስም, ብሮንካይተስ, ወዘተ), የተለመዱ የአፍንጫ መተንፈስ በጣም የተወሳሰበ ይሆናል.
- የተለያዩ መድኃኒቶች አዘውትረው ይወሰዳሉ, ለምሳሌ ሂፖኒቲክስ, ፀረ-ሙቀት, ፀረ-ካታርፊል, ፀረ-አልቲ መድሃኒቶች እና የወሊድ መከላከያ ክኒኖች.
- አንድ ሰው ወደ ሥራ መሄዱን የሚቀጥልባቸው ዘወትር የሚከሰቱ የደም ህመምተኞች በሽታዎች.
የረዥም ድካም በሽታ መንስኤ ሊታከም ይችላል, እናም ውስብስብ እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው-በመጀመሪያ, የተከሰተውን በቀጥታ እና ቀጥተኛ ያልሆኑ ምክንያቶችን ለማስወገድ ሞክር ከዚያም ወደ ሌሎች እርምጃዎች መውሰድ ይችላሉ.
የድንገተኛ እጥረት - ምን ማድረግ?
የረዥም ድካም በሽታ መንስኤ ድካም ነው, ይህም ከ 3-4 ወራት በላይ በተከታታይ ይቆያል. ይህ የእናንተ ጉዳይ መሆኑን ካዩ, ምርመራ ለማድረግ የሚችሉ እና ለከባድ ድካም የሚያጠቃልል የሕክምና መመሪያ ለያዘው ዶክተር መሄድ አለብዎት. በጓደኛዎች ምክር እና በኢንተርኔት ግምገማዎች ላይ ፀረ-ድብደብ እና ተመሳሳይ መድሃኒቶችን አይውሰዱ, እነዚህ መድሃኒቶች ናቸው, እናም በሀኪም የታዘዙ መሆን አለባቸው!
ለእርስዎ, ሰውነታችንን እንዲህ ማድረግ ይችላሉ:
- ምግብ በአንድ ጊዜ ይውሰዱ;
- ከመተኛቱ በፊት ከ 7-8 ሰዓት ያልበለጠ መተኛት;
- በየቀኑ ንጹህ አየር ውስጥ ይሁኑ.
- በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃ በእግር መጓዝ;
- ከማጨስ እና ከአልኮል መራቅ;
- አነስተኛውን ቡና እና ኃይል ይጠቀማል;
- በጥሩ ሁኔታ እረፍት, ወደ ሥራ ለመመለስ እና ችግሮችን ለመፍታት አይደለም.
ጤንነትዎን ለማሻሻል, የሚታወቁትን ሁሉንም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን ይጠቀሙ , እና ከዚያ ምንም ድካም አይሰማዎትም!