የዓይን ንጽሕናን ለመመለስ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ. በጣም ታዋቂ ከሆኑት ሕንፃዎች ውስጥ አንዱ ለጃድዳንቭ ጂምናስቲክ ነው. ልምምድ ለመፈጸም በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን በንቃተ-ህይወቱ የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ አስፕሪዝም ሳይቀር በተቃራኒ ግምገማዎች ላይ ተፅዕኖን ለመቋቋም, ሀይፕፔሪያን ለመቋቋም, እና በርካታ አዎንታዊ ግምገማዎችን በመመርመር.
ለዓይን የሚረዱ የስነ-ተዋልዶ ሹልቶች በፕሮፌሰር ዣንዳኖቭ ዘዴ ምንድነው?
ቫላዲሚር ጆርጂቪች ዣንዳኖቭ የዓይንን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር የሚረዱትን ጡንቻዎች በማጣቱ ምክንያት ሁሉንም የማየት እክል በመጥፋቱ የእሱን ስርዓት አቋቋመ. በነገራችን ላይ የጅምናስቲክ ስፖርተኞች በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መባቻ ላይ በዊልቶሎጂስት ዊሊያም ባትስ የተመጠኑትን ልምምዶች ጋር ተመሳሳይነት አለው. እነሱ የሚጠቀሙት ከመጠን በላይ የመዋጥ እና የማይወጣጠሙ የዓይን ጡንቻዎችን ለማነቃቃት ነው. በዚህም ምክንያት ትክክለኛ የመለየት እና የመታየት አቅም ወደ ነበረበት የመንቀሳቀስ እኩልነት ሚዛን ይፈጠራል.
በጃዴኖቭ ውስጥ ለዓይኖች ከጅምናስቲክ እና ከርቀት እይታ አንጻር የጂምናስቲክ ስራዎች
ከመማሪያው መጀመሪያ በፊት ዘና ለማለት, በፍጥነት ወንበር ላይ ለመቀመጥ, የፅንጥ መከላከያው (የዓይን ሽፋኑን) በጣም ጠንካራ ከማድረግ ይልቅ የጡንቻውን ጫፍ በተቻለ መጠን ለማስወገድ ይረዳል. ሁሉም ምክሮች የሚከናወኑት በአይን ብቻ ነው, ፊቱ አይንቀሳቀስም. መነፅር ሌንሶች መወገድ አለባቸው.
የጃድናን ዘዴ ለዓይኖች << ጂምናስቲክ >>
- ወደ ላይ እና ታች. የዓይንቦል እንቅስቃሴ ብቻ. 5 ሴኮንድ ይድገሙ, ግን ከ 6 ጊዜ እጥፍ አይበልጡ.
- ዓይንዎን መጀመሪያ ወደ ግራ ከዚያ ወደ ቀኝ ይጫኑ. እንዲሁም ለ 5 ሰከንዶች ይድገሙ.
- በዓይናችን ላይ ዓይናችሁን በየቦታው በማንቀሳቀስ, በተደጋጋፊ አቅጣጫዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ይንዱና በተቃራኒ ሰዓት.
- በፍጥነት ማሽኖችን እና ሽፋኖችን ማንሳት.
- ቀጥ ያለ ጎን ለጎን የሚያዩ መስመሮችን ከዓይኖችዎ ጋር ይሳሉ - ዓይኖችዎን ወደ ቀኝ ቀኝ ጥግ ይይዙዋቸው, ወደ ግራ የላይኛው ነጥብ ያርቁዋቸው. በተመሳሳይ, በተቃራኒው አቅጣጫ ግራና ቀኝ መታጠፍ.
- ብዙውን ጊዜ ብልጭ ድርግም የሚሉ ሲሆን, የፅንጥ ሽፋን ዓይኖቹን አፅንቶ አይጨምርም.
- ጠቋሚ ጣቱ ወደ ዓይን ይምጡ, በአፍንጫው ድልድይ ላይ ያስቀምጡት. በጣት ላይ ለማተኮር ይሞክሩ.
- ወደ መስኮት ይሂዱ, በተወሰኑ ነገሮች ላይ ትኩረት ያድርጉ, ለምሳሌ የመስኮት እጀታ. ከዛ በኋላ, በቅርብ ርቀት ላይ ይመልከቱ, እና ትኩረቱን ለማነጣጠር ይሞክሩ.
እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በ 5-6 ሰከንዶች ውስጥ ቢያንስ 6 ጊዜ መደገፍ አለበት.
የጃድናን አሻሚ ስፔሻሊቲዝም ጂምናስቲክ
የአጥንት ጥናት ባለሙያዎች ስለ አስቲክማቲዝም ሕክምና በጥያቄ ውስጥ ያለውን ዘዴ በተመለከተ ጥርጣሬ ያላቸው ቢሆንም ግን አንዳንድ አድናቂዎች አሉ.
የማስፈጸም ዘዴ:
- በተቃራኒው በዓይንህ ፊት ምናባዊ የሆነ መስቀል ተከትሎ ልክ እንደ ወደፊቱ ወደ ላይ እና ወደ ታች, ግራ እና ቀኝ ተመልከት.
- በኳስ ኳስ ትክክለኛውን ክበብ ይሳቡ.
- የመጀመሪያውን ልምምድ መድገም, መስቀያው ከሥርክላሎች መስመሮች ብቻ መሆን አለበት.
- የዓይኑን ኳስ ለመንገዶች ያህል እንቆቅልሹን ይጫወቱ.
- ያለገደል ምልክት ለማብራራት.
- የዓይንስ ኳሶቹን ምናባዊ ቁጥር 8 ይለፉ.
ከላይ የተጠቀሱትን ልምዶች ከ 6 እስከ 7 ጊዜ ያህል መደገፍ አለባቸው. ለወደፊቱ, የስፖርት ማዘውተሪያ ጨዋታዎችን ማወክ እና ውስብስብ የሆኑ ቁሳቁሶችን እንደ ስፕላግና ዚግዛግ ላይ መጨመር ይችላሉ.
ለዓይን የጂምናስቲክ ስጋቶች ለዳግማዊ ዣንዳኖቭ ዘዴዎች መከላከያዎች
መልመጃዎችን ፈጽሞ መጠቀም የማይችሉባቸው ሁለት ሁኔታዎች አሉ:
- የሬቲንን መነሳሳት (ለመዝናናት እና ለጡንቻዎች ማጋለጥ ስነ ጤንነት ሁኔታን ያባብሳል);
- በሬቲን ውስጥ በቀዶ ሕክምና ልምምድ ወቅት የመልሶ ማገገሚያ ወቅት (ከቀዶ ጥገናው ከ 6 ወራት ያነሰ ጊዜ ካለፈ በኃላ ማከናወን የተከለከለ ነው).