በዚህ ዓለም ውስጥ ብዙ የተለያዩ አመጋገቦች አሉ, እና የተራቀቁ ምግቦች ተመራማሪዎች አዳዲሶች ጋር መቀጠላቸውን ቀጥለዋል! ይሁን እንጂ ለረጅም ጊዜ የሚሰሩ, ውጤታማና ቀላል የሆኑ ምግቦች አሉ ነገር ግን ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ናቸው - አካልን አይጎዱና ጤናማም እንኳ ቢሆን አያድርጉ. ከእነዚህ ምግቦች መካከል አንዱ kefir ነው.
በዩጎት ላይ የክብደት መቀነስ መመሪያ
በካፋር ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ - በጣም ብዙ ቅባትን ለማስወገድ, ከጎጂነት እራስን ለማጣራት እና የምግብ መፍጫ መሣሪያዎን ለማሻሻል. ማንኛውም የወይሮ ወተት የአንጀትና ሆድ ሥራን ደረጃውን አስተካክሎ እንደሚያደርግ በሰፊው ይታወቃል, የስኳር ለውጥን ያበረታታል. የኬፊር የአመጋገብ ስርዓት ለ 7 ቀናት ማለት እንደ ኤቲሮስክለሮሲስ, ስኳር በሽታ, ከፍተኛ የደም ግፊት, የደም ሕመም, የጨጓራ ቁስለት, ለስሌሊየይስስ, የደም ስርጭት ችግር, ጉበት, ባክቴክ ፈሳሽ ለሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ነው. ዶክተሮች የሚያመጡትን ተጽእኖ ዲያቢዩን ሙሉ በሙሉ በማጽዳት ይወዳሉ.
በአመጋገብ የተቋቋመው የአመጋገብ ስርዓት ባለሙያዎች (ዲሚየሬሽንስ) በተባሉ የአመጋገብ ባለሙያዎች የተሻሻለ እና የተመጣጠነ ክብደት እስከ አስር ኪሎ ግራም እንዲቀንሱ ታስቦ የተዘጋጀ ነው, ነገር ግን የአመጋገቡ ርዝማኔው ሃያ አንድ ቀን ነው, እናም በዚህ ጊዜ ውስጥ, እሱ በተቀመጠው የበዓላት አኳኋን በመከተል የምግብ መፍጫ ስርዓቱን (normal digestive system) መደበኛ እና ማጽዳት ሊሆን ይችላል. በዚህ ስርዓት ለሰዓታት ጥብቅ የሆነ የጊዜ ገደብ አይኖረውም, ነገር ግን መርሆዎቹ በግልጽ ተወስነዋል-
- ስኳር, ነጭ ዱቄት, ድንች የመሳሰሉትን ምግቦች መብላትና መከልከል የተከለከለ ነው.
- ፍራፍሬዎች ሊበላሹ ይችላሉ, ነገር ግን የእንስሳትና የአትክልት ቅባቶች ሬሾ ከአንድ እስከ አንድ መሆን አለበት.
- ስጋ, ወተት, ዓሳ ሊበሉ ይችላሉ ነገር ግን የእነሱ ይዘት አነስተኛ መሆን አለበት.
- ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች "አነስተኛ አመድ እና ስኳር" መርሆዎች መሰረት የተመረጡ ናቸው, ሙዝ, ጥርስ, ወይን እንዳይከለከሉ ይከለከላል.
- የጠቅላላው የፈሳሽ መጠን ከ 1.5 ሊትር በላይ መሆን የለበትም, ይኸውም አንድ ኪ.ርበኪር, ግማሽ ሊትር - ንጹሕ ውሃ;
- በቀን የጨው መጠን - እስከ 5 ግራም;
- በትንሽ ሳንቲም ውስጥ ለቀን, ለስለስ የሚሆን ስድስት ያህል መሆን አለብዎ, የምሳ ሰዓቱን በትክክል መወሰን አለብዎት እና የጊዜ ሰሌዳውን በጥብቅ ይከተላሉ.
በአጭር ጊዜ ውስጥ ግን ቢያንስ ለሦስት እና ለአራት ሳምንታት ያህል ክብደትዎን ቶሎ ቶሎ ክብደት መቀነስ እና በጣም የተሸለ ነው. ሆኖም ግን የበዓል ቀን ወይም ድግስ መጠበቅ እየጠበቁ ከሆነ እና ክብደቱን በአስቸኳይ ማስወገድ ያስፈልግዎታል, የኪፐር አመጋገብ በጣም ጠንቃቃ የሆነ ዘዴ ነው. ለአንድ ሳምንት የሶስት ምግቦች አመጋገብ በፍጥነት ይገነባል, ነገር ግን ከተጠናቀቀ በኋላ ወደ ቀድሞው ስብስብ ተመልሰው ሄደው ላለመመለስ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ይኖርብዎታል, ምክንያቱም እንደሚያውቁት ማንኛውም አይነት ሞኖ-አመጋገብ, እርስዎ ክብደት እንዲቀንሱ ቢፈቅዱም , ይህ ሥራ መሥራት ይኖርበታል.
ንጹህ የኬፉይ ቀናት በጣም ከባድ ከሆኑ በጣም ጥሩ የ kefir-ፖም አመጋገብ ይመርጣሉ. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ላይ ለሰባት ቀናት "መቀመጥ" አስቸጋሪ ስለሆነ ብዙዎችን ለሦስት ቀናት ያቃልሉ. በየቀኑ አንድ ግማሽ ሊትር ካፍሪ ለመጠጥና በስድስት የመቀበያ ሰዓቶች አስፈላጊ ሆኖ እንዲገኝ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ከምድር በፊት አንድ ሰዓት በፊት አንድ ፖም መመገብ አለብዎት.
በኪፉር ላይ ያሉት ምግቦች ተጨማሪ አምስት ኪሎግራምን ለማስወገድ ለ 7 ቀናት ይፈቀዳል. ይደገም በየሶስት ወሩ ይፈቀዳል. አስፈላጊ ሁኔታዎች ሁሉም ምግቦች የጨው ሳይሆን ቀዝቃዛዎች ናቸው, ክፋር ደግሞ ከድሉ ነጻ ነው, እና ቡና እና ሻይ የተከለከሉ ናቸው.
ለሰባት ቀን የምግብ ምርጫ በካፉር-ምናሌ
- በመጀመሪያው ቀን 1.5 liters of kefir እና በአምስት መካከሇ የተዯጋ ዱዴ ይበሌ.
- በሁለተኛው ቀን ክፋይን እንደገና መድገም, ነገር ግን አንድ መቶ ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡት እከለው.
- ቀን ሶስት ከካፋር እና 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ስጋ ነው.
- አራተኛው ደግሞ የኬቲር እና የተጠማው ዓሣ ነው.
- የአምስተኛው ቀን በምርጫዎ, በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ላይ ይጫኑ. ሙዝ እና ወይን የማይፈለጉ ናቸው.
- ስድስተኛው ቀን ሁለት ኪትር ኪትር ብቻ ነው.
- የመጨረሻው, ሰባተኛው ቀን ካፊር አይደለም, ነገር ግን የማዕድን ውሃ ያለጋዝ ነው.