የክብደት መቀነስ የምግብ ሜዲቴሪያን - ለሳምንቱ ዝርዝር

በአንዳንድ አገሮች በአመጋገብ መርሆዎች ላይ የተመሰረቱ ብዙ አመጋገቦች አሉ. ክብደትን ለመቀነስ ከሚረዱ ውጤታማ ዘዴዎች መካከል ተገቢ የአመጋገብ ባህሪያትን የሚጠቀም የሜድትራንያን አመጋገብ ነው. እንደ ቴራፒታዊ አመጋገብ የሚመረጡ አማራጮች አሉ.

የሜዲትራንያን ምግብ - ምን ማለት ነው?

የሜዲትራኒያን ሀገሮች የራሳቸው የምግብ አሰራር ስርዓት አላቸው, እሱም ለየት ያለ የምግብ ስርዓት መሰረት ሆኖ, ለ ዶ / ር አኔል ኬይስ. የሰው ጤንነት በቀጥታ የሚወስነው ስንት የእንስሳት መገኛ እንደሆነ ነው. ብዙዎቹ የሜድትራኒያን የአመጋገብ ምግቦችን ያካትታሉ, እናም በባህላዊ መልኩ የምግብ ዓይነቶችን በትንሹ ቅባቶች አጠቃቀም ላይ የተመሰረተ ነው, ነገር ግን በአመጋገብ ላይ አተኩረው በሰብሎች ላይ የተደረጉ ናቸው.

የሜዲትራንያን ምግቦች - ጠቀሜታዎች እና ግፊቶች

የክብደት መቀነስ ዘዴ አሁን ተቀባይነት ያለው መሆን አለመሆኑን ለመገንዘብ አንዱ ጥቅሙንና ጉዳቱን መወሰን አለበት. በጣም ጠቃሚ የሚሆነው, የአመጋገብ መርሆዎች ከአካላዊ እና ጤናማ አመጋገብ መሠረታዊ ደንቦች ጋር ተመሳሳይ ናቸው. የሜድትራኒያን የአመጋገብ ጠቀሜታ እንዴት ጠቃሚ እንደሆነ በመማር ጥቅሞቹ ሊመረመሩ ይችላሉ, ምክንያቱም ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, ጤናን ያሻሽላል, ውበትን ይከላከላል እንዲሁም ወጣቶችን ያራዝማል. ሌላው ጥቅም ደግሞ ከሚፈቀዱ ምርቶች መካከል ሰፊ ምርጫ ሲሆን የተለያዩ አመጋገቦች ስለሚያጋጥም የመረበሽ አደጋ ይቀንሳል.

የሜዲትራኒያን የአመጋገብና የአካል ምግቦች አለው, ለምሳሌ, ውፍረትን መቋቋም እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ አይችልም. ይህ ክብደት መቀነስን የሚጠይቀው ይህ ዘዴ ከባድ የፋይናንስ ወጪን የሚጠይቅ ሲሆን አላስፈላጊ የሆኑ ምርቶችም ብዙውን ጊዜ የማይደረሱ ናቸው. ብዙ የአመጋገብ ጥራፍሬ መኖሩ ምክንያት ለቆዳ መጨፍጨፍ እና የምግብ መፍጫ ስርዓት ያሉ ሌሎች ችግሮች ጥቅም ላይ ሊውሉ አይችሉም.

የሜዲትራንያን መመጠኛ መርሆዎች

በዚህ ዘዴ መሠረታዊ ደንቦች ምክንያት የክብደት መቀነስ የመውደቅ አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል. ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦችን አያስተላልፍም እና በፒ. የትኛውን ምግቦች እና ምን ያህል ጊዜ መውሰድ እንደሚፈልጉ መወሰን የሚችሉ የሜዲትራኒያን የአመጋገብ ስርዓት ፒራሚድ አለ. ከታች ለዕለታዊ ዝርዝር አቀማመጥ ቦታዎች አሉ, እና ከላይ ከላሉት ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ ሊካተቱ የማይችሉ ነገሮች ናቸው. የሜዲትራንያን ምግብ መሠረታዊ ነገሮች እንደሚከተለው ናቸው-

አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ገደብ በሌለው መጠን እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል, ነገር ግን ያልተበላሹትን እና ነጣቂ ፍሬዎችን የማይመገቡትን መምረጥ ይሻላል. እነሱን ለመመገብ ጥሬው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ነገር ነው, ነገር ግን በእሳት ማብሰል እና በሙቀት መስጫ መፍጠጥ ይሠራል.
ከልክ በላይ ዱቄት ለማጣራት ለ 24 ሰዓታት ከማብሰያዎ በፊት እህል ለማምረት ይመከራል.
የውሃ ሚዛን ለማስጠበቅ በቀን ቢያንስ 1.5-2 ሊት መጠጣት ይኖርብዎታል.
ከሁሉም የምግብ ስብ ፋሎች ይልቅ ዋናው ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች የያዘ የወይራ ዘይት ብቻ እንዲጠቀሙ ይፈቀድላቸዋል.
የሜድትራንያን ምግብ በአብዛኛው በትንሽ ክፍል ውስጥ አዘውትሮ ምግቦችን ያመለክታል.
ጨዋማውን በመተው ከትላልቅ ቅመሞች እና ቅመማ ቅመሞች መተው ይመረጣል. ስኳር ጎጂ ነው, እና ማር ወይም ተፈጥሯዊ ተተኪዎችን, ለምሳሌ ስቴቪያን መጠቀም የተሻለ ነው.

ክብደት ለመቀነስ የሜድትራኒያን አመጋገብ

የእርስዎን ምናሌ ለመመገብ ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር አንዳንድ ምክሮችን መከተል ያስፈልግዎታል. ቁርስ ለመብላት ጥራጥሬዎችን እና ለራት, ተስማሚ ፓስታ, ሩዝና አትክልቶች መምረጥ አስፈላጊ ነው. እራት በአትክልቶች የተጨመሩ የፕሮቲን ምግቦችን ይጨምራል. የሜዲትራኒያን መመገቢያ, ለራስዎ አንድ ሳምንት የሚፈጅበት የምግብ አዘገጃጀት, ምግቦችን መጠቀም ብቻ የሚፈቅ, ነገር ግን ፍሬ ብቻ ነው. በአመጋገብዎ ፈጣን ምግብ, በአትክልት ዘይቶች, በጉልበቶች እና በሌሎች ጎጂ ምግቦች ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው.

የሜዲትራንያን መመገቢያ - የሩሲያኛ ተለዋጭ

በሜዲትራኒያን አገሮች ከሚኖሩ ምግቦች የተወሰኑ ምርቶች ለሩሺያ ውድ ዋጋ ስለሚሰጡ አንዳንድ ተተኪዎች ተከናውነዋል. በሜዲቴራኒያን የአመጋገብ ስርዓት (ሜኑሪን) አመጋገብ ማለት የወይራ ዘይት እና ጥራት ያላቸው ዝርያዎች ዋጋ በጣም ውድ ስለሆነ በማይገለጡ የዱቄት ዘይት ተተክለው የሱፍ አበራዎችን ወይም የሱፍ አበባ ችግሮችን መጨመር ያካትታል. ከቀይ ዓሣ ይልቅ የወይራ ዘይትን ወይም ሽርሽርን መበላት ይችላሉ. ፓስታን ከተለያዩ የስንዴ እና ጥራጥሬዎች የአገር ውስጥ አምራቾች ተጠቀም.

አዲሱ የሜዲትራኒያን ምግብ ራናንአና

የቀረበው ቴክኒክ ጤናማ ክብደት መቀነስን እና ውጤቱን ማስተካከል ነው. መሠረታዊ ሥርዓቶቹን ለረጂም ጊዜ እና ለህይወት ሁሉ ሊያገለግል ይችላል ምክንያቱም አካላዊ ጥቅም ብቻ ነው. ዶራ ኤች ስቴሃንጋር የተባለ የረሃን ፀረ-ፍርሃት እና የደም- ወሲብ -አልባነት አመጋገብ እንደ ከባድ ሃይለኛ የአሠራር ሂደት ከፍተኛ መጠን ያለው ስብእና አቅርቧል. ለዚህ ዘዴ ብዙ ጥቅሞች አሉት.

የ BIO ሚዛናዊ ሬሾ.
አሁን ያሉትን አስደንጋጭ ሂደቶች ይቀንሳል.
ለጤንነት አስፈላጊ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል.
የሜድትራኒያን የአመጋገብ ስርዓት ለአካል ጠቃሚ የሆኑ የተፈጥሮ ምርቶችን ያካትታል.
በአመጋገብ ውስጥ የተህዋሲያን ንጥረ ነገሮችን የያዘ ምግብ አለ.
ምናሌው የተለያየ ነው, ስለዚህ የተቋረጠው አደጋ ከዜሮ ጋር እኩል ነው.

የኮሌስትሮል ቅነሳ ለመቀነስ የሜዲትራንያን ምግብ

ክብደት መቀነስ የሚቻልበት ዘዴ ለጤና በጣም ጠቃሚ ሲሆን ይህም የተለያዩ በሽታዎችን እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ለመቋቋም ይረዳል. የሜድትራንያን የአመጋገብ ምግቦች ከፍተኛ ኮሌስትሮል ላላቸው ሰዎች ይመከራሉ. ምግቦቹ የአመጋገብ ሁኔታን የሚያበላሹ ንጥረ ነገሮች የሉም, ጤናማ ምግብ መጠቀምንም ያመለክታል. ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሜድትራንያን የአመጋገብ ምርቶች ጠቃሚ ምርቶች: አረንጓዴ አትክልቶች, እንጨቶች, ፍራፍሬዎች, የወይራ ዘይት, ቀይ ዓሳ እና ሙሉ በሙሉ ሰብሎች.

የስኳር በሽታ የሜዲትራኒያን ምግብ

በሜዲትራንያን ምግብ ላይ ከሚደረጉ ለውጦች አንዱ ሊዲያ ኡኖቫ የተሰኘው ዘዴ ሲሆን ለስኳር ህመም የሚመከር ነው. ከመጀመሪያው የተለየ ዳቦ እና ጥራጥሬዎች ብቻ እንጂ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ስጋን አይጨምርም. አስፈላጊው ውሃ ነው, እንደ የሰውነት ክብደት የሚወሰን ሆኖ የሚወስደው. ለስኳር ህመምተኞች የሜዲትራኒያን የአመጋገብ ስርዓት Ionova በደም ውስጥ የግሉኮስ ፈሳሾችን ከማስወገድ, የኮሌስትሮል ቅነሳን እና የሊፕቢት ስብዕና መቀየርን ይከላከላል.

የሜዲትራኒያን ምግብ - የምግብ አዘገጃጀት

የተለያየ ምግቦችን ከተፈቀዱ የተለያዩ ምግቦችን ለማብሰል በርካታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መኖሩን መረዳት ይቻላል. ስካሎች, ሰላጣዎች, የጎዳና ስጋዎች, የመጀመሪያና ሁለተኛ ኮርሶች, እና ምግቦች, ይሄ ሁሉ የአንተን አመጋገብ ለማቀናበር ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ለሜዲትራኒያን የአመጋገብ ምግቦች ቀላል እና ልዩ የምግብ አዘገጃጀት አይፈልግም. ለአብነት ያህል, የጂኦፖካ እና የኣትክልት ራትቶቶን ለማዘጋጀቱ ዘዴን እንሰጣለን.

የጂፕላፓ

ግብዓቶች

ቲማቲም - 6 ቼኮች;
ዱባ - 1 ክፍል;
ቀይ ቀለም - 1 ፒ.
ሽንኩርት - 1 ክፍል
ሽንኩርት - 3 ጥርስ;
ጨው - 5 ግ.
ነጭ ዳቦ - 2 ሳላይዶች;
የወይን የወይን ኮምጣጤ - 2 ሳር.
የወይራ ዘይት - 35 ግራም;
ጨው, ፔሩ እና ብርቱካን.

ዝግጅት

ነጭ ሽንኩርቱን ነቅለው በጨው ይቀዝሉት. የደረቀውን ቂጣ, ቅቤን እና ሙሉነትን ለትክክለኛነት በሙሉ በደንብ ያፅዱት.
በአትክልት ውስጥ ቅጠላ ቅጠሎች በጨርቃ ጨርቅ ይለጥፉ, የዳቦ መጠን እና ወይን ኮምጣጤ ይጨምሩ. ለመቅመስ, ቅመሞችን እና ቅጠሎችን ያስቀምጡ.

Risotto Recipe