ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችል የምግብ አማራጮች አሉ. ለሙቀት መጉላላት አማራጭ ምግብ ማቆያ ቀን ሲሆን ይህም በጤና ላይ ጉዳት ሳያመጣ ራሳቸውን በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት እድል ይሰጣቸዋል. የማይታመን ተወዳጅነት በ buckwheat ቀን የጾም ቀን ይወዳል. ይህ ጥራጥሬ ለመስማማት እና ለጤንነት ጥሩ ዋስትና ነው.
በ buckwheat ውስጥ የጾም ቀን ጥሩ ነው
ከሚከተሉት ጠቃሚ ባሕርያት መካከል የሚከተሉት ይገኙባቸዋል-
- ሀብታም የኬሚካል ጥንቅር . የቡናው መሰብሰብ ጤንነትን ለመጠበቅ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች, ጨው አልባ ጨው, አሲዶች, ጥራጥሬ, የአመጋገብ ረቂቅ, ሊሲንያን ይዟል. በሁሉም ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ የሚሳተፉ የቢ.ኤን.ቪዲዎች ብዛት በብዛት ይታይበታል - የጭንቅላቱ, የአበባ ሽፋን እና ጥፍሮች እድገታቸው ይሻሻላል.
- በማጣቀያው ውስጥ የተካተቱት ስብራት ፖሊኒሰንዳይድ ናቸው . የደም ውስጥ ቅዝቃዜ ሂደት ውስጥ የሚከሰተው "መጥፎ" የኮሌስትሮል ስብስቦችን ይቀንሳል, ይህም የሊፕሊድ ሜታቦሊኒዝም መደበኛ ይሆናል.
- በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ፕሮቲኖች ይገኛሉ . በ buckwheat የ buckwheat ቀን ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ ሰዎች, በካንሰሃዲት እና በቆዳ መጨመር የተመጣጠነ ቅዝቃዜ በመቀነስ በአመጋገብ ውስጥ ያለው የፕሮቲን ብዛቱ ከመጠን በላይ ክብደት እንደሚኖረው መመለስ ይችላሉ.
- አንጀትን የሚያጸዳው ረቂቅ የበዛው ንጥረ ነገር, ከመጥፋቱ (ከመበስበስ) እምብርት ውስጥ በማስወጣት አሜሪካን ፓፒቲስሲስን ማቆም ነው.
- ፈጣን እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ረሃብ እርካታ , የረዥም ጊዜ የመጥፎ ስሜት.
በ buckwheat ቀን ላይ መጫን - ምን ያህል ሊጥሉ ይችላሉ?
የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አጣጥፎ ማቀዝቀዝ በዚህኛው ክፋይ ውስጥ ይከማቻል, ብዙ ጥራጊዎች አይሰሩም, ነገር ግን ይህ አካሄድ የተሻለውን ማካካሻ እንደማይጠፋ እና ጤናም አይጎዳውም. በ buckwheat ላይ መጨመር በ 30 ቀናት ውስጥ 3-4 ኪሎ የመውጣት ዕድል ያመጣል እናም ይህ ለከባድ ክብደት መቀነሻ የበለጠ ተመራጭ አማራጭ ነው. ከሁሉም በላይ ከልክ ያለፈ ውፍረት በአንድ ሰው ላይ ብቻ አያድግም እናም ቀስ በቀስ ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ከዚህ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ምክንያታዊ አመላካች መርሆዎች እና የተራቀቀ እንቅስቃሴን ለማሳደግ የሚያስችሉ የአመጋገብ መርሆዎችን መለወጥ አስፈላጊ ነው.
ባንግሃትን ለፆም ቀን እንዴት ማብሰል.
ገንቢ ምግብን ለማዘጋጀት የተለያዩ መንገዶች አሉ;
- የራትፍሃው ጾም ቀን ከምሽቱ በሾላ ውሃ የተቀላቀለ ጥራጥሬን በመመገብ ሊዘጋጅ ይችላል. 250 ግራም የቡልሃት ምግብ 2 ኩባያ የሚፈላ ውሃ ያስፈልጋል. በውሀ ፋንታ, ዮሮትን ወይም ሪያስያንካ መውሰድ ይችላሉ.
- ሁለተኛው አማራጭ በተለመደው መንገድ ምግብ ማብሰልን ያካትታል.
በ buckwheat ላይ የክብደት መቀነስ ቀኖች
እንደዚህ ላለ የአንድ ቀን ምግብ ብዙ አማራጮች አሉ. ክብደትን ለመቅዳት የሳምባ ቀን መሰብሰብ የምግብ እና ፈሳሽ ብቻ ነው - ቀላል እና የተፈጥሮ ውሃ, ሻይ, የፍራፍሬ መጠጦች, ተቀጣጣዮች. በመሠረቱ ሲያዘጋጅ, ጨው አይጠቀሙ እና ቅቤን በተለይም ክሬም ለመሙላት የማይፈለግ ነው. ብዙውን ጊዜ በ buckwheat ውስጥ የሚጾሙበት ቀን ፍራፍሬ እና አትክልት, የፍየል ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን ይጨምራል. የአመጋገብ አጠቃላይ ካሎሮቢ ይዘት ዝቅተኛ ሲሆን ይህ ደግሞ ክብደት መቀነስ ውጤት ያስገኛል.
ወተት በያሱ ወተት እየጠለለ
ይህ የክብደት መቀነስ በተለመደው ጊዜ ወተትን ለሚወስዱ እና ተቅማጥ እና ሌሎች የምግብ መፍጫዎችን ችግር ላለመፍጠር ተስማሚ ነው. በዳር ወትድ እና ወተት በየቀኑ ማውጣት ለአንድ ጊዜ 6 ጊዜ ጥራጥሬ እና 6 ላከ ከጥቁር ጊኒ ስር ያለውን ምርት ይጠቀማል. ባሮውትን መጠጣት ወይም በምሳዎቹ መካከል ምግብ መመገብ ይችላሉ. ወተትን በክቶልት ላይ መጫን እና ሁለቱን ምርቶች በአንድ ላይ በማፍሰስ ይሞላሉ. ከዚህ በተጨማሪ መደበኛ ባልሆነ ውሃ መጠጣት ይፈቀዳል.
በ buckwheat እና ፖም ላይ ቀን ማውጣት
ይበልጥ የሚመረጠው አማራጭ ምክንያቱም እነዚህ ፍሬዎች ለማራገፍ እና ለጉበት የበሽታ በሽታዎች በተዘጋጁ ብዙ መርሃግብሮች ስብስብ ውስጥ ይመከራሉ. አንድ ቀን በ buckwheat ውስጥ እንዴት እንደሚያሳልፉ ማወቅ የሚፈልጉትን መጠን አስቀድመው ማዘጋጀት, ድምጹን በ 6 እኩል ክፍሎችን መከፋፈል, እና በዋና ዋናዎቹ ምግቦች መካከል በመክፈያው መካከል ፖም እና ያልተወሰነ ቁጥሮች. በቀን ውስጥ ቢያንስ 2000 ሚሊዬን ንጹህ ንጹህ ውሃ በመውሰድ የመጠጥ ስርዓቱን አጥብቆ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው.
በራትፍ እና የቡድ ጥብ ዱቄት ላይ ማውቀል
ይህ ወተት የማይታዘዙት እና ካፈሪን የማይወዱት ምርጥ አማራጭ ነው. በተጨማሪም የስነቴክ አይብ የላቀ የላቀ ስሜትን ይሰጣል እናም ክብደትን ለመቀነስ አስተዋጽዖ ያደርጋል. ክብደትን ለመንከባለል በ buckwheat ቀን መጨመር ይህ ጥራጥሬ እና 500 ግራው ዝቅተኛ የስነ አረቢያ ጥብስ መጠቀም እንዲሁም ይህ በአክንዮሽ መልክ መወሰድ ያስፈልጋል. በ 5 መጋገሪያዎች መክፈል እና ከእህል ጋር መቀላቀል ወይም በተናጠል መብላት ይችላሉ. የተዘጋጁት ምግቦች በጣም ደረቅ እና ለማዋሃድ አስቸጋሪ ከሆኑ አነስተኛ ጣዕም የሌለው ጣፋጭ ምግቡን ወደዚያ ውስጥ ማፍሰስ ይችላሉ.
በቸሮይትና አረንጓዴ ሻይ እየጨመረ ሲሄድ
ከዚህ መጠጥ ጋር ጥንድ ፍራፍሬዎች በሰውነት ላይ ኃይለኛ የማፅዳት ውጤት ይኖራቸዋል. ለቡድዋይ የተቀቀለ ቀን ማቆየት ከዚህ ጥራጥሬ እና አረንጓዴ ሻይ ብቻ መጠቀሙን ይጠይቃል, የኋለኛው ደግሞ ያልተወሰነ ቁጥሩ ሊሰራጭ ይችላል. የቡድሃይትን ጠቅላላ መጠን በ 6 መከፋፈሎች ይከፋፈላል, ለእያንዳንዱ ለእያንዳንዳቸው ከ 200 ግራም በላይ መመገብ ይችላሉ.የሚከተለት ስርዓት, ከተጠቃሚዎች ብዙ ምግብን ለማዋሃድ, ለማረም, እና ፈሳሽ የበዛ እፅዋትን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድን ያረጋግጣል, ፈንጂውን ያፋጥናሉ.
ከመጠን በላይ ስራ ሳይበዛበት እና ቁርስ በሚጫኑበት ጊዜ አትጫኑ, እና እሽት, የመጠጥ መያዣዎች, የአሮራፕራፒ እና የሞቀ ውሃ መታጠቢያ ብቻ ጥቅም ያገኛሉ. ግቡ ለተለያዩ አካላትን ማረፍ ነው, ስለዚህ ቅዳሜና እሁድን ቅዳሜና እሁድን ለመቀጠል ወይም የተለመዱትን እንቅስቃሴዎች በትንሹ ለመቀነስ ጥረት ማድረግ አለብዎት. በተቃራኒውም እንኳን በእንደዚህ ዓይነት ጭነት መቁጠሪያ ቀናት ምንም ዓይነት ተቃርኖዎች የሉም. የሞኖ-አመጋገብ ባህሪዎችን ሳይቀር ያካትታሉ. ብቸኛ ሁኔታቸው ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ነው.