ከመጠን በላይ ወሳኝ ነገር ጊዜያዊ ገደብ የማይጠይቀው ረጅም ሂደት ነው, ነገር ግን በምግብ አይነት ላይ ሙሉ ለሙሉ ለውጥ. ከሁሉም በላይ የአመጋገብ ልማድዎ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ከሆነ, አመጋገብ ከተከተለ በኋላ ተመልሶ ወደ አንድ ዓይነት አመጋገብ ከተመለሱ ክብደትዎን እንደገና ያሟላሉ.
ከልክ ያለፈ ክብደት የስነ አእምሮ ትምህርት
ከመጠን በላይ ወፍራም የሚባሉት ዋነኛው ችግሮች አመጋገብን ለመቆጣጠር እምቢ ማለት ነው. ምርቶቹን አይረዱም, የሚወዱትን ብቻ ይበላሉ, እነሱ የሚበሉባቸው, ወላጆቻቸው በአንድ ወቅት ያዘጋጁላቸው. ከዚህም በላይ ብዙዎቹ በምግብ ውስጥ ለሥጋዊ ደስታ የሚሰጡ ሲሆን ብዙዎቹም ጣፋጭ ጣዕም ይኖራቸዋል.
ከመጠን በላይ ክብደት እንዴት እንደሚወገድ በጥያቄው ላይ የመጀመሪያ እርምጃ ቅድሚያ መስጠት ነው. በመጀመሪያ, ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር ለራስዎ ይመርጡ-ከምግብ ወይም ከመልክዎ ይደሰቱ? "እና እና ተጨማሪ" የሚለው አማራጭ ለጊዜው የለም, ምክንያቱም ትክክለኛውን ምግብ ከመውደድዎ በፊት እና ከእሱ ደስታን ማግኘት ከመቻልዎ በፊት.
ምግብን ላለመቀበል ዝግጁ ካልሆኑ, ክብደትን ለማጣት ምንም ፍላጎት የለዎትም, በውስጣዊ ሁኔታ ምቾት ይሰማዎታል. ነገሮች እንደእዚህ እየሆኑ ሳለ ክብደቱን አይለውጥም.
እና የምግብን ምስል ሙሉ ለሙሉ ለመለወጥ ዝግጁ በሚሆኑበት ሰዓት ላይ, በተቃራኒው ፓውንድ መለያዎችን ለመፍታት ብቻ ከሆነ, ለክብደት መቀነስ ዝግጁ ናችሁ ማለት ይችላሉ.
ከመጠን በላይ መወጋትን እንዴት መቋቋም ይቻላል?
ከመጠን በላይ ክብደትን ለማሸነፍ ዋናው ነገር ጎጂ ጎጂ አመጋገብን መተው እና ጠቃሚ ለሆኑ ጥቅሞች መተካት ነው. ቀንዎን ያደራጁ, በቀን ለዚያ ጊዜ 3-4 ጊዜ ይበሉ. ቁርስ ለመብላት ለእራት ምግቦች ወይም እንቁላልዎች ለምሳ ይቀምጡት - ሾርባ, ለሽምሽ ማለብ - ክፋይር , እና ለእራት - ከአሳማ መአቀፍ ጋር የተመጣ ስጋ ወይም አሳ ያለዉ ክፍል.
ከእንስሳው የተረፈውን "ባዶ", ዋጋ የሌለውን ምግብ አስወግድ - ጣፋጮች, ነጭ ዳቦ, ዱቄት ምርቶች. የአመጋገብዎን ምግብ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ማበልጸግ ክብደትዎን መቀነስ ብቻ ሳይሆን የቆዳ, ጸጉር እና ጥፍሮች ሁኔታንም ያሻሽላሉ. ዋናው ነገር ወደ ተገቢ አመጋገብን ለመቀየር አለመግባባትና ውሳኔ ነው. ይህ እርስ በርስ የመስማማት ዋስትና ነው!