ስለዚህ, ፕሮቲን እንደ ስጋ, ወተት, ጎጆ ጥብስ, እንቁላል, ወዘተ የመሳሰሉትን ፕሮቲን አንድ አይነት ፕሮቲን መሆኑን ለማረጋገጥ እና ለማሳመን, አሁን አንሆንም. የአሁኑ ስራችን ከዱቄት ፕሮቲን ውስጥ ኮክቴሎችን ለማዘጋጀት, እንደ ስፖርት ተጨምሮ ሳይጠቀሙ ከተፈጥሮ ፕሮቲን (ፕሮቲን) የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መግለፅ ነው.
ማን ይፈልገዋል?
ስፖል ነክ ምግቦችን አዘውትረው የሚጠቀሙ ሰዎች, በቤት ውስጥ ወይም በድርጅቱ ውስጥ ዱቄትን መግዛት ከቻሉ በቤት ውስጥ ፕሮቲን ለምን "እንደሚያደርጉ" የሚጠይቁ ናቸው. በእንደዚህ ዓይነት ጥያቄ ከተነሳ ታዲያ እርስዎም ብዙውን ጊዜ የጌት ጌጣጌጦች አይደሉም, እንዲያውም በስፖርት የሚጠይቁ አትሌቶችን የሚጠይቁ ብቻ ሳይሆን ጣዕሙም ጭምር ነው.
ነገር ግን ስለ ሁሉም ነገር በተራ.
በጨዋታ ወደ ምሽት ከመለወጣቱ በኋላ የዲንቴንኑ ምርትን ለሙሉ እቃው ማብቃቱ እና ስለዚህ በማቀዝቀዣው ውስጥ ከሚገኙ ምርቶች ላይ አንድ ላይ መጮህ አስፈላጊ ነው.
በተጨማሪም, በፕሮግራሙ ውስጥ "ፕሮቲን" («ፕሮቲን») በተሰኘው ጥቅልል ውስጥ የተደበቁ «ኬሚካዊ» ምስሎች በዋናነት የተደበቁ ናቸው በፕሮቲን ውስጥ ፕሮቲኑን በቤት ውስጥ ማዘጋጀት ይፈልጋሉ. እንደነዚህ አትሌቶች ሁሉ የሜዳ አዳራሽ አይኖርም.
መቼ አስፈላጊ ነው?
ምንም እንኳን ከላይ እንደተጠቀሰው, እዚያ ዱቄቱን በውሃ እና በመጠጣት ማደባለቅ ቢችልም በቤት ውስጥ ፕሮቲን ኮክቴል ለማዘጋጀት ሁሉንም ነገር ማወቅ ጠቃሚ ነው. በዓለማችን ውስጥ አልፎ አልፎ "ጣፋጭ" ለማድረግ የማይፈልግ ሰው የለም.
- ጠዋት ላይ ኮክቴል ቁርስ ለመያዝ በጣም ውጤታማ ነው. በእንቅልፍ ጊዜ ሁሉንም ጋሊካጅን አጥቻለሁ, እናም ምንም ወሳጅ ያልሆነ የደም ቅባት ካልገባ, ሰውነት "ጡጦ" መብላት ይጀምራል.
- ሥራ ቢጀምሩ ወዲያውኑ እና ከስራ በኋላ ወዲያውኑ ለመለማመጃ ፍጥነት, አንድ ሙሉ እራት / እራት ለማዋሃድ ጊዜ አይኖረውም, እና የተጨመመ እብጠትን ማሰልጠን በአጠቃላይ ምቹ አይደለም.
- መኝታ ከመተኛቱ በፊት ጡንቻዎች በእድገቱ ላይ የሚባክን ፕሮቲን መስጠት አለብዎት, ምክንያቱም እንቅልፍ ለጥገና እና እድገቱ ጊዜ ስለሆነ. ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት ከተበላሸው እርባታ ጥቅም የለውም. ስለዚህ, ከ 250 እስከ 300 ኪ.ክ. ያለው ኬሎሬ, ኮሎሬክ ይዘት ተቀባይነት ያለው ምትክ ነው.
የምግብ አዘገጃጀት
በመቀጠልም ከተፈታ የጡንቴን ፕሮቲን እንዲሁም በተለመዱት ምግቦች ውስጥ ከሚገኙ ፕሮቲኖች ውስጥ የምሳ ዕቃዎችን እንሰጥዎታለን.
ቸኮሌት ኮክቴይል
ግብዓቶች
- 1 የኩላሊት ፕሮቲን ከኮካ ኬክ (150 ግራም) ጋር መለካት;
- 500 ሚሊሆል የተጣራ ወተት;
- 1 ፓኬት ቶክ ካኖ "ኒሴኪ" (40 ግ).
ዝግጅት
ትኩስ ወተት (የማይፈላ) ከካካዎ እና ከፕሮቲን ጋር ይቀላቀላል እና በማሽነጫ ይቀባል.
ሙዝ ኮክቴል
ግብዓቶች
- 1 የቫይረካ ጣዕም ያለው የጡንቴን ፕሮቲን (150 ግራም);
- 2 ሙዝ;
- 500 ml ስኪም ወተት.
ዝግጅት
ሙዝ በምርቹ የተሸፈነ ነው, ወተት ይሞላል, ከፕሮቲን ጋር ይቀላቀላል እና በተለያየ ኳስ ይሸፈናል.
በቤት ውስጥ የተሰሩ ምርቶች ጣፋጭ ኮክቴሎች
ግብዓቶች
- 500 ሚሊሆል የተጣራ ወተት;
- 2 ሙዝ;
- 200 ግራም ለስላሳ የስጦታ ጎጆ ጥራጥሬ;
- 200 ግ የበረዶ ቀለም;
- 200 ጊት ቸኮሌት ሽሮፕ.
ዝግጅት
ሙዝ በጥንቃቄ ይቁረጡ, ወተት ይሞቃሉ, ሁሉም ነገር በህንጻ ውስጥ ይቀላቀላል እና እስኪመሳሰቡ ድረስ ይመታዋል.
ትንሽ ትንፋሽ
የዱቄት ፕሮቲን የፕሮቲን ፕሮቲን ነው. በእንደዚህ አይነት ፕሮቲን በቤት ውስጥ ማድረግ አይቻልም. የወተት, የድንጋይ ሐሺ, እንቁላል እና ሌሎች ነገሮች ኮክቴሎች - በጣም ጣፋጭ ነው, ነገር ግን ህብረትን ለማከም ጥቂት ሰዓቶች ይወስዳል, ወተት, የጎጆ ጥርስ, ወዘተ.
የአዳዲስ ፕሮቲን ዋነኛ ተግባር የፕሮቲን ፈጣን ምንጭ ነው. እናም ይህን ንብረት በብርታት ስልጠና ላይ ብቻ መጠቀም አስፈላጊ ነው. በሌሎች ጊዜያት የተለመዱትን ምግቦች ከራስዎ ማቀዝቀዣ ለመብላት ይሞክሩ.