የሰው ልጅ የፕሮቲን ተፈጥሮ ነው, እንዲሁም ፕሮቲን አሚኖ አሲዶች እንዳሉት ይታወቃል. በተራው, አሚኖ አሲዶች ሊተኩሏቸው እና ሊተኩ አይችሉም. የሰው አካል ተለዋዋጭ የሆኑት አሚኖ አሲዶች ከሌሎች ከሌሎች ማይክሮኤለሚሎች ተለይተው ይጠቀማሉ. የማይለወጡ የአሚኖ አሲዶች በምግብ ብቻ ወይም በምግብ ምርቶች ብቻ ሊገኙ ይችላሉ. በተፈጥሮ ዘጠኝ ዋና ዋና አሚኖ አሲዶች ይገኛሉ, ሦስቱ የቢ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤን አካል ናቸው.
BCAA ለቡድን ለመድሃኒት መድሐኒት ስም አይደለም, ግን የእንግሊዝኛ ምህፃረ ቃል, ማለትም አሚኖ አሲዶች እና ሰንሰለት ሰንሰለት ማለት ነው. የእኛ ጡንቻዎች ከሲ.ሲ.ኤ.ኤ. (ሆርኬኒን), ቫሊን እና ሉሲን (Leucine) ውስጥ 35% ያካተቱ ናቸው. የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት, ቫይታሚንና የፕሮቲን ኬክዎችን በማስፋፋት ማህበረሰቡ በሀሳብ የተከፋፈለ ነበር. ብዙ አትሌቶች ወይም በቀላሉ ከልክ ያለፈ ስብን ማስወገድ የሚፈልጉ ሴቶች, በጥርጣሬ ውስጥ ጠፍተዋል, እና ቢኢኤኤ ኤን እንዴት እንደሚወስዱ እና መቼም መደረግ እንዳለባቸው ወይም አለመስጠታቸው አያውቁም. በዚህ ጽሁፍ ውስጥ የቢሲኤኤኤን አጠቃቀሙን, ጥቅሞቹን እና አደጋን ሁሉ እንመለከታለን.
BCAA በማሰልጠኛ ጊዜ
ከላይ እንደተጠቀሰው BCAA ሶስቱ አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች ናቸው. አካላችን በሠፊው ስልጠና ሲሰጠን ስልጠናውን በምንጠቀምበት ጊዜ ተጨማሪ የኤሌክትሪክ ኃይል ለማግኘት እንዲቻል የስሜታዊነት, ማለትም የጡንቻ ሕዋስ (የስጋን ቲሹ) (ማምረት) ሂደት ነው. በውጤቱም, ለበርካታ ሰዓታት ቋሚ ስራዎችን ስናከናውን, የውጭ ውጤቶችን አናገኝም. የጡንቻ መጨመር አይጨምርም, ምክንያቱም በሚሠለጥንበት ወቅት ይሳባል.
እዚህ ጎጂ ክበብ ይታያል. እዚህ እኛ BCAA ን ለማዳን እንገኛለን. ሰውነታችን "እራስን የመውሰድ" አስፈላጊ እንዳልሆነ, እኛን ከጡንቻ ማታቦሊዝም ብቻ የሚያድነን ብቻ ሳይሆን ሚዛንን በከፍተኛ መጠን ለማቃጠል እና ጡንቻን ለመገንባት ይረዳናል.
ከ BCAA ለመውሰድ በጣም አመቺ ጊዜው ከስልጠና በፊት እና በአስቸኳይ ጊዜ ነው. ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሊስት መጠን 4-8 ግራም ነው. በማሠልጠን ወቅት የ A ልኮሆል መጠጦችን መጠቀም ጥሩ ነው. A ብዛኛውን የ A ልዩ A ፍስ A ትሎችንና ከስኳር ውስጥ A ብዛኛውን ስኳር በማፍሰስ ጥሩ ነው. ይህ በጠቅላላ ሰጭው ጊዜ ውስጥ ፈሳሽ, ካርቦሃይድሬት እና አሚኖ አሲዶች ለደም ሥራው የማያቋርጥ አቅርቦት እንዲኖር ያደርጋል.
ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ ከቢሲኤኤአይ መውሰድ ሲጀምሩ, የጧት መጋዛጥን (ጡንቻ መጥፋትን) ለማፈን.
ክብደት በሚቀንስ ጊዜ BCAA
ሌላ ምሳሌ. ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልጉት, የተበላሹ ካርቦሃይድሬትን መጠጣትን አጥብቀን ያስገድዳሉ, ምክንያቱም ሁሉም ሴት ጣፋጭ ከሆነው ስብ እንደሚወጣ ያውቃሉ. ይሁን እንጂ ካርቦሃይድሬትን በማጣት አንተም ለሥልጠናው ጥንካሬ ታጣለህ, ሰነፍም ይሆናል. በተጨማሪም ከግሉኮስ ውስጥ ሰውነት አንድ ጠቃሚ ንጥረ-ነገር (glycogen) ይመሰርታል. ጉድቱ ለድንገተኛ ሕመም መንስኤ ሲሆን የራሱ ፍላጎቶች ደግሞ ሰውነታችን እንደገና የጡንቻውን ሕዋስ ይከፍላል. ውጤቱም ከቀዳሚው ምሳሌ ጋር ተመሳሳይ ይሆናል. ስለዚህ, BCAA መውሰድ ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ሁላችንም ምግብ ስንበላ ይዘን በመውሰድ ነው. ሆኖም ግን የአካልን አስፈላጊነት ለማሟላት ከተጨማሪ ምንጮች "መመገብ" ይኖርበታል.
ክብደትን ለመቀነስ BCAA ን ለመውሰድ ጡንቻ ብዛትን ለመገንባት ተመሳሳይ ዕቅድ ያስፈልጋል.
የቢኤኤኤኤ እና የመጠን መለኪያዎች
የምግብ ምርቶች ገበያ በተለያዩ አምራቾች እና ምርቶቻቸው የተሞላ ነው. እንዲህ ዓይነቱ የተትረፈረፈ ምርጫ ምርጫችንን ያወሳስበዋል. ነገር ግን ይበልጥ ግራ የሚያጋቡ ቢሲኤኤ (BCAA) ብቸኛው የወንዶች ማሟያነት ነው. እናም, በሴንትራክተሩ ውስጥ, በወንዱ አካላት ውስጥ ባዮኬሚካል ሂደቶች በየሴኮንዱ ሁለት ጊዜ ይከሰታሉ. ብዙዎቻችን አስገራሚ እና አስገራሚ ነገሮች - ቢኤኤኤአን ከሴት ጋር ለመድረስ ምን ያህል እና ምን ያህል እንደሚጠቅሙ እንገረማለን. በመጀመሪያ ደረጃ መጠን በእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ክብደት ላይ አይወስንም. ለ 50 ኪ.ግ ክብደት, እስሎዪንሲን, ሉሱኢን እና ቫሊን (ቻይኒን) አስፈላጊነት 1800 mg, 900 mg, 900 ሚ.ግ. ትክክለኛውን መጠን ያስሉ, ሁሉም ሰው ራሱ ይችላል.
BCAA በዱቄት, በጡብሎች, በመርዝ እና በፈሳሽ መልክ ይገኛል. በእርግጥ ይህ አማራጭ የሚመረጠው በፕላስቲክ ውስጥ ስለሆነ የምግብ መፈጨት ሂደት በፍጥነትና በተቀላጠፈ ሁኔታ ስለሚያልፍ ነው. በቢዝነስ ውስጥ እንዴት ቢወስዱ, በማሸጊያው ላይ ማንበብ ይችላሉ ምክንያቱም እያንዳንዱ አምራች በራሱ በአንድ የአበባ ዱቄት ውስጥ የአሚኖ አሲዶችን ቁጥር ይወስናል. ይህም ማለት ከላይ የተጠቀሰው ደረጃ ላይ በመመርኮዝ በ 500 ኩንታል ሉኩቲን ውስጥ አንድ ሉሲኒን እና ከዚያም ሁለት ሁለት አሚኖ አሲዶች ይለካሉ.
ቢትኤኤኤን በጡባዊ ተኮዎች እና ዱቄት እንዴት እንደሚወስዱ የአንድ የተወሰነ አምራች ምክሮች በማውጣት ሊማሩ ይችላሉ. በጡባዊ ተኮዎች ላይ እንደ ኳስ ካሉት ምሳሌዎች ልክ መጠኑን ማስላት ይችላሉ. የዱቄቱ ወፍራም የሻይ ማንኪያ መውሰድ እና ውሃ መጠጣት ይሻላል. ከሁሉም የ BCAA መራራ ጣዕም ከተገኘ, ይህን ዱቄት በውሃ ወይም በቪታማ ኮክቴል አያሰሉ, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱን መጠጥ የመጠጣቱ ስሜት አሰቃቂ ነው. ቶሎ ቶሎ የመዋጥ ፍላጎት አያድርም.
በቢሊዮኖች እና በካንዚሎች ውስጥ ቢቢኤ ምን ያህል መጠጣት ብዙ ነው, እና ሁሉም መልሶች ትክክል ናቸው, ምክንያቱም እያንዳንዱ ተቋም ልዩ እና አንድ ሰው በውሃ እና በሌላ ቪታሚክ ኮክቴል ማጠብ ሲፈልግ, ከሁለቱ አንዱ ትክክል አይደለም ማለት አይደለም . ይሁን እንጂ የሳይንስ ሊቃውንት የአኩኖ አሲድ ውህደትን ለመጨመር ጠቃሚ የሆነ ኢንሱሊን ስለሚያመነጩ የቢ.ኤስ.ኦ አሲኖዎችን አሚኖ አሲድ ለመጠጣት ይመከራሉ.
ስለዚህ, BCAA ምን ያህል እናወጣን ለነበረች ሴት ምን ያህል መውሰድ እንዳለበት. አሁን ስለ ጉብኝቱ ጊዜ እንነጋገር. እንደ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ በየቀኑ የሚከፈለው መድኃኒት በሶስት እርምጃዎች ይከፈላል-ከመከሰቱ በፊት, በኋላ እና በኋላ. ይሁን እንጂ የሲ.ሲ.ኤ.ኤ.ኤ. የአካል ብረታ ብረቶችና የልዩ ሙዚየኞች ከፍታ ላይ ለመድረስ የማይፈልግ ሴት እንዳት ብትወስዱ? ስፖርትዎ በየዕለቱ ካልሆነ ግን በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት እና ቆንጆ ቀለም እንዲኖራችሁ የሚፈልጉ ከሆነ,
ለጥያቄዎችዎ መልስ ለመስጠት እና በቢሲኤኤ (BCCAA) በትክክል መወሰድ እንዳለበት እና ሙሉ በሙሉ መሆን እንዳለበት ጥርጣሬን ለማስወገድ እንደሞከር ተስፋ አደርጋለሁ. ይሁን እንጂ በምግብ ማሟያነት እየተሸፈኑ ስለሆነ በምግብ ፍቃዳቸው አይመዘግቡ. BCAA ን በስፖርት የአልሚት መደብሮች ብቻ ሳይሆን በስጋ, በወተት ተዋጽኦዎች, በኩንዶች, ባቄላ እና ጥራጥሬዎችን ይፈልጉ. የተቀናጀ አቀራረብ ብቻ የተዋቡ እና ጤናማ ያደርግዎታል!