ክብደት ሳይኖር ክብደት መቀነስ እና በጤና ላይ ጎጂ ጉዳት ማድረስ አይቻልም. የአመጋገብ ለውጥዎን በመቀየር እና ካሎሪዎን ለማቃለል በመጀመር ብቻ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ማየት ይችላሉ. ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት የሚረዱ ብዙ መሰረታዊ መርሆች አሉ.
አመጋገብና አካላዊ እንቅስቃሴ
ከመጠን በላይ ክብደት ለማጣራት, ከፍሬ እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን በመቀነስ የአመጋገብ ለውጥዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል. ከሚበላው ያነሰ መጠጣት አስፈላጊ ነው. የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች የክብደት መቀነስ አካላዊ እንቅስቃሴ:
- ቢያንስ በቀን አምስት ጊዜ መመገብ. ከሦስት ሙሉ የተከፈለ ምግቦች በተጨማሪ ሁለት መክሸቶች ሊኖሩ ይገባል. ክፍሉ ከራስዎ መዳፍ እንደሌለ ማሰብ አስፈላጊ ነው.
- ቁርስ ማድረግ የግድ ነው, ስለዚህ ሊያመልጡት አይችሉም. ለጠዋት ምግቦች ምርጥ ምርጫ - ውስብስብ ካርቦሃይድሬት , ለምሳሌ, ገንፎ.
- በምሳ ሰዓት ላይ የፕሮቲን እና የአትክልት ዘይቤን በመምረጥ የተሻለ ነው, እንዲሁም እንደ ጥራጥሬዎች (እንደ ጥራጥሬዎች) የመሳሰሉ ትንሽ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ቫይረሶች) ማከል ይችላሉ.
- እራት ምግቡ በጣም ቀላሉ ምግብ ነው, እንዲሁም አትክልት እና ስኩዊንግ የተባይ ምግብ ይሻላል.
- በባዶ ሆድ ማከም አስፈላጊ አይደለም, ስለዚህ ከመማሪያ ክፍሎቻቸው በፊት ለ 1-1.5 ሰዓታት መብላት ያስፈልጋል. የኃይል ክፍያ ለማግኘት ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት ማር ወይም ማር መብላት ይችላሉ, ይህ ደግሞ የደም ስኳርን ይጨምራል.
- ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው እና የየቀኑ ምልከታ ከ 2 ሊትር ያነሰ ከሆነ የተሻለ ነው. አጠቃላይ ድምጹ በበርካታ ክፍሎች የተከፈለ ሲሆን በመደበኛነት በየቀኑ መጠጣት አለበት.
በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት ያስፈልጋል. የሥልጠና ጊዜው ከ 40 ደቂቃ ያልበለጠ ነው. ማንኛውንም መመሪያ መምረጥ ይችላሉ, ግን የ cardio እና የኃይል መቆለፊያ ጥምረት ከሁሉም የተሻለ እንደሆነ ይቆጠራል.
አካላዊ እንቅስቃሴ የሌለበት ምግቦች መኖርም የመኖር መብት አለው, በዚህ ጊዜ ግን ክብደቱ ይቀንሳል. በስፖርት ለመጀመር ጊዜ ከሌለ, ብዙ ለመራመድ ይሞክሩ, አሳንስዎን አይጠቀሙ እና ቀዝቅተኛ ዕረፍት ያድርጉ.