ፍጹም ይተጫናል

ጥሩው ፕሬስ ሊደረስበት የሚችል ልጅ ሁሉ ህልም ነው. የጡቶች መጠን ከጡቶች ቅርጽ እና የጭንጨቱ መጠኖች በእናትነት ከተሰጡን እና በተለመደው ቀዶ ጥገና ብቻ ሊለወጥ የሚችል ሲሆን ከትክክለኛው የሴቶች ጡንቻዎች ጋር ብቻ ይፈጸማል.

ጥሩ የፕሬስ ዘዴን እንዴት ማግኘት ይቻላል?

በአንጻራዊነት በአጭር ጊዜ ውስጥ ለሴቶች በጣም ጥሩ እሴት ነው, በተለይ ደግሞ ከመጠን በላይ ክብደት ከሌለ. ሆኖም ግን, እርስዎም መጀመሪያ ሊያስወግዱት እና ከፕሬሱ ጋር ብቻ መሄድ ያስፈልግዎታል (አለበለዚያ ስራዎን ከጥቅሉ ሽፋን በታች ማንም አይመለከተውም). ለ A ንድ ወር ፍጹም የሆነ ማተሚያ ማራገፍ A ስቸጋሪ ነው, ከትላልቅ ክብደት ጋር በተሟሉ ችግሮች ባይኖሩም, ነገር ግን ጥሩ ውጤትን ለማግኘት ከሁለት ወር እስከ ስድስት ወራቶች ሊሆኑ ይችላሉ.

በቤት ውስጥ ተስማሚ የፕሬስ ማተምን የሚቀይር ፕሮግራም ሁሉም በአንድ ጊዜ መተግበር ያለባቸው በርካታ ክፍሎች አሉት.

• ተገቢ አመጋገብ;
• የሰውነት እድሎችን ለመዋጋት የአካል እንቅስቃሴ;
• ተስማሚ ጋዜጣ እንዴት እንደሚሰራ የሚያስረዱ ልዩ ልምምዶች.

ስለዚህ, እጅግ በጣም ብዙ ጥረት ለማድረግ ዝግጁ ከሆኑ እርግጠኛ የሆነውን የፕሬስ ማገገም እንዴት እንደሚቻል በዝርዝር እንመለከታለን.

በእያንዳንዱ ደረጃ ተስማሚ የፕሬስ ደረጃ

ጥሩ እቃዎች እና የሂሳብ ማስተካከያ ሁሌም እጅ ላይ ናቸው. ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ምንም ዓይነት ጥሩ ፕሬስ የለም. ለዚህም ነው ውብ ማተሚያ የሚጀምረው በተገቢው የአመጋገብ ዘዴ እና በመርከብ ላይ የተከማቹ ሸክሞች ሲሸፈኑ, ይህም የሱፐርሚት ስብን መጠን ለመቀነስ ይረዳል.

ለታችኛው ፕሬስ አመጋገብ

ይህ በተለመደው የቃለ መጠይቅ አይደለም, ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት ላለመፍጠር እና ከድሮው ስብዕዛዎች ጋር በንቃት መታገል የሚያስችሎት የምግብ ስርዓት.

1. በፍጥነት ምግብን, ፒሳዎችን, ዳቦዎች, ሳንድዊች በመድሃኒት, ከማንኛውም የቅዝስና ስጋ ጥምድ ይስጡ.
2. ስጋን, ዓሳንና የዶሮ እርባታ በአትክልት ወይም በእህል ሰብል ብቻ ይቀላቀሉ.
3. የስኳር መጠጦችን አይጠጡ, በቡና እና ሻይ ውስጥ ስኳር እና ክሬም አይስማሙም.
4. ጣፋጭ ምግቡን ስጡ. ለስላሳ, ጄላ, ማርጋላ, ፍራፍሬ, ዉሃት ይበሉ.
5. በትንሽ ሳጥኖች ውስጥ (ለምሳሌ, ሰላጣ ሳህን) ይጠቀሙ.
6. ከምግብ በኋላ ለአንድ ሰዓት አይጠጡ.
7. የመጨረሻው ምግብ - ከመተኛት በፊት ከ 2 እስከ 2 ሰዓት ሳይደርስ.

እንደምታየው, ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም, ሁሉም ነገር በእርግጠኝነት ላይ ነው. ብዙውን ጊዜ እንኳን እንኳን ይህ ስብ ብዙ ቅባት ማጣት ይጀምራል ምክንያቱም አብዛኛውን ጊዜ ብዙ ጣዕምና ብርጭቆ ካሎሪ ያገኙናል.

የፕሬስ ማተሚያ ዋና ሚስጥር ኤሮባክ ሸክም ነው

በጨዋታ, በዳንስ, በጀብጦች, በሳምንት ውስጥ ከ 3-4 ሰዓት ሳይዘገይ በተዘለብ ገመድ ላይ በጨርቅ, እና በሦስተኛው ሳምንት ውጤቱን ያስተውሉ! ዋናው ነገር ክፍሎቹ መደበኛ መሆን አለባቸው. ይህ ጭንቅላት በቆዳው ስር ያለዉን ከልክ ያለፈ ውፍረት እንዲቃጠሉ ያስችልዎታል, ይህም ፕሬቸርዎ በግልጽ እንዲታይ ያደርገዋል.

ለታማኝ ፕሬስ ስራዎች.

ተስማሚ የሴት ፕሬስ አሁን በጣም ቀርቧል, የኃይል ጭነታ ለመጨመር ብቻ ነው የሚቀረው. ከሆነ በጣም ፈጣን ውጤቶችን ትፈልጋላችሁ, በሳምንት 3-5 ጊዜ ያድርጉ:

1. የሆፒት ሽርሽር - የተለመዱ ከሆኑ, 25 ደቂቃዎች, እና አስፈላጊ ከሆነ - 15 ደቂቃዎች.
2. ቀላል ማዞር. ጀርባዎ ላይ ተንሳላ, ጉልበቶቻችሁን, ከጭንቅላትዎ ጀርባ. አሻንጉሊቱ ጡንቻውን እንደማያነባጥለውና ከጭረት ወደ ጫፉ ርቀት ይራመዱ. ከ 15-20 ጊዜዎች 3 ስብስቦችን ያድርጉ.
3. ዝቅተኛውን ፕሬስ ማሰልጠን. ጀርባዎ ላይ ነርስ, ቀጥ ያሉ እግሮች ወደ ቀኝ ቀኝ ያንሸራቱ, በሰውነታችን ላይ እጆች. በጋዜጣው ኃይል ወለል ላይ የተቀመጠውን መስተዋቱን ያፍቱ. ከ 15-20 ጊዜዎች 3 ስብስቦችን ያድርጉ.
4. ከመሬት ወጡ ይገጠጣል. በሚያስደንቅ ሁኔታ, ነገር ግን ጥሩ የሆኑ አሮጌው መቆጣጠሪያዎች የፕሬስ ማደራጀትን በከፍተኛ ሁኔታ ያግዛሉ. ከ3 እስከ አንዱ ባለው መንገድ 10-15 ጊዜዎችን ይጫኑ.

ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦቹን በአንድ ጊዜ ካሟሉ, የእርስዎ ጋዜጣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ውብ እና ቆንጆ መልክ ያለው ይሆናል!