የብዙ ሰዎች የጉልበት ሥራ ያልተነከለው የህይወት ዘይቤ ሲሆን ይህም ጤናን ያባብሰዋል እና ተጨማሪ ፓውንድዎችን ይሰበስባል. ክብደት ለመቀነስ ብስክሊት የመጠቀም ፍላጎት በተለያየ ዕድሜ ላይ ይገኛል. ይህ ለስፖርት ማራዣ ጥሩ አማራጭ ነው - መንፈሶችዎን ያነሳል እና ከመጠን በላይ ኪሳራዎችን እንዲያጡ ያግዝዎታል.
የብስክሌት እቃዎች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ?
ብዙ ሰዎች, በተለይም ሴቶች, ስለ ጥያቄው ያስባሉ, በብስክሌት ክብደት መቀነስ እችላለሁን? የስፖርት ጉዞዎች የስነ-ልቦና ተፅእኖ ያዳብራሉ, ስሜትን ያሳድጋሉ. በጉዞ ላይ እያለ ሰውነት ኦክሲጅን ይሞላል. የተጨመረው አካላዊ ጭንቅላት የአምባስ ህዋሳት ማቃጠልን ያበረታታል. ሰውነታቸውን ያስወግዳቸዋል እናም ተጨማሪ ስንዲዎችን ያስወግዳል. በተለይ ደግሞ ቀበቶዎች, እግሮች እና ወባዎች አካባቢ ያለው ድምጽ ይወርዳል. እንደዚህ አይነት ስፖርቶችን የሚያከናውኑ ሰዎች ብስክሌትና ክብደት መቀነስ የማይነጣጠሉ መሆኑን ያውቃሉ.
ክብደት ለመቀነስ ብስክሌት እንዴት እንደሚመርጡ?
ለ E ግር ጉዞ ስትጓዙ ተስማሚ የሆነ ልብሶችና ጫማዎች በጠፍጣፋ ብቸኛ መደርደር ያስፈልጋል. ደህንነት ለዲስክሌተር, ለመቁጠሪያ, ለጓንች እና የጉልበቴ ጡንቻ የራስ ቁርን ያቀርብልዎታል. ለክብደት ማጣት ብስክሌትን ለመግዛት በስፖርት መደብር የተሻለ ነው. እውቀት ያለው ሻጭ የእርስዎን መስፈርቶች እና አካላዊ መመዘኛዎችን የሚያሟላ ሞዴል እንዲመርጡ ይረዳዎታል. የትራንስፖርት ግዢን በመግዛት ምን ዓይነት መጓጓዣ መንዳት እንዳለብዎ መወሰን ያስፈልግዎታል.
ለከተማ የገጠር መን ገዶች, የተራራ ብስክሌት ጉዞ ምርጥ አማራጭ ነው. ለትራፊክ መንገዶች ጥሩ ጥሩ አስፋልት ያለው ሞዴል ተቀባይነት የለውም. የብስክሌቱ መገኘቱ ብስክሌት በመጠቀም በመጫን መጨመር እና ማጨድ እንዲታይ ያስችላል. የአሉሚኒየም ክፈፎች ያላቸው ሞዴሎች በጣም ጠቃሚ ናቸው, ነገር ግን እነሱ በጣም ውድ ናቸው. ምርጥ ተለዋዋጭ በርካታ ጥቅሞችን ያለው "ትውልዱ" ሞዴል ነው.
- ቀጫጭን ጎማዎች;
- ጥሩ ጉድለት;
- ፍጥኖቹን የመቀየር እድል.
ብስክሌት ሲነዱ ክብደት መቀነስ ይቻላል?
ትክክለኛው የአመጋገብ መርሆችን ካልተከተሉ ክብደትዎ ክብደት ለመቀነስ ሊያግዝ እንደማይችል ማስታወስ ያስፈልጋል. በአመገበው ምግብ ቅጠል, ዱቄት, ጣፋጭ ምግቦች እና ቅባት የበዛባቸው ምግቦች መሆን የለበትም. ከምግብ በፊት እና ከእራስ በፊት መውሰድ አይኖርበትም. ክብደቱ ለክብደቱ ብስክሌት አስደሳች መንገድ መሆን የለበትም. ሰውነት ትክክለኛውን ጭነት መቀበል አለበት - ምክኒያቱም ብዙ ምክሮችን መከተል አለብዎት:
- ክፍሎችን በየሳምንቱ 3-4 ጊዜ ይወስዳሉ;
- ቀስ በቀስ የመጀመሪያውን ስፖርት ለ 10 ደቂቃዎች በ20-30 ደቂቃዎች ይጨምሩ;
- የፔዳል ኳስ የማሽከርከሚያ ፍጥነት - በደቂቃ ቢያንስ 65 ጊዜ;
- በብርሃን ቁልቁለት እና አጭር ዝናብ ይዘው ይጓዙ.
ክብደትን ለመቀነስ ብስክሌቶች ምን ያህል ናቸው?
የስልጠና ጊዜን ወደ 2 ሰዓታት ማሳደግ ይመከራል. አዲስ ቢጫዎች ብዙውን ጊዜ ጠፍጣፋ የመሬት አቀማመጥን ይይዛሉ, ነገር ግን መስመሩ ከፍ እና ዝቅ ሲል ከሆነ ስልጠና የበለጠ ውጤታማ ይሆናል. በቢስክሌት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ, የቦታ አቀማመጥ ጭነቱን ለመጨመር ካልፈቀደ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ስፔሻሊስቶች እስከ 5 ኪሎ ግራም ቦርሳ ለመያዝ ይመከራሉ. ደካማዎት ከሆኑ ብስክሌቱን ይውጡ እና ይራመዱ. በመንገዱ መሃል ያለው አጭር ዕረፍት, ከዚያም ጭነት, ካሎሪዎችን በደንብ ያቃጥላል.
የ 12-ሳምንት የሳይክል ስሌጠና እቅዴ
| ሳምንት | ርቀት (ኪሜ) | ሰዓት (በደቂቃዎች) | ድግግሞሽ በሳምንት |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 ኛ | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 ኛ | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 ኛ | 4.0 | 26th | 4 |
| 9 ኛ | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 ኛ | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 ኛ | 4.8 | 27th | 4 |
የብስክሌት ጭንቀት አስመሳይ
ብስክሌት የጀመረው, ዓመቱን በሙሉ ትምህርቱን ለመቀጠል ይፈልጋል. ነገር ግን በክረምት ወቅት የብስክሌቱን ክብደት ለመቀነስ ብስክሌት እንዴት መገመት ይቻላል? ትምህርቶች በቤት ውስጥ ሊካሄዱ ስለሚችሉ በአየሩ ሁኔታ ላይ አይጣሉም. የቤት ብስክሌት ብስክሌት በቤት ውስጥ እንዲቀመጥ ይደረጋል, ስለዚህ የክብደት መቀነስ ስልጠናዎችን በማንኛውም ቀን ማከናወን ይችላሉ.
በቋሚ ነዳጅ ላይ ስልጠና የሚወሰዱ ሁኔታዎች ከደንቦች, ብስክሌት ላይ እንዴት እንደሚቀንሱ አይለያይም. መደቦች በየጊዜው መደረግ አለባቸው, በተመሳሳይ መንገድ. ለጀማሪዎች እስከ 30 ደቂቃዎች ድረስ እና ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. ለአመጋገብ የተመጣጠነ ምግብ መጣስ ለቀዳይ እሳትን ያመጣል . የጫን ሁነታ መምረጥ አስፈላጊ ነው. ክብደት ለመቀነስ የሚመከረው ፍጥነት ከ 25 ኪ.ሜ. / ሰአት ነው.