እንግዳ ቢመስልም ብዙውን ጊዜ አንድ ልጅ ክብደት በሳምንት ውስጥ ክብደቱ እንዴት እየጨመረ እንደሚመጣ ጥያቄው በጣም ጠቃሚ ነው, እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ብዙ ምልልሶችን ለማስወጣት የበለጠ ከባድ ነው ይላሉ. ነገር ግን, ከዚህ በታች የተሰጡትን ጠቃሚ ምክሮች በመጠቀም አንዲት ሴት የመጠጥ ቅጾችን ማግኘት እና የጠጣር ባለቤት መሆን ብቻ ሳይሆን ፍጹም ውስን ነው.
ለስላሳ ሴት ክብደት ለመጨመር ፈጣን ጊዜ ምን ያህል ነው?
ፈጣን ክብደት ለመቀነስ, ፈጣን መበላት እና ፍጥነት ያለው ከሆነ, ለየት ያለ አመጋገብ መከተል አለብዎት. የዚህ ኣመጋገብ እቅድ ዋና ይዘት በጣም ቀላል ነው, በመጀመሪያ, ፕሮቲን ያካተተ ብዛት ያላቸውን ምግቦች መብላት አለብዎት, በሁለተኛነት ደግሞ በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት የሚባሉት በጣም ብዙ የሆኑ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ምግቦች ውስጥ ይጨምራሉ. እነዚህ ምርቶች ቡቃያዎችን, የዶሮ ጡት, የእህል ዱቄት, ማይሮኒን ከዴምማ ስንዴ, ቡናማ ሩዝና የወተት ምርቶች ይገኙበታል. ሰውነት ትክክለኛውን የቅባት መጠን ለማቅረብ, አቮካዶዎችን መብላት, የወይራ ዘይት ወደ ትኩስ ስጋዎች እና የአትክልት ሰላጣዎችን መጨመር ይችላሉ.
ክብደትን ለማዳበር በጣም ፈጣን የሆነበት ሁለተኛው ሚስጥር ልክ ቀላል ነው, ወደ አደገኛ ምግቦች መቀየር አስፈላጊ ነው. በዋናነት የየዕለት ምግቦች በ 5-7 ምቶች ይከፈላሉ, እና የመጨረሻው መተኛት ከመተኛት በፊት ከ 2 ሰዓት በላይ ማከናወን አለበት. በቀን ቁርስን ይጀምሩ, ምሳ, ምሳ, ከሰዓት በኋላ ቁርስ, እራት እና ምሽት መክሰስ ይጀምሩ. በእያንዳንዱ የምግብ ወቅት, ሁለቱንም የፕሮቲን ምግቦች እና የዝግመተ ምግቦችን ቀስ በቀስ የሚያካትቱ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ. ለምሳሌ, ቁርስ ከጫፍ ክሬም, ከቆሎ ዱቄት እና ከአንዳንድ ጥብስ እና ሙዝ ወይም ብርቱካን ጋር ሊኖረው ይችላል. የየቀኑ ምግቡን አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት መቆጣጠር አስፈላጊ ነው, ከ 2000 እስከ 2500 kcal ባለው ክልል ውስጥ መሆን አለበት. እና እንደ ምሳ, ቀን ወይም ምሽት, የቡሽ እና የወተት ምርቶች, እንደ አይስክሬም ያሉ ጣፋጭ ምግቦች እንኳን ፍጹም ናቸው.
ክብደቱ በፍጥነት ለመጨመር, ሴት በስነ-ፍልሰት ላይ ማሰልጠን እና ጥንካሬን ማሰልጠን አለበት. ካርዲቶፖች እንደ ማሟያነት ብቻ ጥቅም ላይ እንዲውል ይመከራል. በሳምንት 2-3 ጊዜ እየሠራች አንዲት ሴት ጡንቻዎችን ብቻ ማዳበር ብቻ ሳይሆን የጠጣና የተራቀቀ ሰው ባለቤት መሆን ትችላለች. እርግጥ ነው, በሳምንት ውስጥ አይሰራም, ነገር ግን ከ 1-2 ወራት በኋላ የመጀመሪያዎቹን ውጤቶች ሊያስተውሉ ይችላሉ.