በሰውነት ማጎልመሻ ትምህርት መደገፍ ቀላል ነገር ግን አስፈላጊ ነው. ለመለማመጃዎ ጡንቻዎችን ማዘጋጀት እና ልጆች በስልጠና ሂደት ላይ ሁሉንም ዓይነት ጉዳት እንዳይደርስባቸው ይከላከላል.
በአካል ማጠንከርያ ሙያ
ሙቀቱ የአካላዊ ትምህርትን መሠረት ያደረገ ሲሆን ሙሉውን የሰውነት አካል ሙሉውን ይሸፍናል. ነገር ግን, ይሄ ረጅም ጊዜ አይወስድም, እና መደበኛ ክፍሉው ከትምህርቱ 10-15 ደቂቃ ብቻ ነው የሚሸፍነው. ከዋና መርሃግብር በተጨማሪ ለክፍሉ ውስጥ ለሚሳተፉ የጡንቻ ቡድኖች ከፍተኛ ሙቀት መጨመር አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, ከመሮጥዎ በፊት ለእግር መሞቅ ከፍተኛ ትኩረት ይሠጣል.
ስለዚህ, ለት / ቤት መደበኛ ማሞቂያ የሚከናወነው ከትራው ጫፍ መሠረታዊው አቀማመጥ, በትከሻው ስፋት, እግሮቹ እርስ በእርስ ሲዛመዱ, በሰውነት አካል ላይ ወይም እቅዶች ላይ ናቸው.
- ወደ ፊት ከ 4 እስከ ዘጠኝ (8-12 ጊዜ) ወደ ግራ አቅጣጫ ማጠፍ;
- ከ 4 እስከ 8 ጊዜ (8-12 ጊዜ) ወደ ግራ እና ወደ ግራ ይቀራል.
- ጭንቅላቱን ወደ አራት ጎኖች ማዞር (8-12 ጊዜ);
- በሁለቱም አቅጣጫዎች በሁለት አቅጣጫ ሁለት ጊዜ በክብ ውስጥ
- በ 4 ቁጥሮች (8 - 12 ጊዜ) ወደ ላይ እና ወደ ትከሻዎች ይሽከረከራል.
- የእጅ አንጓዎች - በሁለቱም አቅጣጫዎች ከ2-4 ጊዜ መዞር;
- ክዳን መሰንጠቅ - በሁለቱም አቅጣጫዎች 4 ጊዜ መዞር;
- በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ 2 እስከ 4 ጊዜ በክቦች ክብ መሽከርከር;
- የአውትራክቱ ግፊት ወደኋላ በኋሊ በ 4 ቱን (8 ጊዜ);
- ሬስቶርም ሬስቶልድ ለ 4 ሒሳብ (8 ጊዜ);
- ቁርጭምጭሚክ እብጠት - በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት በ 4 አቅጣጫዎች በክትትል ውስጥ;
- ለደረት መገጣጠሚያዎች ተመሳሳይ እብጠት.
- በእያንዳንዱ አቅጣጫ በ 2 - 4 ክሮች በ <ጉልበት> ላይ በማያያዝ እጆች ይንቀሳቀሳሉ.
- የተለመዱ ጥቃቶችን የሚሰሩ ጥቃቶች ክንውን ለእያንዳንዱ እግር 8 እጥፍ;
- በእያንዳንዱ እግር ላይ 10 - 15 ማሃቭ.
በአካላዊ-ሰዓት ውስጥ በሌላ ክፍል ውስጥ ማኖር አስፈላጊ ከሆነ, ለምሳሌ ሙቀትን ይሞሉ
ለልጆች አስደሳች ሽፋን
የተለመደው ማሞቂያዎች ለልጆች ምንም አልወደዱም, ነገር ግን ለትንሽ ጊዜ ደስተኛ ሙዚቃን ካካተቱ, በጣም የተለመደው ሙቀት መጨመር እንኳን በቃላት ይሻገራል. ሌላው ጥሩ እርምጃ አንድ ተማሪን እራሳቸውን እንዲሞቱ መምከር ነው (እርግጥ ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን ሃሳብ መስጠት አለብዎት). በዚህ ሁኔታ ውስጥም, በጃፓን ት / ቤት, ማሞቂያዎች በከፍተኛ ትኩረት ይመለከታሉ.