ዛሬ ማለድን ለብዙ በሽታዎች የፓክሳይድ በሽታ ነው. በጣም አስፈላጊ የሆነው እውነታ, ሂደቱ ሲከፈት, የሆድ ቅባት ስርዓት, የልብ ጡንቻ, አካላችን አስፈላጊውን ኦክሲጅን ይሰጠናል, እናም ግፊቱ ወደ መደበኛው ይመለሳል. ነገር ግን በሚሮጥበት ጊዜ "መለዋወጥ" የሚጀመረው የመጀመሪያው ነገር ጡንቻዎች ናቸው.
ሲሮጡ ምን ዓይነት ጡንቻዎች ይንቀሳቀሳሉ?
በመሮጥ ላይ ያሉ ጡንቻዎች ስራ በስታዲየሙ ውስጥ ወይም በድርጅቱ ውስጥ ካሳለፈው ጊዜ ጋር ቀጥተኛ ተመጣጣኝ ነው. ለሁለት ሳምንታት የሙያ ዱካን ወይም የሙያ አትሌቶችን በመጫወት ሲያከናውኑ በሚሰማቸው የጡንቻዎች, የጅሉቱስ እና የጊሊያር ጡንቻዎች እንዲሁም በኳንዲፕሰፕ እና ጥጃዎች ላይ ለውጦች ይታያሉ.
በሂደቱ ወቅት ጡጦቹን በተቻለ መጠን ተስማሚ በሆነ መንገድ ለማዳበር ትክክለኛውን የሥልጠና ስልት አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ጭነቱን መወሰን ያስፈልግዎታል. ለመጀመሪያዎች, በአማካይ አምስት ደቂቃ ነው. ከሶስት እስከ ሶስት ቀናት ጊዜዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ, የጤንነትዎን ሁኔታ ግምት ውስጥ በማስገባት.
ከ 25 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ በዶምፓየዎች ጊዜያቸውን የሚሽከረከሩ ሯጮች ይቆያሉ. በዚህ አጋጣሚ አማራጭ ተሽከርካሪ ፍጥነት እና ጽናት. እንዲህ ባሉት ሩጫዎች ጡንቻዎች ቶሎ ቶሎ ይለዋወጣሉ.
ሲንቀሳቀሱ ምን ያክል በጡንቻዎች ላይ እየሰራን ነው. ግን ሌላ ተጨማሪ ሚስጥር አለ. በሂደቱ, በትክክል በሚተነፍስበት ጊዜ እና በመርገጥ ሂደት ውስጥ ያሉ ሁሉም የአሠራር መመሪያዎች ቢኖሩም, የሆድ ህትመት ጡንቻዎች, የአንገት እና የጡንቶች ጡንቻ እንኳ ማወዛወዝ ይጀምራሉ.
በሰውነትዎ ውስጥ ድካም ለመቆጣጠር የሚያስችሉ ሁለት ምክሮች:
- ኦርጋኒክ በየጊዜው አስፈላጊ ኦክስጅን መቀበል-አፍንጫውን መተንፈስ;
- ሲሰሩ በሚሠሩበት ጊዜ አላስፈላጊ እንቅስቃሴዎችን አይስጡ.
- እግሮትን በተቻለ ፍጥነት መሬት ላይ ለመልቀቅ ይሞክሩ. ይህ ደንብ ለበለጠ አስተማማኝ ሯጭ ተስማሚ ነው.
- ሂደቱ በስርዓት መደረግ አለበት. በሳምንት ሦስት ጊዜ እንበል. በውጤታማነት አሰጣጥ መካከል ባለው ሰፊ ርቀት እርስዎ አያዩም.
አጫጭር ዘዴ
የዶክተሮች ምክሮችም ምንም ተዛምደዋል. ጤናማ ሽርሽር የሚጀምረው በእጆ እና በእግር ስራ ነው. የሰውነት ክብደት ሁሌም በእያንዳንዱ እግር ላይ መከፋፈል አለበት. ከስልጠናው በኋላ የጉልበት መገጣጠብን ለማስወገድ, እግሮችዎ ትንሽ ዘንበል ያድርጉ. እንዲሁም, በሶኪኮ ላይ አትሽሩ - ይህ ወደ ጠፍጣፋ እግር ሊያመራ እና በማይፈልጓቸው የጡት ጡንቻዎች ላይ አላስፈላጊ ህመም ያስከትላል. የተሇያዩ ሩጫዎች በተሇያዩ ቦታዎች ሊይ ስሌጠናን ይፈሌጋሌ.
በመጨረሻም, ምንም ዓይነት ጥንቃቄ የማይተውዎት መረጃ-በሳይንስ ሊቃውንት አማካይነት እርጅና ሂደቱን በአማካይ ከ 5 እስከ 10 ዓመት እንዲቀንስ ያደርጋሉ.