የአንድ ሰው እድሜ እየጨመረ በሄደ ቁጥር ማንኛውንም ክህሎት ማድረግ ቀላል እንዲሆን ያደርጋል. ህጻናት የተጣጣሙ የመፍጠር እድሎችን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ይቋቋሙታል, ነገር ግን ለአዋቂዎች በጠንካራ ትጋትና ተመጣጣኝ ዋጋ ነው. ይሁን እንጂ ሰንሰለት ላይ ቁጭ ብሎ እንዴት እንደሚቀመጥ ጥያቄ በተነሳበት ጥያቄ ላይ ምንም አያስፈልገውም - መደበኛ የሆኑ መደበኛ ክፍሎች, የማያቋርጥ እድገት እና ውጤቱን ማሻሻል - የሚፈለገውን ውጤት የሚያገኙ ናቸው.
በፍጥነት በሕብረቁምፊ ላይ መቀመጥ የምችለው እንዴት ነው?
ተለዋዋጭነት የግለሰብ አመላካች መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል, እንዲሁም አንድ ሰው ድፍን ከጀርባው ለመያዝ በርካታ ሳምንታት ቢወስድ, ተመሳሳይ መመዘኛ ላለው ሌላ ሰው ብዙ ወራት ሊወስድ ይችላል. እንደዚህ ዓይነቱን ግብ በማቀናጀት በፍጥነት በቆዳዬ ላይ ለመቀመጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈጥር እና የተፈጠረውን መረጃ ግምት ውስጥ በማስገባት በጊዜ ላይ እንዳታተኩሩ አስፈላጊውን ጥንቃቄ ማድረግ አለብን. በጣም የተራቀቀ ሰዎች ብቻ በ 7-10 ቀናት ውስጥ ሊወስዱ እንደሚችሉ ግምት ውስጥ መግባት የሚገባው ስለሆነ የረጅም ጊዜ ሥራን ማመቻቸት የተሻለ ነው.
ከፍተኛ የሆነ ትኩሳት ካለብዎት, ማንኛውም የረዥም ሕመም ተባብሶ አያውቅም, ኤአይኤች ማደግ የጀመረ ወይም ያለመታዘዝ ችግር አለ. በደንብ ላይ በቀላሉ ለመቀመጥ ምን ያህል ቀላል እና ፈጣን እንደሆነ በሚነግርዎት ጥያቄ ላይ ለራስዎ መጠንቀቅ አስፈላጊ ነው.
በድልድሉ ላይ ለመቆየት ምን ያህል ፈጣን እና ውጤታማ ነው?
በጣም ቀላሉ ማለት አንድ እግሩ በአካል ፊት ለፊት የሚገኝ ሲሆን ሁለተኛው - በስተጀርባ ነው. እግርዎ ጎኑ በሚፈነጥቅበት ክሩ ላይ አፋጣኝ ቁጭ ብሎ ለመቆየት አስበው ከሆነ ረዘም ላለ ስራ ለመስራት ይጓዙ.
ያም ሆነ ይህ በጂምናዚየሙ መስክ የተገኙት ሁሉም ስኬቶች የሚጀምሩት በመደበኛ ስፖርት እንቅስቃሴዎች ላይ ነው. ትምህርቱን ይጀምሩት በ 10 ደቂቃ አካባቢ, ለ 5 ደቂቃዎች ገመድ, 15 ደቂቃ ለኤሮባክ, ለዳንስ እና ለንፋስ እግር. አሰልጣኝ ጉዳትን ለማስወገድ ይህን እርምጃ አልዘነጋም. ስፖርተኞቹ ጡንቻዎቹን ለማዝናናት ከመሞከርዎ በፊት የሆድ ማራገቢያዎች እንዲመከሩ ይመከራሉ.
በስፔሻሊስቶች የተመከሩ እና በጂምናስቲክ ባለሙያዎች የተመከሩ የጨዋታዎች ውስብስብ እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- መሬት ላይ መቀመጥ, በተቻለ መጠን ሰፋ ያሉ እግርን ያሰራጩ. በመጀመሪያ ቀስቱን ወደ ቀኝ እግር ይዝጉ, ሰውነታቸውን በእግር ለመዳሰስ ሲሞክሩ ይህንን ቦታ ለ 0.5 - 1 ደቂቃ ያስተካክሉ. ከዚያ የግራ እግርን በተመሳሳይ እና ልክ መሃል ላይ መድረስ አለብዎት. አንድ ሰው በእግሮቹ መካከል ወለሉ ላይ መተኛት ከፈለገ, ስለ ጥሩ የመተጣጠፍ ሁኔታ መነጋገር የተለመደ ነው. ይህንን ተግባር 2-3 ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል.
- ወለሉ ላይ ቁጭ ብሎ ቀጥ ያሉ እግርን, ተጣብቀው, ወደ ፊት መዘርጋት ያስፈልግዎታል. ራስዎን ለ 30-60 ሰከንዶች ወደ ጣቶችዎ ይጎትቱ, ከዚያም ተመሳሳይ ነገር ይደግሙ, ግን የእግር ጣቶችን ይጎትቱ.
- እግር, ቀጥ ያሉ እግሮችን አንድ ላይ, ለእግር ጣቶችዎ መድረስ አለብዎት. በማደግ ላይ ያሉ መሻሻሎች ሲኖሩ, ሰዎች እጃቸውን በሙሉ ወለሉ ላይ በመጫን ከዚህ አኳኋን ይራወጣሉ. ስለ አንድ ደቂቃ ያህል የሚያስፈልግዎትን ቦታ ይያዙ.
- አንድ እግሩ ጉልበቱ ላይ መቀመጥ አለበት, ሁለተኛው - ቀጥታ ለመጎተት, እና ለእግሮቿ ለመድረስ እጆች. በእያንዲንደ ክፌሇ ጊዜ ወዯ አጣቂው ሇመቅረብ እግርዎን ከበፊቱ በበለጠ ሁኔታ እንዱሰራጭ ያዯርጋሌ . ቦታውን ለ 30-60 ሰከንዶች ይያዙ.
ጉዳት እንዳይደርስብዎት, ሰውነትዎን ማዳመጥ እና በስልጠናው ላይ በመደበኛ የሥራ እድሎች ላይ እንዲሰሩ ማድረግ አለብዎ, ነገር ግን በዛው ጊዜ ዱላውን አይጠቀሙ. ጥርት እና ግድየለሽ እንቅስቃሴዎች በጥቂት እርምጃዎች ሊወርዱ ይችላሉ. በሀሳብዎ በሳምንት 3-4 ጊዜ በ 20-30 ደቂቃዎች እና ከስልጠና ቀናቶች ሙሉ የቡድን ሙከራዎችን ማከናወን አለብዎ, ለ 10 ደቂቃዎች ምሽት ወይም ምሽት ያቅርቡ. ለስላሳ ሽክርክሪት መደርደር, ዘና ለማለት እና በነፃነት ለመተንፈስ መርሳት የለብዎ - ይሄ እሮኖቹ እንዲዳብሩ ይረዳቸዋል.