ለሴት ልጅ መንሸራተትን እንዴት ማላቀቅ ይቻላል?

ምን ያህል ሰዎች እና ብዙ ምርጫዎች አሉ - አንዳንዶቹ ጂም የሚመርጡ ሌሎች ደግሞ - ቅርፅን ወይም ትኩስ-ማሪን እና ሌሎች ደግሞ ቤት ውስጥ ማጥናት ይመርጣሉ. ይሁን እንጂ, ምንም ዓይነት መንገድ ከመረጡ, ሁልግዜ የጭን ኮከቦች ለማንሳት ውጤታማ ዘዴ ማግኘት ይችላሉ. የክፍል ትምህርቶች የተቀናጀ አቀራረብ እና በተግባራዊነት ላይ የተንዛዛዙ መሆን አለባቸው, ስለዚህ ውጤታማ ስልጠና ለማግኘት የስፖርት እና የጡንቻዎች እውቀትዎን በተወሰነ ደረጃ ማስፋት ያስፈልግዎታል.

ለሴት ልጅ መንቀሳቀስ ምን ያህል በፍጥነት መሞቅ ይችላል?

በፍጥነት - ይህ ምን ያህል ጊዜ ነው? አንድ ሳምንት? ለአንድ ሳምንት ያህል የጡንቻውን ሕዋስ በከፍተኛ ሁኔታ ለመለወጥ የማይቻል ነው. ይሁን እንጂ, በአንድ ወር ውስጥ ለውጦቹ ግልጽ ሊሆኑ ይችላሉ. የመጀመሪያዎቹን ተጨባጭ ውጤቶችን ለመመልከት ቢያንስ ከ 3 እስከ 6 ወራት መሆን አለበት.

ለሴት ልጅ መንቀሳቀስ በሚያስፈልግበት መንገድ ላይ ውጤቱን ለማሳካት በሚደረገው ፍጥነት ላይ ምን ተጽእኖ አለው?

1. የስልጠና መደበኛ መሆን. ጉዳዮችን በጉዳይ በሆነ ሁኔታ በማከናወን ምንም ነገር አያከናውኑም. ዘላቂ ውጤት እንዲሰጠው ሥልጠና በሳምንት ሦስት ጊዜ በጥብቅ መሆን አለበት.
2. አመጋገብዎን ማስተካከል አለብዎት. ጥራቱን እና ዱቄትዎን ቢሰጧቸው እና የስጋ, የእንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም እንዲሁም አትክልቶች እና ጥራጥሬዎችዎን ከቀየሩ የፕሮቲን ጡንቻዎች ለመፍጠር የፕሮቲን አስፈላጊ ስለሆነ በጣም ፈጣን ውጤትን ታገኙታላችሁ.
3. ጥሩ ጭነት. ከሰከሩዎት በኋላ ጡንቻዎችን ካላገኙ, በጣም ደካማ እና ውጤቱ ተገቢ ይሆናል.

ቀደም ብለን እንደገለፅነው በ 7 ቀናት ውስጥ ቆንጆ አካል መፍጠር እና አንድ አስደናቂ ውጤት ለማግኘት ከረዥም ጊዜ ጀምሮ በሥነ-ምግባራዊ ሁኔታ መከታተል ያስፈልግዎታል. ስለዚህ, "በፍጥነት" የሚለውን ቃል ትተው ወዲያው ወደ ግብዎ ይመጣሉ እና ሃሳብዎን በግማሽ መንገድ አይጣሉት.

የጭንጥ ጡጦዎችን ጡንቻዎች በቤት ውስጥ ካለው ልጅ ጋር እንዴት ማላቀቅ ይችላሉ?

ከቤት ሳይወጡ የሚያምር ሰው ለመፍጠር ክብደት ማግኘት ያስፈልግዎታል. አንድ ሰው የአሸዋ ውሃ ወይም ውሃን ይጠቀማል, ነገር ግን እያንዳንዳቸው ቢያንስ ቢያንስ ከ25 -3 ኪ.ሜ ክብደት ያለው ጥሩ የሃንድ ህልማ መግዛቱ በጣም ጥሩ ነው. መልመጃዎች ቀላል ናቸው

1. ከጭንጭራሹ ኳስ በመውረድ, የጭንጥ እግርን ወደ ኋላ ይጎትታል. በጠቅላላው 3 ፈለጎች 15 ጊዜዎች.
2. የዱላ ጩኸት እና በትዳር የተፋቱ እግሮች. በጠቅላላው 3 ፈለጎች 15 ጊዜዎች.
3. ከዳግም ጩኸት በእሳት ውስጥ የተፈጸመ ጥቃት. ለእያንዳንዱ እግሮች 3 መቀመጫዎች ብቻ.
4. በአራቱም እግሮች ላይ ከቆመበት ቦታ ላይ ቀጥተኛ እግርን ማሳደግ. ለእያንዳንዱ እግሮች 3 መቀመጫዎች ብቻ.
5. በአራቱም እግሮች ላይ ተጣጣፊ እግርን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማሳደግ. ለእያንዳንዱ እግሮች 3 መቀመጫዎች ብቻ.
6. "ለቁጥኖቹ" ድልድይ - "ከጀርበቱ ጋር በጀርባዎ ተንጠልጥል" ከሚለው አቋም የተነሳ ወለሉ ላይ ያሉትን መቀመጫዎች ያፍሩ. በጠቅላላው 3 ፈለጎች 15 ጊዜዎች.

ዋናው ነገር ይህንን ስልጠና በጥሩ እምነት, በዝግታ, በረጋ መንፈስ እና በመደበኛነት ማካሄድ ነው. ከዚያም ውጤቱ እየጠበቁዎት አይደለም.

ትላልቅ መቀመጫዎችን ወደ ልጃገረቷ እንዴት ማጠፍለቅ የምትችላቸው?

የሚያምሩ ክብ ቅርጾች እንዲፈልጉ ከፈለጉ ወደ እነርሱ ወደ ጂም ቤት መሄዱ ይሻላል. ያለ አንድ የግል አሰልጣኝ እንኳን ጡንቻዎችን በማስመሰል እና በቡድን እርዳታ ማካሄድ ይችላሉ.

1. የቢርል ቡጢ ያላቸው 3 ስብስቦች 15 ጊዜ.
2. በድምፅ ጩኸት, በእያንዳንዱ እግሮች ላይ 12 የ 12 መቁጠሪያዎች.
3. በእስመስመር አስመሳይት ውስጥ ቁጥሮችን, 15 ስብስቦች 15 ጊዜ.
4. በጌኬ-ማሽን ውስጥ ቁጭቶች, 15 የ 15 ጊዜ ስብስቦች.
5. እግሩን በጫኑ ጀርባ, 5 ስብስቦችን 12 ጊዜ በማንሳት.

ብዙውን ጊዜ አሰልጣኝ ልጃገረዶች የጭንቅላቷን ኳሶች እንዴት እንደሚንከባከቡ የሚያቀርቡትን ጥያቄ ትሰማለች. መልሱ ቀላል ነው - የጡንቻዎች መጠንን ለመጨመር ሸክም እና የፕሮቲን አመጋገብ መደበኛ ሸክሞች ያስፈልጉታል. በተመጣጠነ ሁኔታ በጡንቻ መጨመርን ለማረጋገጥ በአንድ ኪሎግራም ክብደት 2 ግራም ፕሮቲን ማግኘት አለብዎ. በእርግጥ ይህ ሊገኝ የሚችለው በስፖርት ስነ - ምግቦች መጠቀም ብቻ ነው - ለምሳሌ, ፕሮቲን.