በክብደት መቀነስ ላይ ያሉ ብዙ ሴቶች እጆችን በመርሳት, በሆድ እና በእግር ላይ አፅንዖት ይሰጡታል. በዚህ የአቅጣጫ አካል ላይ ቆዳ ብዙ ጊዜ ያሽከረክራል እና እሾሃማ ይመስላል. በተጨማሪም ቀጭን የሆኑ ሴቶች እጆቻቸውን ስለሚያንቀሳቅሱ ቅሬታ ያቀርባሉ. ስለዚህ በቤት ውስጥ ጡንቻዎችን እንዴት ማጠፍለቅ እንደሚቻል መረጃ አስፈላጊ እና ተገቢ ነው. በርካታ ውክልናዎች ውስብስብ በሆነ ውህደት ውስጥ እንዲገቡ ይመከራሉ እና ከአጭር ጊዜ በኋላ የመጀመሪያ ውጤቶችን ለማየት ይቻል ይሆናል.
የእጆቹን ጡንቻዎች እንዴት ማላባት እንደሚቻል?
የተወሰኑ ልምዶችን በሚያከናውንበት ጊዜ, እጆችዎ እንደ ሰውነት ሰሪዎች እንደሚመስሉ አይጨነቁ. በመጀመሪያ, በሴቶች ውስጥ, የሆርሞን መነሻ እና ዋናው የኢንሆሊስት ሆርሞን ቴስቶስትሮን በጣም ብዙ አይደሉም. በሁለተኛ ደረጃ, ከፍተኛ እፎይታ ለማግኘት, ለረጅም ጊዜ ማሰልጠን አስፈላጊ ነው.
የእጅ ክታችዎን እንዴት በፍጥነት ማሻቀቅ እንደሚችሉ ጠቃሚ ምክሮች-
- በእጅዎ ላይ ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ይለያሉ. የዚህን የአካል ክፍል ለመክፈት አንድ ቀን መድብ ነው.
- ሙቀትን ማሳደግ ለስልጠና አስፈላጊ አካል ነው, አለበለዚያ የተለያዩ መገጣጠሚያዎች ሊከሰቱ ይችላሉ.
- በሁለቱ አቀራረቦች መካከል መተንተን ነው . ቢክፕስን ለመዘርጋት, ለምሳሌ በቡድን ላይ መዝረፍ ይችላሉ. ትራሶፕስን ለመዘርጋት, ክንድህን አንሳ, ክንድህን እጥብጥብጥ እና ሌላውን እጅህን መርዳት.
- የእጆችን ጡንቻዎች ማብቃት የሚችሉበት የተለያዩ መንገዶች አሉ ነገር ግን በሽንኩር እና ቲዮክሳይድ ላይ ያለው ሸክም አማራጭ ነው. የቲዮፕላ የደም መፍሰስ ይጀምራል.
- የሚፈለገው ውጤት ሊገኝ ስለማይችል የሥራ ጥገናን በከፍተኛ መጠን ማሳደግ አልተመከመንም, ነገር ግን ጉዳቱ ምናልባት የሚጠበቅ ነው. ምርጡ ተጨማሪ 200 ግራም ክፍለ ጊዜ ነው.
ውጤቱን ለማወቅ, በአንድ ወር ውስጥ ምንም ውጤት ከሌለ, የአንድ ሴንቲሜትር መጠቀም ያስፈልግዎታል, ከዚያም የስልጠና ስርዓቱን እና አመጋገብን መለወጥ አስፈላጊ ነው. እጆቹ ጥንካሬን መጨመር ከጀመሩ, ሁሉም ነገር በትክክል ተከናውኗል. ብዙም ሳይቆይ የጡንቻ መጨመርን ማየት ይችላሉ.
አንዲት ወጣት እጆቿ ጡንቻዋን እንዴት ማላቀቅ ትችላለች?
ብዙ የተለያዩ አማራጮች አሉ እና እጅግ በጣም ትልቅ የሥራ ጫና, በአስተማሪው ውስጥ በአዳራሹ ውስጥ በመስራት ማግኘት ይቻላል, ነገር ግን በቤት ውስጥ ማከናወን ጥሩ ውጤቶችን ሊያመጣ ይችላል. ለነፃ ስልጠና መሰረታዊ ልምዶችን እንመልከታቸው.
- ፑሻፕ . የሚፈለገው ጭነት የጥንታዊውን ስሪት ብቻ ሳይሆን ከጉልሶቹ ላይ በመጫን ሊገኝ ይችላል. ሰውነቱን ከጉልበት ላይ አንድ መስመር ማለፍ አስፈላጊ ነው. በጥንቃቄ ይጠብቁ. እጆችዎ ከትከሻዎ ከፍ ይበልጡ እና በክዳን ክርዎ ላይ በማራገፍ ደረትን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት. ጠበንሾቹ ትክክለኛውን ማዕዘን እንዲጠቀሙ አስፈላጊ ነው. ጭነቱን ለመጨመር ከወለሉ ወይም ከመድረክ ላይ መጫን አስፈላጊ ነው.
- ከዳኸምባቦች ጋር . በ 1 ኪ.ግ ይጀምራል. እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋቶች ላይ ያስቀምጡ, ጀርባዎን ይዝጉ, ጉልበቶቻችሁን በጥሩ ይሰብሩ እና እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ይዘሩ. ሰውነትዎን ይዘው እጃቸውን ይዘው ወደ ትከሻዎቹ ይራቁዋቸው እና ሙሉ በሙሉ እስኪቀየሩ ድረስ ዝቅ ያድርጉት. አካላዊ ጭንቀት, ማቆም የለበትም. በተመሳሳይ ሁኔታ, እጆችዎ እንዲለቁ ማድረግ ይችላሉ. ጭነቱን ለመጨመር ጀርባው ከወለሉ ጋር ተጣብቦ ለመሄድ ወደ ፊት መሄድ ይችላሉ.
- ለ triceps ልምምድ . እሱም የፈረንሳይ ፕሬስ ይባላል. በእጅዎ ኡደት ዉልል ያድርጉ, ከጭንቅላቱዎ ጀርባ ያስቀምጡ, ከዚያ ከፍ አድርገው ይረሱት እና በዝግታ ይጫኑት. ከዚያ ይህንን በሌላኛው ይደገሙ.
- በጂምናስቲክ ዱላ አካላዊ እንቅስቃሴ . ወገቡ መሬት ላይ ተዘርግቶ ወለሉ ላይ ይንጠለጠሉ. በትከሻውን ሰፊውን መያዣ ውሰዱ, በደረትዎ ላይ ዝቅ አድርገው ከዚያ እንደገና ያስተካክሉት. በክርንዎ ውስጥ ትክክለኛ አንግል መደረግ አለበት.
እያንዳንዱ ተግባር በሶስት ስብስቦች ውስጥ 20-25 ጊዜ መከናወን አለበት. ከአንድ ሳምንት ሥልጠና በኋላ የመጀመሪያዎቹን ውጤቶች ማየት ይችላሉ.