በመውለጫ ገመዱ ውስጥ በጣም ታዋቂው አካላዊ እንቅስቃሴ በመደበኛነት ይወጣል. ይሁን እንጂ ውብ ሰውነት በመፍጠር ይህንን አለምአቀፍ አስመሳይን መጠቀም የሚችሉበት ብቸኛ መንገድ ይህ ብቻ አይደለም.
ጂምናቲክ የመውረጃ ገመድ: ትክክለኛውን ተለዋዋጭ ይምረጡ
እጅግ በጣም ቀላል ገመድ - የማይመች, በጣም ከባድ - ከባድ, በጣም ረጅም ጊዜ ልምምድ አይፈቅድም እና አጭር ጊዜ ውድቀትን ሊያስከትል ይችላል. ለጂምናስቲክ ለመዝለል እና ለመዝለል ትክክለኛውን መዝለልን እንዴት መምረጥ ይቻላል?
የቧንቧ ዋናው ዲያሜትር በ 0.8 - 0.9 ሴንቲሜትር ውስጥ ሊለዋወጥ ይችላል. ይህ ስራ በጣም ምቹ እና ተቀባይነት ያለው ስራ መስራች ነው. ከዲያሜትሩ በተጨማሪ ገመድ ርዝመቱን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል. ተስማሚውን መጠን ለመወሰን, በሁለት እግሮች ላይ ገመድ መሃል ላይ ይቁሙ እና ጫፎቹን በእጅዎ መዳፍ ላይ ያድርጉ. ከዚያም በዛፉ ላይ ገመዱን ይጎትቱ እና እጃቸው ምን ደረጃ ላይ እንደደረሰ ይመልከቱ: በብልት ደረጃ ላይ ወይም ትንሽ ከፍ ካለ ከሆነ - መጠንዎ ነው!
በመውለጫ ገመድ የተከናወኑ ልምምዶች
ስልጠናውን በሚዘልለው ገመድ ላይ በዝርዝር እንመለከታለን, ይህም የተለያዩ የጡንቻዎች ጡንቻዎችን ለመሥራት እና ሙሉውን አካል ለመምታት ያስችልዎታል.
- ሞቀህ. በእንደዚህ ዓይነት ስልጠና ውስጥ የሚወጣው ሚና በሶስት ደቂቃዎች በቦታው መጫወት ይችላል.
- ስፕሊትን ማድረግ ወሳኙን ክፍል ነው. ሁሉንም አስፈላጊ የጡንቻ ቡድኖች ለማራዘፍ የሚያስፈልጉ ክፍሎችን ማካተት አለበት.
- ጀርባዎ ላይ ይንጠለጠሉ, ቀጥተኛ እግርዎን ይውሰዱ, እግርዎን በገመድ ይያዙ, እና እግርዎን ወደርስዎ አቧራ ይጎትቱ. ለሌላ እግር ይደገሙ;
- መዳፎቹን በሁለት እጆች ይያዙት እና እጆቹ በትከሻው ወርድ ላይ ናቸው. በአንድ የአክዋይ ዝርግ ላይ እየተጠመዱ ያለ ይመስላቸዋል. ለእያንዳንዱ ጎን 10-20 እጥፍ ያከናውኑ;
- ጀርባዎ ላይ ተንሳላ, ግራ በጎልዎን ወደ ደረታችሁ ይጎትቱ. ገመዱን በግማሽ ይዝጉ, የእርሷን ፀጉር ይዝጉ, እራስዎን ቀስ ብለው እና ቀስ ብለው ይጎትቱ,
- መደበኛው ሽቅብ ወደፊት የሚያከናውን, እጆችዎን ወደ ወለሉ ላይ ዘረጋ ማድረግ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆማሉ,
- በትክክል በእግሮቹ ቆመው, እግሮችን በትንሽ ስፋት ይቀንሱ, በሁለቱም እጆች ውስጥ ገመዱን ይውሰዱ እና እጆችዎን ከራስዎ ጋር በማያያዝ እርስ በርስ ይያያዛሉ. ከዚያም በሁለቱም ጎኖች 5-10 ጊዜ በአንድ መንገድ ይለማመዱ - በሌላኛው.
በገመድ ያሉ መልመጃዎች ሙሉ አካላዊ እንቅስቃሴን ሊተካ ይችላል. ለጤንነት እና ውበት እድሎዎን እንዳያጡ!