ማንኛውም አግባብነት ያለው አሰልጣኝ ከስልጠና በኋላ ስልጠና ሊሰጥዎ ይችላል. ይህ ንጥረ ነገር ከተለምዷዊ ሙቀት ጋር በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ በጊዜ ቆጥረው ጊዜውን ለመቆጠብ አለመሞከሩ ትልቅ ዋጋ አለው. በእንደዚህ ዓይነቱ የመንሸራተት መንገድ ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን እንድትፈጽሙ የሚፈቅድ ጥልቅ ትርጉም አለ.
ከስልጠና በኋላ ለምን ይራመዱ?
የጡንቻ ጡንቻ የማስታወስ ችሎታን ለማዳከም ጡንቻዎች ጡንቻዎች ሲሰለቹ ጡንቻዎች ዘና የሚያደርጉበት ጊዜ ነው. ካልሆነ ከስልጠና በኋላ tachycardia ወይም ግፊት መጨመር ሊከሰት ይችላል.
ጡንቻዎች እንዲያንቀሳቅሱ እና ጭነቱ ከተቀበለ በኋላ የአጠቃላይ የአካል ሁኔታን ለማስታገስ የሚረዳው ጡንቻዎች ጡንቻዎች እንዲራቡ ይረዳል. ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎችን ማራዘም የማይለወጥ መሆን አለበት ተብሎ ይታመናል. በመጀመሪያ ክርሳቱን መውሰድ, ለ 20 ሰከንድ ያህል ያዙት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
አሁን ከስልጠና በኋላ ምን እንደሚሰሩ ያውቃሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪዎች ብዙውን ጊዜ ሰውነታቸውን በመደፍጠጥ እና ትልቅ ጡንቻን እንዲፈጥሩ የሚያግዝ ነገር ግን አካሉን ያመጣል.
ከተስፋፋ በኋላ መልመጃ
በተለየ ሁኔታ, ስልጣና እና ኤሮቢክ ስልጠና ያስፈልጋቸዋል. በስልጠና ሂደት ውስጥ ለተሳተፉ የጡንቻ ቡድኖች ልዩ ትኩረትን ይስጡ.
- ወለሉ ላይ, እግርን ተለያዩ, እጅዎን ወደ አንድ እግር, ከዚያም ወደ ሌላው, ከዚያም በመሃሉ ላይ ይዝጉ.
- በተመሳሳይ ሁኔታ, አንድ እግርን አንጠፍጥ, ሁለተኛው ደግሞ ቀጥ ያለ መስመር ይተዋል. ከእጅዎ ጋር ይጎትቱ እና ከእግሩ ጋር በተቃራኒው እጅ (በስተግራ በኩል የቀኝ እግር, በስተግራ በኩል የቀኝ እግር). በተመሳሳይ ጊዜ, አካሉ ወደ ፊት መመለስ አለበት. ለሌላው እግር ይድገሙት.
- መሬት ላይ ተቀመጠ; ከጭንቅላቱ ሥር እግር. ወደ ጀርባዎ እንዲዞሩ ይጀምሩ, ጀርባዎንም መዝናናት.
- ተጣጣፊ, እግራዎች በትከሻ ስፋታቸው, የጭንቅላቱ ከጭንቅላቱ ላይ, እጆቹ በክርንዎ ላይ ይጠጋሉ. በቀኝ እጅዎ ግራ እጁን ቀኝ ወደ ቀኝ ጎን ይጎትቱት. ከዚያ ግራ እጁን ወደ ፊት አቅጣጫ አስወጣው, ከፊትህ አስወጥተህ ወደቀኝ በኩል በደረትህ ላይ አስቀምጠው. በቀኝዎ እጅዎን ይጎትቱት, በሰውነትዎ ላይ ይጫኑት. ለሌላኛው ወገን ይድገሙት.
ለማንኛውም ለስላሳ ጡንቻ ማገገም የማይፈልገውን ሁሉ ለመቋቋም ለሚፈልጉ እና ይህን ሂደት ለማፋጠን ለሚፈልጉ ሁሉ ለስልጠና መሰጠጥ አስፈላጊ ነው.