የእግር እግር ማጎርጎሪያ መሐከለኛውን የደም እግር ማእከላዊ ተፅዕኖ ያሳካል. ስለዚህ ይሄ የእግርህን ቅርፅ ለማሻሻል ትልቅ እድል ነው! በተጨማሪም, ይህ አካባቢ በቂ ጭነት አለመኖሩ ለሴሉቴይት መልክ በጣም የተጋለጠ ነው. የእግርን መታጠብን በመለማመድ ቀጭን, የሚያምሩ ቆንጆዎች እና የሴልቴላይት ወቅታዊ መከላከያ ታገኛላችሁ.
እግር ማጠፍ
በእራሱ አስመስለው ውስጥ እግሮችን በትክክል ለማሰር እንዲችሉ, አስመሳይን እራስዎ ማስተካከል በጣም አስፈላጊ ነው - እና በአጠቃላይ አስማጭ መምረጥ ከፈለጉ የመምረጥ እድል ካለዎት.
በመጀመሪያ ደረጃ, ደረጃውን ያልጠበቀ የመደብ ልዩነት እና የመንገጫ ወንበር መጫወቻ መካከል አንዱን መምረጥ ጥሩ ነው. በጣም በተገቢው መልኩ በቴሌስታዊ አቀማመጥ እና በጀርባው ላይ ከፍተኛ የጉልበት መጠን ከመጠን በላይ እንዳይጋለጥዎ ይፈቅድልዎታል. ይህም ቀጥተኛ መቀመጫ ላይ ከተሳተፉ እግሮቹ በእግሩ ሲነፉ መያዣው በጉልበት ወደ ላይ ይሮጣል, ይህም በስትሮው አካባቢ አከርካሪው ላይ አላስፈላጊ ችግር ያስከትላል. እግርዎን በማሽኑ ውስጥ እግርዎን በማንጠፍሩ እርስዎ ስልኩን ካልሰበሩ በስተቀር አይጎዱም.
መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ቀለላዎችን በማጣጣሙ ልክ የቁርጭምጭቱ ጀርባ መጠን በትክክል እንዲገጠሙ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
ከነዚህ ቅንጅቶች በኋላ, በነምራዊው ውስጥ የእግርን እግር ለማራገፍ በቀጥታ ቀጥለው መሄድ ይችላሉ. ቦታውን ወደ ታች ያድርጉ እና በእጅ መያዣውን ይያዙት. መጭመቂያዎቹን በቁርጭምጭኑ ላይ ያስቀምጡ. በረጅሙ ትንፋሽ ይኑርዎት, እና በአንድ እንቅስቃሴ ላይ, በጭንቅላቱ ሳያቋርጡ, በአማካይ የፕላስተር ኳስ ወደ ቀበቶዎችዎ ይጎትቱ. ከፍተኛው ጫፍ ላይ እግርዎን ለጥቂት ሰከንዶች ያዙና ከዚያ በኋላ በተቃራኒው አቅጣጫ እንዲንቀሳቀስ በተመሳሳይ ጊዜ ብቻ ይጀምሩ. ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ አይደለም. 3 የ 12-15 ተከታታይ ድግግሞሽዎችን ያድርጉ.
በተመሳሳይ ጊዜ የሻርዱን ሸክም ከፍ ለማድረግ አስፈላጊ ከሆነ ራስዎን ጣቶችዎን መሳብዎን ያረጋግጡ. በድግግሞሽ መካከል ጭነትዎን እንዳይቀንስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል እንዳያደርጉ እግሮችን ሙሉ በሙሉ እግርዎን ማረምዎን አይርሱ. ተለዋዋጭነት እና ቅጥያ በተመሳሳይ የጊዜ ገደብ ላይ መሆን አለበት.
እግሮቼን ስናጠፍረው ጉልበቴ ቢጎዳ ምን ማድረግ አለብኝ?
ሲቀላቀል ጉልበት ካለብዎት, በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ.
- የሰውነት እንቅስቃሴን በጣም ቀስ ብሎ በማድረግ, ጉልበቷን ከግድግዳሽ ጋር በማያያዝ, ለምን እንደምጎዳ
- እንቅስቃሴውን በጣም በፍጥነት ትፈጽማለህ, ይህም የጉልበት መገጣጠሚያን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል,
- በጉልበት ወቅት የጉልበቶት ግድግዳዎ ከመደርደሪያ ላይ አይወርድም, ነገር ግን በእሱ ላይ ይተኛል - ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት በአስቸኳይ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል ሌላ የተረጋገጠ መንገድ ነው.
ሁልጊዜ አንድ ተጨማሪ አማራጭ አለ - አላስፈላጊ በሆነ ከባድ ጭነት መርጠዋል. በቅርብ ጊዜ ከተሳተፉ እና የጉዳጁን ቁርጥ የበዛ በጣም ጠንካራ ካልሆነ በጉልበቶችዎ ላይ በቂ እንዳልሆነ ማለት ነው. አትሞክር - ይህ በፍጥነት ስልጠና የሚደረግበት መንገድ ሳይሆን ለጉዳቱ መንገድ ነው.
የተቀመጠው እግሮች ያርበዋል
እግርን አስመስሎ በተቀመጠው አስመስሎ ማራገቢያው ውስጥ በጀርባው ውስጥ እና በእብነ በረድ ጡንቻዎች ላይ ለመነቃቃት ጥሩ ልምምድ ነው. እንደዚህ አይነት ልምምድ በመለማመድ, ማስወገድ ይችላሉ
የመቀመጫውን ተሽከርካሪ ያጥፉት, በተለየ የማስመሰያ ቦታ ላይ ሆነው ጉልበቶቻቸውን በ hanging ቦታ ላይ ይተው. የቦታው አቀማመጥ እግርዎን በማንኛውም መልኩ ማብራትዎን አያግድዎትም. የታችኛው እግር ጀርባ በሚሽከረከራቸው ተደግፏል. በመጀመርያው ቦታ እግርዎ ቀጥ ማለት ነው. መያዣውን በመያዝ, ሰውነታውን ጀርባውን ያጥቡት, ወደ ውስጥ ይሳፍሩ እና ይለማመዱ. የጉልበት መገጣጠሚያ 90 ዲግሪ ማእዘን ሲፈጥር, የጡቱ ጡንቻዎች ከፍተኛውን ግፊት ይጭጉ. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ. ከ 12 እስከ 15 ጊዜዎች 3 ስብስቦችን ይፍጠሩ. የጉልበት መገጣጠሚያዎ ላይ ጉዳት ላለመፍጠር, ሳትጨርሰው መደረግ አለበት.