ጥሩ እየሰራ ነው?

የሩጫው ተወዳጅነት በከፍተኛ ደረጃ እየጨመረ ቢመጣም ብዙዎች አሁንም ቢሆን ጥቅም ላይ መዋሉን የሚጠቁሙና በሰውነት ላይ ጎጂ ውጤት ያስከትሉበታል. በአብዛኛው ለዚህ ምክንያቱ የተሳሳተ የመጫኛ ምርጫ, የሂደት ሞድ ወይም ለክፍሎች ቅፅል መምረጥ ነው. ነገር ግን በየቀኑ እየሰሩ ያሉ ሰዎች እየጨመሩ ይሄዳሉ, እሱም አድማጮቹን እንደሚደሰት ጥርጥር የለውም.

የመሮጥ ጥቅማ ጥቅም

መሮጥ በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ የሚካተቱ ጥቂት የስልጠና ዓይነቶች አንዱ ነው.

ሩጫ በጤና እና በሰው አካል ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንዳለው አረጋግጧል. በበለጠ መረጃ ስለምናካፍላቸው ጥቅሞች ነው.

በመሮጥ ጊዜ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት በደንብ የሰለጠነ ነው, በተለይም የልብ ጡንቻ. ይህ ደግሞ የልብትን ተግባር ያሻሽላል, የደም ግፊትን መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል, የልብ ድካም እና የኣንጐል ምች የመያዝ አደጋን ይቀንሳል. በተጨማሪም በመርከቦቹ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, የበለጠ ደካማ, ደሙ ይሻላል, እና የሱሉሊዩች የሰውነት የደም እሴትን በተሻለ ሁኔታ ያቀርባሉ.

የተካፈሉ ትምህርቶች ሳንባዎችን በደንብ ለማዳበር ይረዳሉ. በዕለት ተዕለት ህይወት አንድ ሰው በመሠረቱ በአብዛኛው ሳንባዎችን ብቻ ይጠቀማል. በአሁኑ ጊዜ እከን የሌለው አየር እና ካርቦን ዳይኦክሳይድ በሳምባቹ የታችኛው ክፍል ውስጥ ይሰበስባሉ. በመሮጥ ሂደት አንድ ሰው መተንፈስ ይጀምራል, ይህም በሳንባ ውስጥ አየርን ለማደስ እና ከተጎዱ ነገሮች እንዲገለሉ ይረዳል. በተለይም ከጉሮቲት ተጽእኖ የሚመጣው አጫሾችን እና ማጨስን ማቆም ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል.

ለአንዳንድ የነርቭ ጤንነት ጤናማ መዘግየት ያለው ትልቅ ጥቅም ማክሮ ኦፍፊን (የሆርሞን ደስታን) ማብላያ ዘዴን ያንቀሳቅሳል. ሙሉ ቀን አዎንታዊ በሆነ መንገድ, በጠዋቱ ከሄዱ ወይም በቀኑ ውስጥ የሚሰሩትን አሉታዊ ሀሳቦች ለማስወገድ ይረዳሉ. በተጨማሪ ማቆየት የኦክስጅንን አቅርቦ በማሳደግ የማስታወስ እና የአንጎል ስራን በጥቅሉ ለማሻሻል ይረዳል.

ለማራገጫ መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች ምስጋና ይድረሳቸው. ይህም ጡንቻዎትን ለማጣራት, በቶን ውስጥ ለመደገፍ, እንዲሁም ከዕድሜ ጋር የተያያዙ ለውጦችን በ musculoskeletal system ውስጥ ለመቀነስ ወይም ለመከላከል ያስችላል.

የክብደት መቀነስ በጣም ጠቃሚ ነው. በሰውነት ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሚጨመሩ ጭነቶች በመብቃቱ ምክንያት የተመጣጠነ ምግብ (ሜታቦሊዮዝም) በጣም የተፋፋመ ሲሆን ይህም ከልክ በላይ ከፍ ያለ ቅባትን ለማቃለል ይረዳል, ቆዳውን ያበረታታል, ይበልጥ ማራኪ እና ማራኪ አድርጎታል, ይህ ደግሞ የጨለመውን ገጽታ ይከላከላል.

የመወዳደሪያው ቅርፅ እና ስልት ምርጫ

ልክ እንደ ማንኛውም ዓይነት ስልጠና, ግቦቻችንን ለማሳካት መሳሪያ, አጠቃላይ የአካል ሁኔታን ማሻሻል ወይም መዝገባችን የመሻገር ፍላጎት ነው. እና ይህ መሳሪያ እራስዎን ለመጉዳት እንዳይችሉ በችሎታዎ መጠቀም መቻል አለበት. በመጀመሪያ ደረጃ, ከመሮጥዎ በፊት ትክክለኛውን ስልትና ስልጠና ለማግኘት ዶክተርዎንና አሰልጣኙን ያማክሩ. ረጅም ርቀት ለመሮጥ አትፍቱ, ሊጎዳዎት ይችላል. በቀን ለ 15 ደቂቃዎች ይራዝሙ እና የስልጠና ሰዓቱን ቀስ በቀስ ወደ 30-40 ደቂቃዎች ይጨምሩ. በጭንቅላቶችዎ ላይ በደንብ መሮጥ, እና በእግርዎ ላይ ሁሉንም አይረግፍም, ይህ በእግር እና በአከርካሪ አጥንት ላይ ያለውን ውጥረት ይቀንሰዋል.

ለስልጠና ትክክለኛውን ፎርም መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ልብሱ የአየር ሁኔታም ሆነ ወቅቶች ቢኖሩም ሰውነትዎን እንዲተነፍስ እና ከአሲም የአየር ሁኔታ ይጠብቁ ዘንድ አስፈላጊ ነው. ለጫማዎች የተለየ ትኩረት መስጠት አለበት, የተሳሳተ ምርጫ ሊደረግ ይችላል ጤንነትዎን በመሮጥ ወይም በመጉዳት እርስዎ ችግር አለብዎት.

አሁን ከተለያዩ ፋብሪካዎች ሰፋ ያለ ልዩ ልዩ ጫማዎች, እና እራስዎ መምረጥ ካልቻሉ ለአስተማሪዎ ወይም ለሱሰርስ ውስጥ ስፔሻሊስቶች ምክር ይጠይቁ.

የሥልጠና ቦታ

ለስልጠና ትክክለኛውን መንገድ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ለመሮጥ በጣም ጥሩው ዘዴ የጫካ መንገድ ነው, ምክንያቱም በቂ የመስራት እና በቀላሉ የኃይል ክፍሉን ስለሚይዝ, መገጣጠሚያዎች እና አከርካሪዎችን ጭምር ይቀንሳል. በጣም መጥፎው ነገር በአስፕላስት ላይ መሮጥ ነው ምክንያቱም በጠንካራነቱ የተነሳ ሰውነትዎ ቶሎ ይደክመኛል, እንዲሁም የመገጣጠሚያ ህመም ይከሰታል.