ለጋዜጣው መቀመጫ በቡድኑ ውስጥ የተደረገው ልምድ ከወንዶቹ ይልቅ በቡድኑ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ነው. ይሁን እንጂ ውብ የሆነው የሰው ልጅ በከንቱ እንዲህ አይነት ምቹ እና ተወዳጅ ቴክኒኮችን አይጠቀምም ማለት ነው; እውነታው ግን እነዚህ ልምምዶች በዋነኛነትዎ ውስጥ ብቻ ሳይሆን እጅግ በጣም ቆንጆ እና ፈጣን ውጤቶችን ስለሚሰጡ ነው.
የጋዜጣው ሞገድ በአትክልት ባር ላይ; ማጥናት ያለበት የት ነው?
መስኮቱን ከተመለከታችሁ, ባርዎ በቀጥታ በግቢያዎ ውስጥ ያገኛሉ. ሆኖም ግን, ብዙ ልጃገረዶች የማይመቹ ይመስላሉ, ምክንያቱም በዙሪያው ብዙ ሰዎች ስለነበሯቸው, እና ያልታወቀ መገናኛ ብዙሃን በአንድ ጊዜ ትክክለኛ እና ትክክለኛ ስራዎችን እንዲያደርጉ አይፈቅድልዎትም! ከተቃራኒዎች የሚያልፉትን ሰዎች ማላገጥ ወይም ምክር መስማት አልፈልግም.
በቤትዎ ውስጥ የስዊድናዊ ግድግዳ ወይም የጎን አሞሌ ከሌለዎት እና ለዚህ ብቻ ሲሉ የጂሜል መፈለጊያ አልያም የመስመሮች ኳስ አልፎ አልፎ ትክክለኛውን ቁመት ቢፈልጉ ውጤቱ በጣም ቀላል ነው የማንቂያ ሰዓት በ 5.40 እና በጓሮው ውስጥ እስከ አሞጋው ድረስ ከተማዋ አንቀላፍታለች! በዚህ ጊዜ ሁለቱም አግድም አሞሌዎች እና ባርዶች አሉዎት - ለፕሬስቱ የስልጠና ፕሮግራም ሙሉ በሙሉ ይሞላል!
እርስዎ የሚያምኑት ጉጉት ከሆኑ እና ምንም ነገር በጠዋት ማይችሉ ይችላሉ, ነገር ግን የስነልቦናዊውን መስፈርት ማለፍ አይችሉም እና በሰዓት እለት ላይ ወደ አግዳሚው አሞሌ ይሂዱ, እርስዎ ግን አይችሉም, በእርስዎ ጉዳይ ላይ ወደ ቤትዎ ድንበር ለመግዛት በጣም ምክንያታዊ ነው. ዋጋው ከ70-100 ዶላር ነው.
ይሁን እንጂ አሁንም በጓሯን ለመለማመዱ የበለጠ ጠቃሚ ነው - ብዙውን ጊዜ በኦፕራሲዮን ውስጥ ከአንድ በላይ የቤት መሻገሪያዎች እንዲለማመዱ የሚያስችል የአግድ ባር እና ቡና ቤቶች አሉ.
አጎራኝ ባር ላይ የማተሚያ ማሽን
ወጣት ሴቶች ብዙውን ጊዜ የቡድኑ ማሞቂያ በቡድን ላይ መጫን መሰረታዊ በሆነ መልኩ የተለየ መሆን አለበት እንጂ ለወንዶች የተለየ መሆን የለበትም. ይህ የተሳሳተ ቦታ ነው-ልጅቷ በተቃራኒው የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎች በተወሰኑ ቀናተኛ ስልጠናዎች የተከለከለ ነው, ምክንያቱም ሲጫኑ, የፊት በኩል ያለው ወገብ ያድጋል.
- ማንኛውም ዓይነት ሥልጠና ሙቀት መጀመር አለበት. ለምሳሌ ለምሳሌ በመጎንጎል ወይም በጅማሬን በመዝለብ መዝለሉ ተስማሚ ነው. በርካታ የጡንቻዎች ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ ተካፋይ ሲሆኑ, እና አካላዊ ለ አካላዊ እንቅስቃሴ ዝግጁ ነው.
- በባር ላይ የመጀመሪያው እንቅስቃሴ - ሁልጊዜም ነው. እስክንግፕን እስከምታደርጉ ድረስ ቀሪው ቀሪው ስራውን ለመስራት አስቸጋሪ ይሆንብዎታል. በተጠጋ ገመዱ, በተቃራኒው እና በተደባለቀ ለመጠገም ይሞክሩ. በነገራችን ላይ ይህ የደረት ጡንቻዎች በጣም ጥሩ ሥልጠና ነው.
- ለሆድ ጡንቻዎች አጥንት ጡንቻዎች "መለጠጥ" ልምምድ ጥሩ ነው. የዚህ ዓይነቱ ታሪካዊ ፈላስፋ አቀማመጥ ይቀበሉ እና አካልን መጀመሪያ ወደ አንድ እና ከዚያም ወደ ሌላው ጎን ያዙሩት. ይህ በተለይ በተለይ በወገኖቻቸው ላይ "ጆሮ" ስለሚሰቃዩ በጣም አስፈላጊ ነው.
- የሚቀጥለው ደረጃ, ይህም የፕሬስ ጡንቻዎችን (ጡንቻዎች) ጡንቻዎች - እሱም እየተንቀጠቀጠ ነው. የበለጠ ማሽኮርመምህ የተሻለ ነው. ነገር ግን በትናንሽ ምጥጥጥ ማሠልጠኛዎች እንኳን ቢሆን ውጤቶቹ አስቀድመው ይሰጣሉ. ይህ ዝቅተኛ ዝቅተኛ የመገናኛ ዘዴ ነው. ሶስት ስብስቦችን በ 5 ቁጥሮች ያድርጉ, ከዚያም ቁጥሩን ይጨምሩ.
- በጣም ውጤታማ የሆነው ለፕሬስ ማሽን ጥግ ላይ ነው. በመጀመሪያ ቀለል ያለውን ዘዴ ይንደፉ: እግሮቹን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ወደ ደረተኛው ደረጃ ይጎትቱ, ከፍተኛውን ከፍ እና በትንሹ በትንሹ መተንፈስ. ይህ ልምምድ ሁለቱንም ጋዜጣዎች, እና ጭንቆችን እና መቀመጫዎችን ያካትታል. ቢያንስ 5 ተከታታይ እና 3 አቀራረቦች ያድርጉ.
- ጎልተው የሚታዩ ጥፍርዎች ከፍንዳው ቦታ ላይ ቀጥተኛ እግር ማራመጃ ናቸው. ቢያንስ 5 ተከታታይ እና 3 አቀራረቦች ያድርጉ.
- የኋላ ማተሚያ ጡንቻዎች, ከተመልካቹ አቀማመጥ አንጻር, የታጠፈውን እግሩን ወደ ቀኝ ያዙ, ቀኝ እግሩን በቀኝ በኩል እና የግራ እግርን በግራ በኩል ያስቀምጣሉ. ለእያንዳንዱ እግር ቢያንስ 5 ድግግሞሽ እና 3 አቀራረቦች ያድርጉ.
ለጋዜጣው መድረክ ላይ የሚደረጉ ልምምድ ለጀማሪዎች እና ለስፖርት ስልጠናዎች ተስማሚ ናቸው. በእርግጥ ቀደም ብሎ ከተካፈሉ ውስብስብ ሁኔታ ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል.