ብዙ ዶክተሮች እና አሰልጣኝዎች ለስኬታማነት ቁልፍነት እንደሚኖራቸው ያረጋግጣሉ, ምክንያቱም ተለዋዋጭ ሰዎች በጀርባና በእግር ላይ ችግር ስለሌላቸው የጨው እና ኦስቲኦኮረሮሲስ መቀመጫ ምን እንደሆነ አያውቁም. ብዙ ሰዎች በአንድ ቀን ውስጥ በአንድ ጥንድ ላይ እና በተቻለ መጠን መቀመጥ ይፈልጋሉ. ምናልባት ያበሳጭዎት ይሆናል, ነገር ግን ያለምንም ጉዳት ሳያስፈልግ እነዚህን ውጤቶች ለማምጣት የማይቻል ነው. በጥቂት ቀናት ውስጥ ብቻ, ህጻናት በጅማሬ ላይ ብቻ ሊቀመጡ ይችላሉ. እጆቻቸው እና ጅራሮቻቸው በጣም የተንቀሳቃሽ ናቸው. ብዙ አዋቂዎች መስራት እና ስኬትን ለማግኘት ብዙ ጊዜን ያሳልፋሉ.
በተከፈለበት ወቅት መቀመጥን እንዴት መማር ይቻላል?
ቀደም ብለን እንደጠቀስነው, ለ 1 ቀን ጥልቀት ላይ መቀመጥ የማይቻል ነው, ምክንያቱም አሰቃቂ እና ሊከሰት የማይችል ስለሆነ, ነገር ግን በመደበኛ ስልጠና ሁሉም ሰው በዚህ ጉዳይ ስኬታማነት እድል አለው. በርሱ ለመጀመር ለመለማመድም ሆነ ለማነቃቃት ለማን ነው ለማንበብ አስፈላጊ ነው. በጎርፉ ከባድ ጉዳት ለደረሰባቸው, ለአጥንት መሰንጠቅን እንዲሁም ከፍተኛ የደም ግፊት ለደረሰባቸው ሰዎች መራቅ የተከለከለ ነው.
በአጭር ጊዜ ጥፍር ላይ እንዴት እንደሚቀመጡ ጠቃሚ ምክሮች:
- ትምህርቱ የሚጀምረው በጡንቻዎች ሙቀት መጨመር ነው. ለዚህ ዓላማ ሲባል ማንኛውም ዋና ልምምዶች, ሩጫ, ሩጫ, ዘለላ, ወዘተ ... ይሰራሉ. ማሞቂያው ጡንቻዎችን ለማዘጋጀት እና ጉዳት የመከላከል አደጋን ይቀንሳል.
- ውስብስብ ጡንቻዎች በሚያከናውኗቸው ጊዜ ዘና ማድረግ አለበት. ሥራ ማቆም የሚያስከትል ማንኛውም ማመቻቸት እና የሕመም ምልክቶች ሁሉ.
- ሙሉውን ውስብስብ ሁኔታ በሚያከናውንበት ወቅት ጀርባው ጠፍጣፋ መሆኑን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. በጠንካራ የሥርመሮች እና ጡንቻዎች ውስጥ የተዳከመ ስለሆነ.
- በደንብ ለመቆየት እንዴት እንደሚሠራ መረዳት, ትክክለኛ አተነፋፈስ ስለመሆኑ እንዲህ ዓይነቱን አስፈላጊ ገጽታ መጥቀስ ተገቢ ነው. ምንም ዓይነት መዘግየት ሳይኖር ጸጥ ያለና ለስላሳ መሆን አለበት.
በመጀመሪያ ደረጃ, በየእለቱ እና ጡንቻዎችዎ ሸክማቸውን ከተጫኑ በኋላ በየቀኑ እና ከግማሽ ሰዓት በታች መተግበር ይጠበቅብዎታል.
በፍጥነትና ውጤታማ በሆነ መንገድ በተለመደው መንገድ እንዴት እንደሚቀመጡ - መልመጃዎች
የቤት ውስጥ ውስብስብ ነገሮችን ማድረግ የሚቻሉትን በጣም ውጤታማ የሆኑ ልምዶችን ተመልከቱ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1 . በጥቃቶች ምክንያት ሊጀምር ይችላል. በጉልበቶዎ 90 ዲግሪ ማዕዘን እንዲደርሱ በእግርዎ ላይ አንድ እርምጃ ወደፊት ይራመዱ. ወደኋላ ቀርቶ ያለፈውን ጉልበቱን በጉልበቱ ላይ አድርጊ. ቀስ በቀስ መቆየት አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ ወደ ቀድሞ ሁኔታው ይመለሱ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ርዝመት ቢያንስ 1.5 ደቂቃዎች ነው. ለቀጣዩ እግርም እንዲሁ አድርግ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2 . በአንዱ ጠርዝ ላይ ምን ያህል ፈጣን ለመቀመጥ ፍላጎት ካሎት በዚህ ስልጠና ውስጥ ይህን ተግባር ማድረግ አስፈላጊ ነው. አንድ እግር ላይ በጉልበቱ ተንበርክካቹ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት በእጆችዎ መካከል እንዲኖር ይጣሉት. ሌላ ቀጥተኛ እግር ከጀርባው መሆን አለበት. ቀስ ብለው ወደታች ይዙሩና ራስዎን ዝቅ ያደርጉ. የመልመጃው ቆይታ 2.5 ደቂቃዎች ነው. በሌላኛው እግር ላይ ይድገሙት.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3 . ከቀድሞው መጀመሪያ ቦታ, የፊት እግሩ ቀጥ ያለ እስኪሆን ድረስ የጀልባውን ወደኋላ ይመዝጉ. ሁለተኛው እግሮች ጉልበታቸው ላይ መታጠፍ አለባቸው. እጆቹ ቀጭኑ ውስጥ ያርፉ እና ቀስ ብለው ወደታች እና ወደ ታች ይደገፋሉ. በመጨረሻው ነጥብ ላይ ለጥቂት ይቆዩ. የሰውነት እንቅስቃሴው የስሜት ማጉያውን ይጎዳል. የሚመራው ጊዜ ቢያንስ 1 ደቂቃ ነው.
መልመጃ 4 . በጀርባዎ ላይ ወለሉ ላይ ያስቀምጡ. አንድ እግሩ ጉልበቱን ጎን በማጠፍ ሌላኛው ደግሞ ቀጥ ብሎ ማንቀሳቀስ ነው. እጆችዎ በእጆዎ ይያዙ እና ወደ ከፍተኛው ነጥብ ይጎትቱ. ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አታድርግ. የሚመራው ጊዜ 1 ደቂቃ ነው. እግሮችዎን ይቀይሩ እና በድጋሜ ይደገም.
የእያንዲንዱን ሙከራ 10-15 ተከታተሇ.