አንድ አመጋገብ ክብደት መቀነስ አይችልም. ይልቁን, ስፖርትን ሳይለኩን በእነርሱ ላይ ሊያሳርፉ ይችላሉ, ነገር ግን ሳምንታዊ ስቃይ እና የረሃብ ድብደባ ምን ምን ያገኛሉ? የተደከመ ሰውነት, የወደቀው ደረታ, በጣም የሚደነቅ የሴልቴይት ስብ , ቆዳ ብልጭ ድርግም የሚል ነው, በእራስዎ ላይ ለመስራት ምንም ተጨማሪ ኃይል አይኖርም.
ክብደትዎን ለመቀነስ, ክብደትን ለመቀነስ ስለሚወስዷቸው ሙከራዎች ማሰብዎን እርግጠኛ ይሁኑ-ቀላል, ውጤታማ እና ከሁሉም በላይ, እሱ ይወደድዎታል. ክብደት የሌለባቸው እንቅስቃሴዎችን በመመገብ ላይ ብቻ በመውሰድ የጡንቻ ሕዋስ ማጣት እና የስብ ስብራት ሳይነካ ይቀራል.
ይህ "ክስተት" ቀለል ያለ ማብራሪያ አለው-ፕሮቲን ከደም ይልቅ ወደ ኃይል ኃይል መለወጥ ቀላል ነው. በተጨማሪ, ጭራጣችንን, መቀመጫዎቻችንን, ሆዴን ህጻኑን ለማንከባከብ በደንብ ያስቀምጣል. ያለምንም ተጨማሪ ማበረታቻ ምክንያት, ከመጠን በላይ ስብ ውስጥ ለመካፈል ቀላል አይደለም.
አንድ ምርጫ አለዎት - መካከለኛ አመጋገብን ይምረጡ (ያለ ረሃብ ድንገተኛ እና ከባድ የሆኑ ሞኖ አመጋገቦች!), እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ የሚያደርጉትን ስብስቦች ይመርጣሉ.
ጭነቱስ ምን መሆን አለበት?
ይሄ በኤሌክትሮኒክ, በመሮጥ, በጂምናስቲክ, ወዘተ መካከል የምንመርጠው. ሰውነታችን በገንዘቡ ምን ያህል ኃይል አይሰጠንም. ቤትዎን ይረፉ, ደረጃዎችን ይወጣሉ - ይሄ ሁሉ ኃይል ይጠቀማል ይህም ማለት ወደ ተፈላጊው ቅባት ይበልጥ ቅርብ እንድንሆን ያደርገናል ማለት ነው. አካላዊ እንቅስቃሴ በከፊል የኃይል ማጠራቀሚያ ነው.
ሰውነትን ለመገንባት, ለመገጣጠም እና ለመለጠጥ እንዲታጠቡ, እቃዎችን ማጠብ እና ማቀዝቀዝ በቂ አይደለም. ለዚህም ነው ለክብደት ማጣት የሚወስዱት ምርጥ ልምዶች የሚቃጠል ቅባትን ብቻ ሳይሆን ብርታት ስለሚሰጡ ልምዶች ጭምር.
ስለዚህ, ለክብደት ማጣትዎ በጣም ውጤታማ እና ሚዛናዊ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ስብስብዎን እናቀርባለን.
- እጆቻችንን ዘርግተን በንፋስ አነሳን.
- እጆቼ ወደ ላይ ተነስተዋል, ቀኝ እጅ ሲወድቅ, ከጭንቅላቱ በላይ ሲቀር, ወደ ቀኝ እስከ አራት ጊዜ እንዘዋወራለን. ተመሳሳይ በሆነ መልኩ በግራ በኩል እንደገማለን.
- እጆቹን እያሰሩን እጆቻችንን ከፊት ለፊታችን እንሻገራለን. መራመዱን ቀጥለ, እጆቻችንን ወደ ጎን እናቆማለን, እጆችን ዝቅ እናደርጋቸዋለን እና እናሳስታቸዋለን. እርምጃዎቹን አናቆምም, እጃችንን በቡጢ እየመጨን እና እንዳላዝነቅነው. እጆቻችን በክርንዎ ውስጥ እብሪተኝነትን እና ማቅለጥ እናደርጋለን.
- ከቤት ሳንቃ ጋር ከፊት እና ከጀርባችን እጃችንን እንይዛለን. ጀርባዎን ያማክሉት እና እጅዎን ወደኋላ ይመልሱ. እኛ አንስተናል.
- በተንጣለለው እጅ ከራሳችን ላይ እየጎተትን ነው.
- እጆቼን ወደ ጎን ጎን ዘንበል በማድረግ ወደ ግራ ጎን ለጎን ወደ ሶስት አቅጣጫዎች በመዞር እጆቻችንን አንድ ላይ እናደርጋለን. ወደ ግራ
- ክርኖችን ማሽከርከር እንጀምራለን. ጭንቅላትን ከፊት ለፊታችን በማገናኘት ትርጉሙን እንጨምራለን. በቀኝ እጆች እንንቀሳቀሳለን.
- እጆቻችን በጀርባዎቻቸው ውስጥ በጀርባችን ቆልፈው እየተያያዙን እና እንደገና እንድመዋለን.
- በድጋሜ እጆቻችንን ወደታች በመውሰድ በጀርባችን ከቁልፍ በኋላ እጃችንን እንይዛለን.
- እጆቼ ተለያይተው, እራስዎን ወደ ትከሻዎች እናስገባዋለን.
- እጃችን በቀኝ / በግራ በኩል ይራመዳል.
- ጭንቅላትን ጭንቅላትን ጭንቅላትን, ክብደቱን ከአንድ ጫፍ ወደ ሌላው እንሸከመዋለን, ወደ እርጥብ መዞር ወደ እርጥብ ማዞር.
- እኛ በቦታ እናውቀዋለን.
- ዘለላ: ደፍጣጮች እና በአንድነት; ዘልለው በመሮጥ ላይ ናቸው. ከፍ ያለ ቦታ ላይ መዝለል.
- እጆቻችን ከጭንቅላቱ በላይ ወደ ጎን እየጎረፉ ነው. እንዲህ በማድረግ ጉልበቱን ጉልበቱን በጉልበቱ ላይ አስቀምጠው.
- እርምጃውን በተሳለ ሁኔታ እናስባለን, የኋላችን እግርን እንረግጠው.
- እግርን በሚያንቀሳቅሰው እግር ላይ እናነሳለን.
- የ 3 ኛውን ጥቃት እንሰነጣለን: ጥቃቅን ደረጃ, መካከለኛ እና ረጅም-ወሰን ያለው ጥቃት.
- የ 3 ኛውን ጥቃት መልሰን እናደርጋለን.
- ተመሳሳይ ቅደም ተከተል በ 15 ኛው መንገድ ወደ ሁለተኛው እግር ከመደበኛ እንቅስቃሴ እደግፋለን.
- እኛ በቦታ እናውቀዋለን.
- ክብጥን ከአንድ የአንዱ አካል ወደ ሌላው እንሸጋገርዋለን.
- ወደፊት ጎን, በወገቡ ላይ እጆች, ከታች በኩል ወደታች ይመለከት.
- እጆችዎን ያሻግሩና 3 የእግር ማያዣዎችን ያዘወሱ እጆችዎ በእግሮችዎ መካከል ይያዛሉ.
- አንዱን ከኋላ በስተጀርባ አንድ ቀጥተኛ. የማ E ዘን ማዞር ይጀምሩ.
- እጅን ጀርባ ላይ እጅን ይንኩ, ይነሳሉ, መዞር, እጅ መቀየር እና የሌላውን ክንድ እና ተራሮችን ይደጋገማል.