ለእግር ማቅረቢያ ስልቶች

ይህን ቁጥር ለማጥበቅ የሚሞክሩ ብዙ ልጃገረዶች ትኩረታቸውን በወገብዎና በጡቶቻቸው ላይ እንዲያተኩሩ ያደረጓቸው እና ከዚያም ፎቶዎቹን ያበላሻሉ, በሚወደዱ ሱሪዎችዎ ውስጥ እንዲገባ አይፈቅዱም. እንዲህ ዓይነቱ ትግል በሚካሄድበት ጊዜ ብዙ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱ ትግል እሳትና እፍኝ እጆቻቸው የተበጣጠሱ ምስሎችን አይጨምሩም ብለው ያስባሉ. የእግር ማስታገሻ እጆች - ይህ የሰውነት ክብደት ለመቀነስ የሚደረግ የዝግጅት አካል ነው.

ለክብደቱ ቆዳን ውጤታማ የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች አሉ?

ብዙ ልጃገረዶች ለእግር መቁረጫ እጆቻቸው የሚያደርጉት ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ይረዷቸዋል. በእርግጥ, ክብደትን ለመቀነስ, የትኛው ክፍል ቢሆን አስፈላጊ አይደለም, በአንድ ጊዜ ብዙ እርምጃዎችን መውሰድ, እና ልምዶችን ለማከናወን ብቻ አይደለም. ይህም ማለት ፈጣን ምግቦችን ከተመገቡ እና ስራዎችን ካደረጉ - ሁኔታውን አያሻሽሉም. ነገር ግን ምግብዎን ቢቀይፉ, ስቡ ከተበላሹ ምግቦችን, ጣፋጭ ምግቦችን, ኩኪዎችን እና ጣፋጮችን በመራቅ ውጤቶችን አይጠብቁም.

ለእጅዎ ጡንቻዎች ውስብስብነት ያለው ተግባር በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ መከበር አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, የተለመደው ቅባትን ማቃጠል እና እጅን ስለሚያሳልፍ ወይም በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች (በአስቸኳይ አየር ውስጥ ቤት ውስጥ በመሮጥ) አንድ ገመድ መጨመር ጥሩ ይሆናል. እነዚህ እርምጃዎች በየቀኑ ወይም በየሳምንቱ 3-4 ጊዜ ለ 20-30 ደቂቃዎች መከናወን አለባቸው (ከ 1-2 ጊዜ በኋላ).

ለቤት ውስጥ የሰውነት እንቅስቃሴዎች

አብዛኛዎቹ ወጣት ሴቶች ከጀርባው ወይም ከውስጥ እጆችን ለመጥለፍ የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጋሉ. ይህ በጣም ግልጽ በሆነ መንገድ ይገለጻል. በዚህ የሰውነት ክፍል ያሉት ጡንቻዎች በተለመደ ህይወት ውስጥ በጣም አልፎ አልፎ ናቸው. ለዚያም ነው ክብደት ለመቀነስ ሁሉንም አስፈላጊ እርምጃዎች ሲወስዱ, እንደዚህ አይነት አስፈላጊውን ክፍል ችላ ማለት አይችሉም.

በዚህ ክፍል ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች አሉ.

1. ከኋላ ክብደት ለመቀነስ መልሰህ ስራ . ተነስተው በቀስታ ይለፉ, ከዚያም ጩኸቶቹን ወደ ኋላ ይዝጉትና ጀርባዎን ይዝጉ. እጆቻቸው በክርን እግር ላይ ይጠፋሉ, እጆቹ እርስ በእርሳቸው ይመለከቷቸዋል. በእጆቻችሁ በፍጥነት, ከፍተኛ እንቅስቃሴን ያድርጉ, በክርዎዎ ላይ ደንቦቹን በማጋለጥ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. 1-2 ደቂቃ መድገም (በርስዎ ስልጠና ላይ የተመሰረተ ነው).
2. ለማጭበርበር ለሆኑት የሰውነት እንቅስቃሴዎች ወለሉ ላይ ተቀመጠ, ወንበርዎን ከኋላዎ ያስቀምጡት. እግርህን ተረከዙን ተደግፈው በእጆችህ ላይ እጆችህን አስቀምጥ እና እጆችህን ቀጥል. ክርሶቹ ወደ ኋላ ሳይሆን ወደ ኋላ ይመራሉ. ከዚህ ቦታ, እጆችዎን እንዲያጠግኑ እና እንዳይጥሉ. እንዲህ ዓይነቶቹን "ግፊቶች" 10-20 ጊዜዎችን ይለማመዱ.
3. እጆቹን ለመቀነስ መልመጃዎች . በከፍተኛ ፍጥነት ከጉልበት ላይ በኃይል ይዝጉ በጣም ጥሩ ልምምዶች ናቸው. ነገር ግን, ክሮች ወደ ጎን ሳይሆን ወደ ሰውነት ቅርበት መያዙን ማረጋገጥ አለብዎት.

ለታብሮቹ የእንደዚህ ዓይነቶችን ልምምዶች ማድረግ, የእኛ ሁኔታ እንዴት እንደሚለወጥ በፍጥነት ያስተውላሉ. በሳምንት አንድ ጊዜ በቋሚነት አንድ ጊዜ ብቻ አንድ ገለልተኛ ክፍል በወር ውስጥ ብሩህ ውጤቶችን ታያለህ.

ፈጣን ክብደት ለመቀነስ የስራ እንቅስቃሴዎች

ሆኖም ግን ማንኛውም ሰው, ለሙሉ የተሻለው ምርጥ ልምምድ የተለየ ግፊት ነው. እንዲሁም በቀደመው ክፍል ውስጥ የተዘረዘሩት ነገሮች እጆችዎን ከኋላ ለመመለስ ይረዳሉ መደበኛ ስሪት ለዕቃዎች ሙሉ በሙሉ ምርጥ ነው. ስለዚህ ብዙ አማራጮችን በአንድ ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል:

1. ግድግዳውን በመግፋት. በተለመደው መንገድ በእጆዎ ግድግዳ ላይ ይንፏፉ እና መቆጣጠሪያዎችን ያድርጉ - 10 ጊዜያት ወደ ኋላ እና 20- ላይ - በተለመደው መንገድ. ይህ በከፍተኛ ፍጥነት ሊካሄድ የሚችል መሆን አለበት. ሁለት ተጨማሪ መንገዶችን መድገም.
2. ከመድረክ ወንበር ጀርባ (ሶፋ, ወንበር) ጋር ይግፉ. በወደፊት ቁመትዎ ውስጥ በተጠጋ የቤት ውስጥ እቃ ውስጥ ይቆዩ. እግሮቹ እና ጀርባ አንድ መስመር መሆን አለባቸው. በተለመደው መንገድ አሻንጉሊቶች - 10 ጊዜያት ወደ ኋላ እና 20 - በተለመደው መንገድ. ሁለት ወይም ሶስት አቀራረቦችን ደጋግሙ.

ሙሉውን ውስብስብነት በተግባር ለማከናወን, በአጭር ጊዜ ውስጥ እጆችዎ በተቻለ መጠን ውበት ያድርጓቸዋል.