በአሁኑ ጊዜ ባለሙያዎች በሐሳቡ ተስማምተው በአጭር ጊዜ ውስጥ ቆንጆ የሆድ መስመድን ለመፈለግ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. የዚህ ልምምድ ጠቀሜታ ተጨማሪ መሳሪያዎችን በመጠቀም ሊለያይ የሚችል ሲሆን በጂምናዚየምና በመደበኛ የከተማ አፓርታማ ውስጥ በቀላሉ ሊለማ ይችላል.
እንዴት ማሽከርከር ይችላሉ?
ቀጥ ያለ ሽክርክሮሶች የሆድ ጡንቻዎች ላይ ውስብስብ የሆነን ማንኛውንም ውስብስብ የሆነ የግድ ሙከራ ናቸው. በጣም ቀላል እና ውጤታማ ነው, ችላ ማለት ትልቅ ስህተት ነው. ወለሉ ላይ ተጣብቂይ እንዴት እንደሚሠራ እንገመግመናል - ይህ በጣም ተወዳጅ የሆነው ተለዋዋጭ ነው, ምክንያቱም ምንም ተጨማሪ ዘዴ ስለማይፈልግ.
ወለሉ ላይ ይንጠለጠሉ, ጉልበቶችዎን ይንገደሉ, እግሮቹን መሬት ላይ አታላጥፉ. እጆቹ በክርን እና በደረት ላይ የሚንጠለጠሉ እጆችን ጎን ለጎን በግራ ጎኖች ላይ በግልጽ ይታይ. ከንፋስ (መገጣጠሚያው) ከትላቴቱ ጋር በደንብ መለየት (ወደ ላይ መውጣት አያስፈልግም). በምትሠራበት ጊዜ አንገትህም ወደ ጎን ጎን እያየህ እግርህ ላይ አይጣበቅም. በሁለቱ መካከል ግርዎ በቀላሉ የሚስማማበት ርቀት መሆን አለበት. በዚህ የውግድሽን ወቅት መንቀሳቀስ አያስፈልግም - የፕሬስሽ ጥንካሬን ብቻ ታደርሻለች. ተደጋጋሚ 3 ተደጋጋሚ ሙከራዎች 20 ጊዜ.
በጋዜጣው ላይ የሚያጣጥሩት ቅንጥብ ውብ ውስጣዊ ቅሌጥ ለማድረግ ይረዳል. ይህ መልመጃ ብዙ አማራጮችን ይሰጣል, ለምሳሌ, የሆድ ጡንቻዎችን እና ዝቅተኛውን ፕሬስ (እሰከሚካሉ) የሚባሉትን የሚረዱትን ወደኋላ እና ወደ ኋላ መለወጥ.
በመሬቱ ላይ የተንጠለጠሉ የሆድ ጡንቻዎች ጥንታዊ የሽርሽር እትሞች በተጨማሪ, በመደብ ላይ የተንጠለጠሉ ወይም ልዩ ልዩ ሽፋኖች ላይ, በመደበኛነት ወደ ጂምናማ የሚመጡትን ክቡር አማራጩን ሙሉ ለሙሉ ሊተካ የሚችል የሽምግልና ልዩነት ይታይባቸዋል.
በማገጃው ላይ እጠባባ
ይህ የዝቅተኛ ሽክርክሮሱ የሽምግሩን መካከለኛ ክፍል ለማራኪ በጣም ውጤታማ ነው, ይህም ውብ "ክበቦች" ለመፍጠርም ያካትታል. አፈፃፀሙ ከባህላዊው ስሪት በጣም የተለየ ነው.
በጉልበቶችዎ ላይ ይሳተፉ, እጆችዎን ከጭንቅላቱ ያኑሩ, የእጅዎን መዳፍ አግድ አስመስሎ ይጠቀሙ. በዚህ ሁኔታ ጥልፍ (ወይም ወለሉ) ወደታች በመጠኑ ጥልቀት ይጠርጉ. ከፍልጦቹ ለማስወገድ እና የተንሳፋውን የሆድ አይነት ለማጣራት, ይህን መለማመጃ በቀላል ወይም በትንሃን ክብደት በ 15-20 ተደጋጋሚ ጥያቄዎች ውስጥ መድገም ያስፈልግዎታል. በእጅዎ ራስዎን መርዳት ሳይሆን, በጋዜጣዊ መንገድ በትክክል ለመስራት, ውጥረቱን ለመሰማት. ያለምንም ችግር መፈተሽ (ስፖርታዊ እንቅስቃሴ) ያድርጉ.
የታመቀውን ማወዛወዝ ጠቅላላው የሆድ ህትመት እና በተለይም የላይኛው ክፍል ላይ ከተሰራ የቡድኑ አስመሳይን መጠቀም ለገዢው መካከለኛ ክፍል የበለጠ ከፍተኛ ጫና እንዲፈጥር ያስችላል. እነዚህ ልምዶች በተሻለ ሁኔታ የተሻሉ ናቸው, ከሌላው ይልቅ.
በሮማ ወንበር ላይ መታጠፍ
ይህ ለየት ያሉ መካከለኛና አስማጭ ማስታዎሻዎች በጣም ጥሩ የሆነ መልመጃ ነው.
በሮማ ወንበር ላይ ተቀምጠህ, የሆድ ዕቃህን በሙሉ በደረትህ ላይ በማንሳፈፍ የዳሌ ጥርጣሬውን በሙሉ ላይ በማድረግ
በተመሳሳይ ሁኔታ, ጥርስ በተቀነጠፈ ወንበር ላይ ይሠራል, ነገር ግን ወደ ላይ የመውጣት ሁኔታ ሊጠናቀቅ ይችላል.