ለእያንዳንዱ ሰው የሚያስገርም አይደለም, ለወንዶች እና ለሴቶች ሥልጠና መርህ የተለየ ነገር አይደለም. ሁለቱም የክብደት መቀነስ እና ክብደት - ለልብ ጡንቻ ስብስብ ያስፈልጋቸዋል. ሆኖም ግን አንድ ክርክር ብቻ ነው. በተመሳሳይም በጂምናዚየም ተመሳሳይ ኘሮግራም ውስጥ የተለያየ ውጤት - ሆርሞኖችን ይጠቀማሉ . የሰውነት ብልቶች ሰውነት ጥንካሬ በሚሰጡት ጥረቶች ከፍተኛ ምላሽ ይሰጥበታል, ይህም የወንድነት እርግማን ያስከትላል. እና የሆስፒታል ኳስ ህጋዊ ስልጣንን ስርዓት ያካተተ የሴቷ አካል የተጣራ እቅዳቸውን ይስልበታል.
የሴቶች የስፖርት ስልጠና
በጣም የተለመደው የተዛባ አመለካከት, ሴቶች የስነ ከዋክብትን ጣራ ለመሻገር በጣም የሚያስፈሩበት ምክንያት - ከክብደት ጋር የተለማመዱ ስልቶች ከቃሉ ቀጥተኛ አገባብ ይልቅ "ደፋር" ያደርጋቸዋል. ይሁን እንጂ ለሴቶች ልጆች የስፖርት ማዘውተሪያ ምንም ዓይነት ተጨማሪ የአይን-አልያም መድሃኒቶች እና ልዩ የምግብ ማሟያ ንጥረ ነገሮች አልታቀዱም.
ለአንድ ማራኪ ስፖርት ማራቢያ ተስማሚ የሆነ የሴቶች ፕሮግራም የሚከተሉትን ማካተት አለበት:
- የ 10 ደቂቃ ማራገፍ;
- ጉዳቶችን ለመከላከል ሁሉንም ጡንቻዎችና መገጣጠሎች ማሞቅ;
- የፕሬስ እንቅስቃሴዎች በሴቶች የጨዋታ ፕሮግራሞች በሳምንት ውስጥ ከሶስት እጥፍ ያልበለጡ መሆን አለባቸው.
- ከእያንዳንዱ ስልጠና በኋላ በሚቀጥለው ቀን ከድህረ-ስልጠና ሲንድሮ የሚያድግዎትን የጡንቻነት ሁኔታ እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ጡንቻዎችዎን ለማጣራት እና ለመራቅ ያስፈልግዎታል.
መልመጃዎች
- ኤሊፕቲቭ አሠልጣኝ - ሰውነታችንን እናሳጥና ፓምፕን እንጨምራለን. በኤሊፕሶይድ ወይም, በቅድሚያ, በ cardio መንገድ ላይ እንቀዛለን. ሙቀቱ ለአሥር ደቂቃዎች ይቆያል. Å ኤልፕሶይድ ላይ የሚሰሩ ስራዎች የተሰራው በሰልጣኙ ሰው ክብደት ምክንያት ነው. ስለሆነም Å ሚድ Å ሚ û ¡ª ª ª ª ª ¡ª ¡¡¾ ¡ï ¡ª ¡¡¾ ¡¡¾ ¡¡¾ ¡¡Ä ¡ በተመሳሳይም እጆቹም ይሠራሉ. በሆሊሊፕ አስመስሎ (ዑደት) ላይ ውጥረትን ለመጨመር ዕድል አለው, ከዚያም በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያለው ጫና ይጨምራል.
- የሆድ ፕሊኒካል - ሰውነትን አግድም በአዘር አግዳሚ ወንበር ላይ ማንሳት. ከሁሉም በላይ የፕሬስ ማእዘን የላይኛው ጡንቻዎች እዚህ ይሠራሉ. ከጭንቅላቱ ላይ እጆችን ይያዙ, ክንድቹ ወደ ጎኖቹ ይመለከታሉ, ወደ ኤፍኤው - እስትንፋስ በሚመለስበት ጊዜ ይነሳል. ከ15-20 ተደጋጋሚ ሙከራዎችን እናከናውናለን.
- እግር በእግር ውስጥ ይነሣል. እግሮቹን መጀመሪያ በተቆራረጡ አቅጣጫዎች ተዘርገዋል, ከፍ ባለ ደረጃ ላይ ደግሞ እግሮቹን እስከ ደረቱ ድረስ እሰካቸው እና ጉልበቶቹን ወደ ጉልበቶች እጥለናቸው. በዚህ ልምምድ ውስጥ የታችኛው የፕሬስ ጡንቻዎች ተሳታፊ ናቸው. በሚነሱበት ጊዜ እንሰወሳለን.
- የጭንቅላት ስሌጠና - ከዲን ባሇ ዴምጾች ጋር. ለእግርና ለጣጣ ጡንቻዎች በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምዶች አንዱ. መነሻ ቦታው ሰፊ እይታ ነው, በስተግራ በኩል ያለው ግራ እግር, በስተጀርባ ያለው የግራ እግር በእግሮቹ ላይ ያርፋል. በተቆለሉ እጆቹ ጫንቃዎች. በሆስፒታሎች ውስጥ የፊት እግሩን በማጠፍ የኋላን እግርን ወደ ወለሉ ይጥፉ. ወደ ኤሳህ - የፊት እግሩ ተስተካክሎ የኋላ እግር ዘና ያለ ነው. ዋናው ገጽታ - የፊት እግሩ የጉልበቱ ተጎጂ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ከእግሉ መገጣጠም የለበትም. የጀርባው እግር ኳስ ወለሉን አይነካውም, እና አጽንዖቱ, በአካለጉዳቱ ውስጥ ጥንካሬዎች በሙሉ የፊት ለፊት እግሩን ተረክፈው ወደ ወለሉ ላይ ይጫኑት. በእያንዳንዱ እግሮች 3 የ 20 ሰከን ራዲዮዎች ማድረግ አስፈላጊ ነው.
- በእግራችን እና በጀርባ ጡንቻዎች ለሙቀት መቆም ሌላው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው. እግሮቹ ጥቂቶች ናቸው, የቢሮው ጎት ይመለሳል, ጀርባው ደግሞ ነው. ዝቅተኛ እጆች, ቀበቶዎች ላይ. ቀጥ ያለ ጎን ወደታች የምናስገባ ሲሆን እጅዎ ከጉልበት በታች ከጎረጎደ በታች ይወርዳል. ወደ ተነሳሽነት ወደ ተነሳሽነት እንመለሳለን. አሞሌው እግሮቹን ማራዘም አለበት, እግርን በጠባብ ክዳን ውስጥ መሄድ አለበት. ውጊያው, በመጀመሪያ, ከጭሱ ጀርባ ላይ መሆን አለበት.
- ሆዱ ላይ የተቀመጠው የማስመሰል እግር ላይ - የጀርባው የኋላ ክፍል ተለይቷል. በማንኛዉም መያዣዉ ላይ ከወገብዎ ጫፍ ላይ ቀበቶዎችዎን ማፍሰስ ይችላሉ.
- በተጨማሪም የእረፍት እረፍት ሳናገኝ በከፍተኛ መጠለያ ውስጥ ከፍተኛ የሃይል ቅጥያዎችን እናከናውናለን. በዚህ የእግር ኳስ, የደም እግር, የጡንቻ ጡንቻዎችና ዝቅተኛ የኋላ ጡንቻዎች ይሳተፋሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እግሮቹን ቀጥ ብለው መቆም አለባቸው, የሰውነታችን ፈሳሽ በመርሳቱ, የጭንቀት መንሸራተትን እና ማቆም.
- ማራጊያው ለ 10 ደቂቃዎች ድብድብ ነው. ግባችሁ ክብደቱ መቀነስ ከሆነ, የእርሶ ቆዳዎ በጨጓራዎ ውስጥ የሚቀጥል መሆን አለበት, ነገር ግን በካርድ ካርሎን እና ለ 40 ደቂቃዎች ወይም ለግማሽ የሚቆይ, ከዚያም ከ 5 እስከ 15 ደቂቃዎች ሁሉ ለመድገም ያመቻቹ.