ውብና የተመጣጠነ አካል ለመፈለግ ለሚፈልጉ ሁሉ ጀርባ ጡንቻዎችን ማፍለቅ አስፈላጊ ነው. ከዚህም በተጨማሪ የተዳከመ ጡንቻማ ቀለም ያለው የጀርባ ህመም እና ችግሮችን ከአከርካሪው ይርቃቸዋል. በዚህ ምክንያት የሴትን ጀርባ በቤት ውስጥ በፍጥነት ማቆየት ያስፈልጋል. ለክፍል ተማሪዎች በሂደቱ ውስጥ ሶስት ልምዶችን ማካተት በቂ ነው.
ጀርባዎን ለሴት ልጅ ቤት እንዴት ማውጣት እንደሚችሉ?
በእያንዳንዱ አቀራረብ 15-20 ተደጋግሞ በእያንዲንደ ሙከራ የተዯረጉ ሙከራዎች በተሇያዩ መፌትሄዎች መከናወን አሇባቸው.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1 . በእጆችህ ሁሉ ላይ እጆችህን ከትከሻዎችህ ስር አስቀምጥ. አንድ ክንድ ወደ ፊት ወደፊት እና ወደ ተቃራኒው እግር ቀጥ አድርገው ይጎትቱ. በውጤቱም, አካሉ ቀጥተኛ መስመር እንዲፈጠር አስፈላጊ ነው. ከዚያ በኋላ እጆችን እጆችን ወደ አንዱ ከሌላው ጋር እሰሩትና ከዚያ በኋላ ይድገሙ. በሁለቱም በኩል አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ. በጣም አስፈላጊ የሆነ ሁኔታ ቀጥተኛ ጀርባ ነው.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2 . ሆድዎ ላይ ተኛ እና እጃችሁን ከፊት እዩ. በተመሳሳይ ጊዜ እጆቻችሁንና እግሮቻችሁን አንገትን በሆድዎ ታርፈው ከታች በታችኛው እጀታ ላይ ተንከፉ. ከዚያ በኋላ የእጅ እግርን ወደላይ / ወደ ታች በማንቀሳቀስ እንደ ዋናተኛ አትራፊዎችን ይከተሉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3 . በቤት ውስጥ ጩኸት እንዴት እንደሚከፈል ለማወቅ, በዚህ ቀላል እንቅስቃሴ ላይ ትኩረታችንን ጥሩ አድርገን እናቀርባለን. ወደኋላ ጎን, በጀርባው ላይ በማበላለጥ እና ትንሽ ቁጭ ብሎ. ከዳንጅ ቮልጆች ጋር በቀጥታ እጆችዎን ከፊትዎ በታች ያስቀምጡ እና በመቀጠል መንደፊያ / ማቀነባበሪያ ይፍጠሩ.
- መልመጃ 4 . ጀርባዎን በቤትዎ ውስጥ ምን ያህል በፍጥነት ማሻሸት እንደሚፈልጉ ከፈለጉ, ውስብስብዎትን በሚከተለው ቀመር ያካቱ. ለዚህ ልምምድ ቮልቴል መጠቀም ጥቅም ላይ ይውላሉ. ቀጥ ብሎ ቆመህ ከፊትህ ስር ያለውን ጩኸት, እጅህን ወደ ራስህ አዙር. አካሉ ከወለለ ጋር ተመሳሳይነት እስኪኖረው ድረስ ወደ ታች ይጓዙ. ከዚያ በኋላ ወደ አይ ፒ ይሂዱ. ምንጊዜም ጀርባዎን ያዙት.