በቀኝ እግር ላይ ቆሜ

በቀኝ እግር ላይ ቋሚ መነሳሳት በአብዛኛው "የሞተፕሊቭስ" ተብሎ ይጠራል. ይህ የሰውነት ጡንቻዎች የጡንቻን ስብስብ ለመገንባት, ለሥነ-ሰጭው ቅርፅ በመስጠት እንዲሁም የጭን እና የጣጣጣትን የመለየት ልዩነት እንዲኖራቸው የሚረዱት የሰውነት ማጎልመሻዎች በጣም አስቸጋሪው ልዩነት ነው.

ቀጥ ያለ እግሮች ላይ የማይነጣጠፍ ጉልበት ለሴቶች ጥቅም

ለሴቶች ይሄ በጣም ከባድ ስራ ቢሆንም ለብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች የክብደት ስልጠና ውስጥ ይካተታል. እውነታው ግን የጡንቻዎች ስብስብ የካሎሎትን በየቀኑ መጠቀምን የሚጎዳ ነው. በጡንቻ አስፈላጊው ጡንቻ ላይ የተመጣጠነ ጉልበት የሚሟጠጥ ነው. ይህም በቂ ምግብ በማከማቸት ከሚመገቡት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማብሰር እና "አሮጌው መደብሮች" ስብን በማባከን ነው.

ከዚህም በላይ ቆንጆ ጉጦች እንዲፈጠሩ የሚያደርጉት ይህ ልምምድ ነው-ግሉኩቱ ማይሙስ የተባለ ጥልቀት ያለው ምርምር በአንጻራዊ ሁኔታ በጣም አጭር ጊዜ ነው. የራስዎን ጥንካሬዎች በአግባቡ መገምገም በጣም አስፈላጊ ነው, ስፖርትና ቁስለቶችን እና ሌሎች አሰቃቂ ውጤቶችን ለማስከበር ሞቀ ከዚያም ከተለማመዱ ብቻ ነው.

በቀኝ እግር ላይ ማወዛወዝ: የትኞቹ ጡንቻ ቡድኖች ተሳታፊ ናቸው?

በተገጠሙት እግሮች ላይ ማተኮር (ረዥም ዘንግ) ትንሽ ጡንቻን ይጠቀማል, ነገር ግን በጥልቀት እና በጥንቃቄ እንዲሰሩ ያስችልዎታል.

• ወራሾች,
• የአከርካሪ አጥንት,
• ትላልቅ ጡንቻዎች,
• እግር,
• ትልቅ የጅሉቱ ጡንቻ.

ይህ ልምምድ በጣም ጥቂት የሆኑ ጡንቻዎች ላይ ተጽእኖ ቢኖረውም, ይህን ልምምድ ከስልጠናው ፕሮግራም ውስጥ ሳያስቀምጥ ስህተት ይሆናል. ለጠንካራ ጥንካሬ እድገትና የጡንቻዎች ስብስብ መጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋል, ምንም እንኳን በቀሪዎቹ ትግበራዎች ሳይገለሉ ቀጥተኛ እግርዎን ሲጎትቱ ውጤቱ ግን አሁንም አይጠፋም.

የሞተሩትን ትግበራ መሞከር የስቴስትሮን (የስትሮስትሮስ) እድገትን የሚጨምር ሆርሞን (ቲሽቶሮን) ለማምረት ይረዳል. ስለዚህ ይህን ልምምድ አንድ ብቻ በማድረግ በተፈጥሯቸው በሰውነት ውስጥ ጡንቻዎችን መጨመር ይቻላል.

በቀኝ እግር ላይ ቆመው ይነሳል: እንዴት በትክክል ማከናወን እንዳለበት?

ይህ የሞተል ስሪት ጥንታዊ (መሰረታዊ) ትራክቶችና ሮማኒያዎችን ያጣምራል. ይሁን እንጂ ከሁሉም አማራጮች ውስጥ ይህ አንዱ በቁጥጥር ውስጥ በጣም የተወሳሰበውን እና እጅግ በጣም የሚደንቁ ውጤቶችን የሚሰጥ በጣም ትንሽ ቁጥር ያላቸው የጡንቻ ቡድኖች ይዘዋል.

1. ቀጥ ብለው ይቁሙ, ትከሻዎትን ይድርጉ, መልሰው ወደኋላ ይመልሱ, በታችኛው ጀርባ ላይ ትንሽ ጎን ይንጠለጠሉ, ደረትን ወደ ፊት በማዞር. አሻንጉሊቱን ከወለሉ ጋር ያስተካከል. እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋቶች ላይ ያስቀምጡ እና ጭንዎ ላይ ቀጥ ብለው ይጥፉ, ጥልቅ ትንፋሽ ይያዙ.
2. ከመጋረጃው ባሻገር ከላይ በመደበኛነት ይያዙ, እጆቻችሁ ከትከሻችሁ በጣም ትንሽ በመስፋፋቱ ይዝጉ. እጆቹ በራሳቸው ሊተኩሙና በሁሉም ወገኖች ጎን ላይ ቢገኙም ግን ከእነሱ ጋር ተቃራኒ አይደሉም.
3. ቀጥተኛ እግር ላይ በሚቆሙት ጫንቃዎች በኩልም ሊከናወን ይችላል, ሆኖም ግን በዚህ ሁኔታ በመካከላቸው ያለውን ርቀት መቆጣጠር አለመታዘቅ አስፈላጊ ነው-እጆቹ ከትከሻው ይልቅ ሰፊ ፍቺ ሊኖርባቸው ይገባል. በዚህ ረገድ እጆቹ ተስተካክለውና የሩቁን ተጨማሪ ቁጥጥር የማይጠይቁ ስለሆኑ ከቡና ጋር ለመስራት ይበልጥ አመቺ ይሆናል.
4. ከርቀት (ማለትም, ከጀርባው ላይ የማይጠጋውን) (ማለትም, ከጀርባው ላይ የማይጠጋውን) የሚይዙትን ነጠብጣብ ይዘው (ማለትም, ወደ ጎን መዞር የማይቻል), ጭራሹን ወደ ጎን ወደ 90 ዲግሪ ማዕዘን (ማለትም, ከግርጌው ታችኛው ክፍል, ልምምዱ ከወለል ጋር ትይዩ ነው). በዚህ ሁኔታ የአጫዋቹ አሞሌ ወይንም ጩኸት ወደ እግሮቹ ሊመላለስ ይገባል.
5. የ 90 ዲግሪው ስነ-ስርዓቱን በቶሎ በፍጥነት መቀያየር ግን የጭንቅላት አቅጣጫውን መቀየር: የጀርባውን የተፈጥሮ ሽርሽር በመያዝ, የፊት ያልሆኑትን ፊጦቹን ወደ ፊት ጎትተው, ጭንቅላቱን ቀጥ አድርገው የመጀመሪያውን ቦታ ይያዙት.
6. ከበሽታዎ ውስጥ በጣም አስቸጋሪ የሆነውን ክፍል ከተከተለ በኋላ ይልሙ.

በትክክል መመሪያውን በትክክል መከተል እና እግርዎን ፍጹም በሆነ መንገድ ማጠናቀር አስፈላጊ ነው, እንዲሁም ጀርባዎን በተፈጥሯዊ ነጠብጣብ መከተሉ አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ስልጠናው አስፈላጊውን ጡንቻን በአግባቡ እንዲፈቱ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ያስችልዎታል.