እስከዛሬ ድረስ የዴንቡዋቸውን ፉክክር ወይም የሰውነት ማጎልመሻዎች የጭንጥጦችን, የውስጠኛዎችን, የሴልቴላትን ማስወገድና ውስጣዊውን, በጣም ችግር ያለበት የጭሱን ጎን ያጣሩ. ይህ አስደናቂና ቀለል ያለ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በጣም ጠንካራ እና ቆንጆ ሆነው በጥቂት ሳምንታት ውስጥ እጅግ የላቀ ውጤት ያስገኛሉ.
ከዳሽ ቮልስ ጋር የትኩረት ጡንቻዎች የትኞቹ ናቸው?
ይህ ልምምድ ሁሉንም የሰውነት ግማሽ ግማሽ ዋና ዋና ጡንቻዎች ውስጥ ይሰራል.
- quadriceps;
- ግሉቱስ ግሉስዩስ ማሞስ;
- የጭራሹ የጡንቻ ጡንቻዎች;
- ቁርባን.
በተጨማሪም, ከላይኛው የሃርቤል መታጠቂያ እና ሽንኩርት ጡንቻዎች ውስጥ እምብዛም ተሳታፊ አይሆኑም.
ድብድሎች በዲምባል ጩኸቶች: ቴክኒካዊ
ለጉንጣኖች እና ለውስጣዊ ውስጣዊ የጭንጥ ኳስ ኳስ መጫወት በጣም በትክክል መሥራት በጣም አስፈላጊ ነው; አለበለዚያ እንዲህ አይነት ፈጣን እና ቆንጆ ውጤቶችን አያገኙም. ስለዚህ ታግስት እና ስልቱን መማር ይጀምሩ, እና ከዚያ በኋላ ለስፖርት ብቻ ይውሰዱ. ስለዚህ, ምንም ልዩ ችግሮች የሉም, ነገር ግን ለተለወጠ ልዩነት ቀላል እንዲሆን ለማድረግ ሰውነትዎን መከታተል ያስፈልግዎታል.
ከዳኸኛ ድምጽ ጋር እንዴት እንደሚቀመጥ በዝርዝር እንካ.
- በትከሻዎ ቀጥል ይጀምሩ, ትከሻዎን ይትከሉ. እግሮቹ ከትራው ጫፍ ይልቅ ሰፋ ያሉ ናቸው, እግሮቹ እርስ በእርስ በተመሳሳይ ትይዩ ናቸው, እጆቻቸው በሰውነት አጠገብ ይወርዳሉ, ጩኸት ይቀመጣል.
- ሃንግባዎ በእጆችዎ ላይ ካላደረጉ ግን ጭነቱን መጨመር ይችላሉ, ነገር ግን እጃቸውን ከፊትዎ ይደግፉ. ከሃንዳ ጩኸት ይልቅ የሰውነት ባለሙያ ቀለምን መጫን ትችላላችሁ (ግን አንገታችሁ ላይ) እና በእጆቻችሁ ያዙት.
- በዝቅተኛ ወንበር ላይ ለመቀመጥ እንደፈለጉ ያህል, ጉልበቶቹን ወደ ፊት ሳይወጡ, የሰውነትዎን ክብደት እግርዎን ወደ እግርዎ በማዘዋወር እና ወደ ጀርባዎ በመሳብ ወደ ታች ይጎትቱ.
- ጉልበቱ ጉልበቱ 90 ዲግሪ ሲሆን, የእንቅስቃሴ አቅጣጫውን ይቀይሩ እና የመጀመሪያውን ቦታ እስኪወስዱ ድረስ በደንብ ምትኬ ይጀምሩ.
እንደምታየው አንድ የዱምል ኳስ ያለው አንድ ቁም ነገር በጣም ቀላል ነው. ፈጣን ውጤት ለማግኘት, ሶስት አቀራረቦች በየቀኑ 15-25 ጊዜ መከናወን አለባቸው. የሰውነት እንቅስቃሴው ቀለል ባለ መልኩ እንዲጨምር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቀለል ባለ መልኩ እንዲጨምር, አለበለዚያም ምንም ውጤት አይኖረውም. ጡንቻን ለመሙላት, ክብደትን ለመሙላትና ጥንካሬን ለመሙላት ክብደቱ አስፈላጊ ነው.
የሱሞ ድብደባዎች ከዳኝ ቮልገቦች
ክብደት ወይም ሱፖ (ክብደት), ከላይ ከተገለጸው ልምምድ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ይከናወናሉ. የቴክኒክ ልዩነት ትንሽ ነው, ነገር ግን በሰውነት ላይ ሸክሙን ይለውጣል.
እግሮችዎን ከትከሻዎ ከፍ ብሎ ማሰራጨት, እግርዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ማስቀመጥ እና በተገቢው ሳይቀር መመለስ. ጉልበቶቹ በ 90 ዲግሪ ጎን ላይ ሲንሳፈፉ የእንቅስቃሴ አቅጣጫዎችን በደንብ መለወጥ ያስፈልግዎታል. ይህን ሲያደርጉ ከፊት ለፊትዎ ጩኸትዎን እንዲመከሩ ይመከራል. ሙሉውን አቀራረብ በሂደቱም ሆነ በእጆቹ ይያዛል
እነዚህ መቀመጫዎች ለጉልቹ እና ለትንፋሽ ጥሩ ናቸው. በአጠቃላይ እነዚህ ተመሳሳይ የአካል ልምዶች አሠራር ልዩነቶች ናቸው, እና ለእርስዎ ዋናው ላይ ተመስርተው የትኛው የትኛው ስራ ላይ እንደሚመርጡ መምረጥ ይችላሉ-መቀመጫዎቹ ካለፉ - በመጀመሪያው ላይ የተገለጸውን አማራጭ ላይ ማተኮር አለብዎት, ቀበቶዎቹ ቴክኒኮች ላይ ከሆኑ sito squats.
ግብዎ ጡንቻዎትን ማደናቀልና ጭራዎ እና መቀመጫዎቸ ይበልጥ ቅርብ እና ማራኪ እንዲሆን ካደረጉ, የመጀመሪያዎቹ ግልጽ ውጤቶች ከ2-3 ሳምንቱ መደበኛ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች ያስተውሉ.