በአግድ አግዳሚው ላይ ያለውን የፕሬስ ቧንቧ እንዴት ማጽዳት ይቻላል?

በቡድኑ ውስጥ የቡድኑ አባላት የጋዜጣውን ወረርሽኝ ለመጨፍለጥ ብቻ የሚወሰዱ ብቸኛ ባህሪያት ናቸው, ሴቶችም ወደ እርሱ ለመቅረብ እንኳን ይፈራሉ. የሴት ጓድ ባልደረቦቹ የተከፈተው የትምህርት ቀናት ካለፉ በኋላ, ዝንጅብል ወንዶች ልጆቹን በኃይል እና በዋናው መኪና ሲያባርሯቸው እና ወደ እሱ መቅረብ ከፈለግን, በመጠምጠጫ ጣቢያው ላይ ተንጠልጥለን በመሸፈን ትንሽ ፍርሃት ነበረን. ስለዚህ, ዛሬ ተነሳሽነቶችን እያነሳን, ልጆቹ እንዴት የቡድኑን መከላከያ ሰወች እንደሚጫኑ እንመለከታለን.

በአንዴ አግድም ባህር ውስጥ መቼ እና እንዴት እንደሚሰራ.

የበረዶው ሽፋን ሁለቱንም የታችኛው እና የታችኛው ክፍል ከሁለኛው የፕሬስ ማተሚያ ጋር ለማብረር ጥሩ ዘዴ ነው. የተመጣጠነ አመጋገብን በመከተል በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ተከታትለው እንዲሁም በአጥጋቢነት, ያለአሳፋሪነት, ለረጅም ግዜ እረፍት በመተው በሁለት ሳምንታት ውስጥ የአትክልትን መቆንጠጫ ማብራት ይቻላል. በቡድን ላይ ሆስፒታል መጫዎቻዎችን በየቀኑ ማድረግ አይቻልም. በመጀመሪያ, የሆድ ጡንቻዎች ለመዳን በጣም ብዙ ጊዜ የሚጠይቁ ናቸው, በዚህ ወቅት, የኃይል መጨመር እና ጡንቻዎች መፈጠር ናቸው. በሁለተኛ ደረጃ, ከጠዋት እስከ ማታ የፕሬስ መከላከያ የምታስቀምጥ ከሆነ, የሆድ ጡንቻዎችዎ ይለጠፋሉ, እንዲሁም የተጠማው ሆድ ቢኖሩም እፎይታ ያገኛሉ. በአጭሩ በባርኩ ላይ ያለውን የፕሬስ ማራገፍ በሳምንት ሶስት እጥፍ ይደርሳል, ቀሪው ዕረፍት ይኑር እና ኤሮቢክ የስፖርት ልምዶችን ያካሂዳል .

መጀመሪያ ስቡን ያስወግዱና ጡንቻዎቹን ይንፏቸው

በሆድዎ ላይ ቅባት ያለው ሽፋን ካለዎት የፕሬስ ማተሚያዎ ምንም ያህል ብዛት ቢያስቀምጡ የእርግዝና ጡንቻዎችዎ በስቦው ስር ይጣላሉ. በጋር ባንዴራ ላይ ማተሚያ እንዴት ማጽዳት እንደሚቻል ከመነጋገርዎ በፊት በመሮጥ, ገመድ እና በውሃ በመሄድ ስብን ያስወግዱ.

መልመጃዎች

በመጀመሪያ ደረጃ እራስዎን መነሳት ጠቃሚ ነው. ከፍተኛውን ጫና የሚይዙት በሻራ ዞን ላይ ትኩረታችንን እናደርጋለን. የተወሰኑ መወጣጫዎችን, ወደፊት እና ወደጎንዎች አደረጉ. ወደ አግድመት ባር እንቀርባለን, በተለመደው መያዣ እንፈጫለን - ጣቶች በራሳቸው ላይ. እንደ መያዣው ላይ በመጫን በጡንቻዎች ላይ ያለውን ጫና መቀየር እንችላለን. ስለዚህ በተለመደው የተገላቢጦሽውን መቀየር ከቀዘቀዘ ሸክሙ በሰውነት ጡንቻዎች እና ቺክፒስ ላይ ይመራል. የመግቢያው ወርድ ከትከሻው ወርድ ጋር እኩል መሆን አለበት.

1. በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ በቡና ላይ ሰቀሉ. ለአዲሱ አጥንት በጣም ጠቃሚ ነው, እንዲሁም በአዲሱ የዕቃ አጠቃቀምና ሥነ ልቦናዊ ሁኔታ እንዲረዳው ይረዳል. በመቀጠልም ቀጥታ ወደ ቀኝ ወደ 90 ‰ ከፍታ ለመሄድ ይሞክሩ. ቢሰሩ ከዚያ በኋላ 5 ድግግሞሽ ያድርጉ, ይዝለሉ, ያርፉ, እና ሁለት ተጨማሪ አምስት ጊዜዎችን ይሠራሉ. ይህ ልምምድ በአግድግድ ባር ላይ ያለውን የጀርባ ጫፍ ለመሥራት ይረዳል.
2. እግሮቹን ጎን ለጎን ወደ ጎን በማንሳፈፍ ታችውን ብቻ ሳይሆን አግዳሚውን አግድም አግድም ወደ ታችኛው ክፍል ይጫኑ ዝቅተኛ የጭነት መቆንጠጥ: እግሮቹ በ ጉልበቱ ላይ ተጠምደዋል እናም በተቻለ መጠን ከፍ ያለ ቦታን ወደላይ ያነሳሉ, ሳይጨርስ, ሳይነካካ. የጎን ተተክሎ-እግርን በጉልበቶቹ ጉልበቱን ወደ ጎን ይጎትቱ, እና በተቃራኒው አቅጣጫ ጭንቅላቱ ላይ ትንሽ ጭል ይጫሉ. የተለመዱ መዞር እናደርጋለን. በተጨማሪም, የማይለዋወጥ አካላዊ እንቅስቃሴን እንቀጥላለን. ቀጥ አድርገን ወደ 90 ያኛ ቁመት እና ለ 30 ሰከንዶች እንዘልለታለን, እግሮቻችንን በጣቶቹ ላይ አናግነን እንጨምራለን.
3. ለትልቅነት, ቀጥ ያሉ እግር ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን ብቻ ሳይሆን በተቻለ መጠን የተንሸራታችውን ጫፍ በንኪው ላይ መንካት.
4. እጅግ በጣም የተራቀቁ, በተደጋጋሚ የተካፈሉ እና በሚገባ የጠለፉ ጡንቻዎች አሉ, ልዩ የሆነ ማስተካከያ ይደረግበታል. የውኃ ማራዘሚያው የሚከናወነው ራስ-ታች ላይ ሲሆን ከዙህ ቦታ ሆኖ በተቻለ መጠን ከኩንቱን ከፍ ማድረግን ያካትታል.

ሁሉም ነገር ቀላል እና ግልፅ ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በመግቢያው ላይ መሰረታዊ ልምዶችን የማከናውን ጽንሰ ሀሳብ ጋር ለመተዋወቅ ቻሉ. እነሱን በማስተካከል ፈገግታ በፕላስቲክ ወደ ሆድዎ ወዲያው ይደርሳሉ.