ውድ እህቶች, ሁሉም ስልጠና በጥሩ ስፖርት መጀመር እንደሚቻል ተምረዋል. ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴዎች (በተለይም በተጣጣመ ሁኔታ ላይ የመፍጠር) በተከበረው ጡንቻዎች ላይ መከናወን አለባቸው, አለበለዚያ ለብዙ ቀናት መቁሰል ሊያጋጥምዎት ይችላል. ምናልባትም, ከስልጠና በኋላ የግንዛቤ እጥረት አለ. "ለምን አስፈለገዎት?" - ትጠይቃለህ, ጊዜን ለመቆጠብ እና ቀጥታ ከስልጠና በኋላ በቀጥታ ወደ ገላ መታጠብ አይደል? ቀላል ነው. ነገር ግን, በመጀመሪያ, የሰውነትዎን ተለዋዋጭነት ለማሻሻል የሚያስችል በጣም ጥሩ እድል ያጣሉ. ከሁሉም በላይ ጡንቻዎች በፍፁም ሙቀት በሚሞሉበት ጊዜ ጥንድ, ድልድይ እና ሌሎች ልምዶችን ማዘጋጀት ይችላሉ. በሁለተኛ ደረጃ, በመመሪያው ውስጥ ጡንቻዎች በጣም ከባድ (ምንም እንኳን ከባድ ካልሆነ), እና ጉድለቱ ጥሩ ጉርሻን እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል.
ከስራ ስፖርት በኋላ መልሶ ማግኘት
እያንዳንዱ ሰው ለሚሰነዝረው ተግባር ምን ያህል እንደሚወስን ይወስናል. በፈገግታ ፍጥነት, በእንጭፈትና በሌሎች ማሽኖች ላይ መራመድ ይቻላል. እንደነዚህ የልብ ልብ ወለድ ልምዶች (የሰውነት ማጠንከሪያ ስብስቦች) ጥንካሬን በተገቢው መንገድ ስለሚያስተላልፍ ሰውነታቸውን ከውኃ ፈሳሾቹን ብቻ ይወስዳሉ.
ከሥልጠና በኋላ ጡንቻዎችን እንደገና መመለስ በተለዋዋጭ ልምምዶች ላይ የተጣበበ ስራን ሊያፋጥን ይችላል. ውጥረትን በአግባቡ ለማራዘም ሞክሩ, ይህም የድካም ስሜትን ከማስታገስ እና የላቲክ አሲድ (acidic lactic acid) እንዲቀንስ ስለሚረዳ በሚቀጥለው ቀን ጡንቻዎች ሊጎዱ ይችላሉ.
ከመሳሪያው በኋላ የሳሙና
የሳናዎች ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት, ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማጠናከር በጣም ጥሩ መንገድ ነው. በሳና ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ቀዝቃዛ ውሀ ይዘው በመሄድ ዑደቱን ደግመው ደጋግመው ከጀመሩ በጡንቻዎች ላይ በጣም አስደናቂ የሆነ መዝናኛ ይሰማዎታል. ቀዝቃዛ አይሆንም.
ልብ ይበሉ-ከኃይል ወይም ከካቲስቲክ ስልጠና በኋላ, ልብ በጣም ትልቅና አደገኛ የሆነ ስለሆነ የልጆቹን የሶስት እጅ ለመጓዝ አትጣደፍ. የተተነፈሰ ልብ ይለፉ, የአተነፋፈስዎን ሙሉ ለሙሉ የመመለስ እና የልብ ምትዎን ወደ ተለመደው ቅኝት ይመልሱ. ሙቀትን መታጠብ ወይም መጠመቂያ ገንዳ ውስጥ ውስጡን ይዋኝ, ለቃና ስርዓተ-ጥገናዎች ሰውነትን ለማዘጋጀት እና ወደ ሞቃት ሶናይ ብቻ ይሂዱ.
ሞቅ ባለ ክፍል ውስጥ እንዴት እንደሚሄዱ, ለራስዎ ይመርምሩ, የማይሰማዎትን ህመም የማይሰማዎ ስሜት. በጣም ፈጣን ወይም በጣም ፈጣን የሆነ ስሜት ከተሰማዎት ይውጡ.
ትክክለኛውን ነገር ካደረጉ, በሚቀጥለው ቀን ብርቱ እና ሙሉ ብርታት.