እርግጥ ነው, ሁሉም ልጃገረዶች ማራኪ እና የሴሰኝ መስለው ይመለከቷታል. ለእዚህም የተለያዩ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ: ልብሶች, ኮስሜቲክስ, የግል እንክብካቤ ሂደቶች. ነገር ግን ምስሎቹ ከቅፀታቸው እጅግ የራቁ ከሆነ መመልከት አስገራሚ አይሆንም. አካላዊ መልክ እንዲስብ ለማድረግ በመደበኛነት መልበስ ያስፈልጋል. ቆንጆ ጡንቻን ለማራገፍ እና የሆድ ጡንቻዎችን ማጠፍ, ቢያንስ የአንድ ወር ቋሚ ጭነቶች ይወስዳል. በመደበኛ ስልጠና አማካኝነት ጥሩ ውጤቶችን ልታሳካ ትችላለህ.
የሆድ ጡንቻዎችን እንዴት ማወያየት ይቻላል?
የፕሬስ እና የተቃጠለ የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎችን ለማጥፋት ግብ ካወጣህ, ከመነሻው ጀርካዊ የስነ ልቦና ጥናት ማድረግ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም በሆድ አካባቢ ውስጥ የጨለመ ሁኔታዎች ካሉ, የኃይል ጭነት ብቻ ሳይሆን ትክክለኛ አመጋገብም ያስፈልጋል. የእነዚህ ሁለት ነጥቦች ጥንድ ብቻ ተስማሚ ፕሬስ ለመፍጠር ያግዛል.
መልመጃዎችን ለመፈፀም ጠንካራ መሰረት መጣል ያስፈልግዎታል, ስለዚህ በቤታችሁ ውስጥ ወለል ላይ መዋል በጣም ጥሩ ነው. ከተመገብን በኋላ ከሁለት ሰዓታት በኋላ እና ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ሁለት ሰዓት ሥልጠና እንዲያካሂድ ይመከራል. ስለዚህ የፕሬስ ማተሚያ ለመደርደር ወስነሃል እና የሆድዎን ጡንቻዎች ለማሠልጠን ልዩ ትኩረት ይሠጣል. የት መጀመር?
በመጀመሪያ, ጡንቻዎችዎን ለማሞቅ እና ለወደፊቱ ጭንቅላት እንዲስተካክሉ ያድርጉ. ስኩተቶች, ጥንብሮች, አሥር ደቂቃዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ከዚያ በጋዜጣው ላይ የሚደረጉ ልምዶች መቀጠል ይችላሉ. ትክክለኛውን ትንፋሽ መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም መነሳቱ የሚገለጠው በዝቅተኛ ጊዜ ሲሆን በዝቅተኛ ደረጃም ቢሆን ከፍተኛ ነው. በጣም ውጤታማ የሆነው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አይደለም, ነገር ግን በአንድ ቀን.
የሆድ ጡንቻዎችን አጣብቂት እንዴት እንደሚያጭድ?
የሆድውን ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚያተኩሩ ልምዶችን እናሳያለን.
- የመነሻው አቋም መሬት ላይ ተዘርግቷል, ጭንቅላቱ ከኋላ. እግሮቿ በጉልበቶች ላይ ተጠምደዋል. እግርዎን ወደ ወለሉ ቀጥ አድርጎ ማሳደግ አለብዎት. ወደ ፈሳሽ በመሄድ እግሮችዎን ወደ ቀኝ ያዙት. ሞገስ - መልሰው ይመለሱ. መልመጃውን መድገሙ, ነገር ግን ተነሳሽ ከሆነ, እግሮችዎን ወደ ግራ ያንሱ. ሦስቱ ወደ አሥር እጥፍ ይደረጋሉ.
- ውጤታማ የእግር ኳስ ማለት እግሮችዎን እያነሳ ነው. የመነሻው አቀማመጥ መሬት ላይ ተዘርግቶ, እጅ በሰውነት ላይ ተዘርግቷል. ወደ ውስጥ በሚነሱበት ጊዜ ቀጥ ያሉ እግርን ወደ 30 ዲግሪ ማዕዘን ከፍ ያድርጉት. ወለሉን ሳትነቃ እግርዎን እያነሱ ዝቅተኛ ያድርጉ. መልመጃ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ መከናወን አለበት.
- "ብስክሌት". ይህ ልምምድ በተቃረበው የሆድ ጡንቻዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በቀጥታ, ቀጥታ እና ውጫዊ. መነሻው ጀርባው ላይ ተዘርግቶ, እግሮቹ በጉልበቱ ላይ ተጠምደዋል. ከጭንቅላቱ ጀርባ ያሉት ክሮች ወደ ጎን ጎን ይለጠፋሉ. ቀኝ እግሩን በ 45 ዲግሪ ጎን ያርቁ. በተመሳሳይም ትከሻው ላይ አንገትን, አንገትን እና ራስን ከሬሳውን ከትከሻው ወደ ቀኝ ጉልበት ወደ ቀኝ ጉልበቱ ይሽፈጉ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀስ ብለው ይመለሱ. በሌላኛው እግር ላይ መልመጃውን መድገም. ብዙ መፍትሄዎችን 10 ጊዜ ያድርጉ.
- ኳስ ቶሎ ቶሎውን ማሳደግ - ልምምድ የተደረገው ወደ ቀጭን እና ተከላው የሆድ ጡንቻዎች ላይ ነው. መነሻው በጀርባው ላይ ተዘርግቷል, እግሮቹ በጉልበቱ ላይ ተጠምደዋል, ከጭንቅላቱ ጀርባ. እግሮችዎን ወደ ደረሰ ያዙ. በሆስፒታሎች ላይ እግርዎን ይፍቱ እና ወደ ወለሉ ዝቅ የሚያደርጉትን, የሆድ ጡንቻዎችን ያርቁ . ይልበሱ, ጉልበቶቻችሁን በደረትዎ ላይ ይሳቡት.
- ጥይዝዝ. መነሻ ቦታ: በትክክለኛው ጎዳና ላይ ተኝቷል. ቀኝ የቀኝ ክንድ ከፊትህ ተዘርግቶ በመሬቱ ላይ ተዘርግቶ መያዣው ላይ ይተኛል. በግራ እጅዎ ግራ እጅዎን ያስወግዱ. የታችኛው ቀኝ እግር ጉልበቱን በጉልበቱ ላይ ይንጠለጠል. የግራ እግር ቀጥ ያለ መሆን አለበት. ጎኖች እና ቀሚሶች አንድ ላይ ይገናኛሉ. ራስዎን እና የግራ ትከሻዎን ከፍ ያድርጉት, ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያስተካክሉት. በጣም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ትክክለኛው ትከሻ ወደ ወለሉ ተጣብቆ እና ከዚያ ላይ ያልተጣራ መሆን አስፈላጊ ነው. ሦስት የሃያ ተከታታይ ስብስቦች, ከዚያም ወደ ሌላኛው ወገን ይራመዱ, ሌላውን ደጋግያ እጆችን ይደግሙ.