የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ, ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ያለአግባብ መጠቀምና የአካል እንቅስቃሴ ማጣት በሆድ ውስጥ ለስላሳ ሽፋን ይፈጠራል. ጠፍቶ የነበረው የወንድ ብዛት ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ሴቶች ናቸው. ዝቅተኛውን የሆድ ዕቃ ለጥቂት ጊዜ ለማጽዳት ለቤት ትምህርት ስልጠናዎችን ያካሂዱ. ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ስፖርቶች በቂ አይሆኑም, ምክንያቱም ከግማሽ በላይ የሚሆኑት በአመጋገብ ላይ የተመሰረቱ ስለሆነ ጎጂ የሆኑ ምርቶችን ይጥፉ.
በታችኛው የሆድ ውስጥ የክብደት መቀነስ ስራዎች
ወዲያውኑ ከዚህ አካባቢ ስብ ውስጥ ቀስ ብሎ እንደሚሄድ, ስለዚህ ለትካነው ሥራ መዘጋጀት አለብዎት. በሳምንት ውስጥ ቢያንስ ሶስት ጊዜ ያድርጉት, ነገር ግን ጡንቻዎችዎ እንዳይረበሹ አያደርጉት. ዝቅተኛ የሆድ ዕቃዎች ከ20-25 ጊዜ በሦስት ስብስቦች ውስጥ ይሰራሉ. ከጥቂት ቆይታ በኋላ ጭነቱን ይጨምሩ እና ከዚያም ምንም መሻሻል አይኖርም. ለምሳሌ ሙቀትን በሚሞሉበት ጊዜ ስልጠናውን ይጀምሩ, ቀስቶችን ማድረግ ወይም የተለመደውን የካርዲዮ ቫይረስ መምረጥ ይችላሉ.
ለሴቶች ዝቅተኛ የሆድ ክፍል እንቅስቃሴዎች:
- ተመለስ . ሰውነትዎ ላይ እጅዎ በጀርባዎ ይቀመጡ. እግሮችዎን ያውጡ, በጉልበቶችዎ እብጠት እና እስከሚደረጉት ድረስ ወለሉ ላይ አያድርጉ. የሆድ ዕቃውን ማሳደግ, እግርዎን ወደላይ እና ወደ ላይ ማዞር ይጀምሩ. ከዚያም ወደ ታች ውረድ እና ደግማ ደግማ.
- «ቁመቶች» . የመጀመሪያውን ቦታ ሳይቀይሩ, እግራችሁን ቀጥሉ, ከመሬት ወለል 15 ሴ.ሜ ወደ ላይ ይዝጉዋቸው. በተቃራኒው, ወለሉ ወደ ወለል ከማቅለልዎ በፊት ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ. የእግሩን አቀማመጥ ይቀይሩ, ነገር ግን መሬት ላይ አያስቀምጡ. ባቡሩ ወለሉ ላይ መጫን አስፈላጊ ነው. እግርዎን በአይን አግዳሚ አውሮፕላን ውስጥ በመለወጥ ይህን መልመጃ ማካሄድ ይችላሉ.
- "ኮንትሮል" . እጆችዎን በትከሻ ደረጃ ላይ በማስገባት እንደ አተኩረው ይንገሩ. ወደኋላዎ ቀጥተኛ ይሁኑ, በታችኛው ጀርባ ላይ በማንጠፍጠብ አያይዙ. ግራው ላይ, ከዚያ ቀኝ እግርን በጉልበት ላይ, እና ወደ ትከሻው ይሳቡት. ከፍተኛውን ለማጣቀስ መሞከር አስፈላጊ ነው.
- «እቃ» . እግርን እና ዝቅተኛውን የሆድ ሜዳ ማፍለቅ ይህ ትግበራ ይረዳል, እጆቻቸው ከትከሻው በላይ ሰፊ መሆን አለባቸው እና እጃቸውን ወደ ጎኖቹ እሰፋቸው. ወደታች እግር ለመንሸራተት በመሞከር ወደታች በመሄድ ተጣጣፊ ማድረግ.
- ሰበነ . በጉልበቶችዎ ላይ ይቆዩ እና በተቻለ መጠን ወደኋላ ለመጠፍዘዝ ይሞክሩ, እጃችዎ ላይ የቁርጭምጭሚቶች እጆችዎን ይዝጉ. በመጨረሻው ጫፍ, ውጥረቱን እንዲሰማዎ ያድርጉ. ወደ አይፒው ከተመለሰ በኋላ እንደገና ይድገሙት.