Twine - የብዙ ልጃገረዶች ህልም, በማንኛውም ስፖርትም ተካፋይ መሆንዎ ምንም ይሁን ምን. Twine - እሱ ቆንጆ እና ግርማ ሞገስ ያለው ነው, ስለዚህ ከፍተኛ ጥረትን ማድረግ እና ብዙ ሰነፎች ማድረግ እንዲሁም በየቀኑ ውጤታማ የሆነ ልምምድ ማድረግ አይፈቀድም.
Nuances
ከመግቢያው በፊት መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር, በሾሉ ላይ ብቻ እንዲቀመጡ ብቻ ሳይሆን እቅዶችዎ እንዲጠበቁ እና እንዲሞቁ ለማስቻል. ሙቅ - እነዚህ ውስጣዊ ክፍተቶች በሂደት ላይ ቢሆኑም እንኳ የጨፈጨቁበት ጊዜ ቢኖርም እንኳ በሰውነት ውስጥ ወደ ሙቀት ስሜት የሚወስዱ ማሽኖች ናቸው. ይህንን ለማድረግ, ብስክሌት መንዳት እና ገመድ መዝለል ይችላሉ. በተጨማሪም የሆድ መቆጣጠሪያዎችን, ጉልቶችን, ሳንባዎችን እና ቁስሎችን ማሞቅ አስፈላጊ ነው.
ነገር ግን በሕብረቁምፊቱ ላይ ለመቀመጥ ከወሰኑ ለቀናት ወይም ለረጅም ጊዜ በጀርባ ማጠፍያ ስራዎች በየቀኑ መከናወን ይጠበቅባቸዋል. ጡንቻዎች በፍጥነት "ይረሳል". በተመሳሳይ ጊዜ ስልጠና ብዙ ጊዜ አይፈጅም, ምንም እንኳን ዋናው ግዜ በጊዜ ውስጥ አይደለም ነገር ግን በፅናት እና በትዕግስት.
መልመጃዎች
- ፒ. ፒ. - ቁ. በመተንፈሻ አማካኝነት እጃችንን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋቸዋለን. አንድ ተጨማሪ ጊዜ ወደላይ እና ወደ ላይ እናነሳለን. በምናወጣበት ጊዜ እጃችንን ለራሳችን ይዘን እንሰራለን ከዚያም ወደ ጀርባችን እያዘቀልን ወደፊት እንጓዛለን. ሽፋኑ ላይ - ወደላይ, እና እጆችን ስንከፍት, ወደታች ዝቅ እናደርጋለን.
- እግሮችን በተቻለ መጠን ክፍት አድርጎ ይዝጉ እና ጥቃቶችን ያከናውኑ. በግራ እግር ላይ, ወደ ቀኝ እግር ይሂዱ. እግሮቻችንን - የወጡት ግለሰብ አቀማመጥ, ጸደይ እና አቀማመጥን ያስተካክለን. በግራ እግርዎ ላይ እንሰራለን, የጀርባዉን እጀታ ወደኋላና ወደ ፊት ነቅለን እንሰራለን.
- ወደ ግራ ጎን - ወደ ቀኝ ጎን በእግሮቹ ተረከዙ ተረከዙ ተጣብቀው ጉልበቱን ወደ ጎን ይከፍቱታል. እኛ በግራ እግር እንሰራለን.
- እጆችና ወለሉ ወለሉ ወለሉ ላይ ዝቅ እናደርጋለን. የግራ እግር "ለቀህ ወጣ" እግሩን በእራሳችን ላይ እንጎትተዋለን.
- ልምምድ ያከናውናል. 3 እና 4 በግራ በኩል.
- በእግሮቻችን ላይ በእግር መነሳት, እጆቻችን ወለሉ ላይ ተጣበቁን, እግሮቻችንን በተቻለ መጠን ሰፋ ብለን እና በሸምበቆ ሕብረ ቀለማት ላይ ለመለጠፍ ሞከርን, ምክንያቱም እጅግ በጣም ውጤታማ ጥንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እራሱ ነው. በቀኝ እጃችን በቀኝ በኩል ማረፍ እና ወደ ፊት ወደፊት እንሸጋገር, ከዚያም ቦታውን ያስተካክለኛል. በእጆቹ እገዛ ወደላይ እና ወደ ግራ ታይም አንጀት በሸብለል እንንቀሳቀሳለን.
- ወደ ትራቭ ሽክርክሪት እና ወደ ቀኝ በኩል እንመለሳለን.
- ወደ መቀመጫው ቦታ እንመለሳለን, እግራችንን በእራሳችን ላይ እናስብና እግሮቹን በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ በማጠፍለቅ. ተመሳሳዩን እንቀጥላለን, ነገር ግን በታላቅ እግር. ይህ ይበልጥ ፈጣን የሆነ ጥንካሬን ለመለወጥ እንደ ማራዘሚያ ነው, ይህም ከተጣበመ በኋላ, ያለምንም ስቃይ ወደ እርከን ለመድረስ ይረዳዎታል.
- ወደ ታች እና ወደ ታች በመውረድ እራሳችንን ወለል ላይ በማስወጣት እራሳችንን እግሮቻችንን ከእግር እያንቀሳቀስን.
- በተቻለን መጠን ወደ ታች እንወርዳለን, እጆቻችንን በእግራችን እንዘረጋለን እና ዘና ይበሉ.
- እግሮችን በአንድ ላይ እንሰበስባለን, «ቢራቢሮ» ያድርጉ - ተንቀጥቅጦ ወደ ታች ይጓዙ. እግሮቻችንን እና ደረታችንን በእግሮቻችን ላይ አድርገን ጉልበታችንን በክርንዎ እንገፋለን.
- ወደ ግማሽ ሎተስ ተመልሰናል, ወደ ውስጥ እንገባለን, እና እንወጣለን.